单手肩上投篮PPT课件

1、单手肩上投篮单手肩上投篮徐德概念概念单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。一、持球姿势一、持球姿势以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。二、持球手型二、持球手型手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。三、投篮动作三、投篮动作投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用

2、手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。四、出手动作四、出手动作投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和

3、手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。五、瞄篮点五、瞄篮点瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。1、直接投中：应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。2、碰板投中：应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远；若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。六、抛物线六、抛物线抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般

4、有高、中、低三种抛物线。1、高弧线：是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。2、低弧线：是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。3、中弧线：这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。七、球的旋转七、球的旋转球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保

5、持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。八、错误纠正八、错误纠正1、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。3、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做

6、快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。5、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。九、动作要领九、动作要领单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右

7、，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。巨星投篮巨星投篮阿兰休斯顿雷阿伦科比布莱恩特卡梅隆-安东尼翠西-麦克格雷迪格伦-莱斯安芬尼-哈达威乔-约翰逊凯文-加内特凯里-欧文乔丹和科比的投篮讲解乔丹和科比的投篮讲解 在投篮的时候，右肘部要高于右肩，右小臂垂直于地面且位于右肩正上方，而不是头部上方。右手下压，让手背几乎平行于地面，让球体完全与手心紧贴而不留空隙。五指头分开的同时，大拇

8、指略向内收，使手掌完全紧贴篮球，尤其是手掌末端贴紧篮球（出手后形成右臂直线垂直于篮筐，且右手垂直于地面）。 同时，左手需要撑开绷紧扶于篮球的斜上方且完全贴紧，且左肘部略向内收紧，保证扶球的稳定，并不是纯正的侧面，这样有利于协助右手压下手腕，在出球的一瞬间，左手自主撑开，且微微向旁让出，使右手形成没有阻碍的纯正单手肩上投篮。 左手要点：以左肩部为初始力点，带动左肘部，以及绷紧的左手，略有向回拉的感觉，自发的控制住左臂使右手投篮以后，左臂保持不动且略向回拉，与右手投篮向前的力相平衡，科比投篮手型这样投篮的重心始终保持在原地，投篮极为稳定。以上图片中以上图片中: :1、绿色框内表示右手压腕与手臂成9

9、0度，几乎平行于地面；2、红色框内表示右手肘部略高于右肩，但不高出许多，容易发力；3、蓝色框内表示左手明显位于篮球的斜上方，而不是正侧面，压右手腕很明显；4、黄色圈内有很明显的收紧左手肘部，且左肩略向后拉。上面提到的动作需要身体侧多篮框，也就是侧身投篮才能发挥最好的效果。在上面的图片中，大家可以看到很明显的侧身，这样做可以让右手臂投篮更加流畅。练习时，先练习原地投篮，再练习跳投，节奏练好之后才可以开始练跳投。练投篮的距离也是由近到远，循序渐进，有利于控制力度，初期练远投，动作容易变形。仔细观察第一副和第二副图，大家可以看出压手腕是在举臂前就做到的。科比和乔丹的投篮动作要领：科比投篮手型在出手的

10、瞬间，左手自主拿开（依然需要绷紧，保持稳定），右手始终都于左手绷紧相反，保持放松，使右手很软，这样有利于达到拨球的幅度最大，而且拨动速度也很快。如果绷紧右手来投篮，不利于压腕，拨球速度也稍慢，篮球出手后不太旋转。如下图所示，篮球出手后，右手处于最大的向下状态。也就是说，从出手前的右手压在手臂上的位置，到出手以后右手和手臂的位置，右手总共摆动了接近180度。右手手臂的出手要领：感觉右胳膊整个是在右肩膀之上出手的感觉，所以标准投篮叫做右手肩上投篮，右手出手后完全伸展开，且直指篮框。也就是说，应该用右小臂来瞄准篮框，而不是用头瞄准。出手后的最大幅度伸展手臂和手腕的最大抖动是科比投篮手型关键。如何判断

11、自己的投篮动作是否为标准投篮动作？如何判断自己的投篮动作是否为标准投篮动作？以下科比投篮手型的情况为错误情况：1、出手前右手碰头顶。2、出手后双手相互碰到。3、出手后左手外翻（证明左手协助用力投篮）。4、篮球在出手后旋转不强烈。5、篮球不是竖直旋转的。 6、不是空心入篮（证明把握不对，动作对了一定是空心）。7、手腕不够下压（证明没有足够的拨球）。8、手臂没有伸直（证明出手的方向不是直线）。9、投篮后身体向前移动（证明重心不稳，应该落在原地）。10、左手臂与右手臂在出手后不够平行（证明左手在投篮瞬间没移开，阻挡了投篮）。11、出手后右手不是垂直于地面（证明篮球的路线不是本意路线）。12、左手没有

12、绷紧或者位置游离不定（说明对篮球有摩擦或者干扰）。下面这张图都是标准投篮出手后的静态图，由这些图片可以检下面这张图都是标准投篮出手后的静态图，由这些图片可以检查出手是否合理或者标准，注意的是右臂的直线和左肘内收左查出手是否合理或者标准，注意的是右臂的直线和左肘内收左手绷紧右手出手后方向垂直于地面，注意头部的位置和双肩齐手绷紧右手出手后方向垂直于地面，注意头部的位置和双肩齐平，双腿不分开太远及双脚平行。平，双腿不分开太远及双脚平行。注意以下这两张图的右手肘和手腕位置，是在头的右侧而注意以下这两张图的右手肘和手腕位置，是在头的右侧而不是中间。不是中间。科比投篮姿势科比投篮姿势科比一般进攻时，如果对

13、方不贴身，他会直接拔起来投，这时候后仰得不厉害，只有一点点；如果是贴身的话，他会加速突破，然后后撤起跳，超级后仰跳投。科比投篮动作剖析科比投篮动作剖析 图1：科比正面投篮准备动作。球和两个手臂成倒“V”字型 图2：科比侧面的投篮准备动作。大臂和身体成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。 图3：球出手时，用食指最后拨一下球。科比如何进行日常投篮训练？科比如何进行日常投篮训练？科比的投篮姿势是长年累月，成百上千万次的练习的结果，可以毫不夸张的说科比是目前NBA当中打球最具美感的人了，如果你想练成科比那样的投篮姿势，应该要保证两点： 1、保证用正确的姿势投篮。正确的姿势事半功倍，错误的姿势事

14、倍功半，掌握正确的投篮姿势应该注意以下几点，定点跳投时两腿开立，与肩基本平行，右脚在前，左右脚要稍微向里抠，两腿弯曲，脚跟抬起，这样比较好发力，上身保持正直，右手托住球的下后半部分，左手辅助，将球举到右眼前额位置，注意不要太高，否则即难瞄准，又难发力，而且你的右前臂要尽量往里收，不要往外拐，最好保持一条直线，这时你的上臂与前臂基本成90度，前臂与手腕基本成90度，接下来就是蹬地起跳，用下肢力量带动上肢去投篮，手腕不要使太大力，出手要柔和，注意食指和中指在球离开手的那一刹那对球的控制，球出手后保持片刻出手姿势，在空中用腰腹力量来控制平衡，出手弧度也不要太高。以上动作一开始可以分解开来，慢慢来，体会动作，掌握投篮的节奏，熟练之后要一气呵成。 2、坚持每天练习投篮。科比以前说过，在赛季当中他每天都会投篮2000次，这样才能保证手感，作为职业球员来讲，每天2000次也许并不过分，那么作为普通人来讲，没必要投那么多，我向你介绍两个方法，第一个比较简单，记你投进多少球，注意我说的