2015年高考高三考前备考心理辅导ppt课件

1、一、考前心思预备典型问题一： 考前紧张焦虑 问题表现与评价 研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常景象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强景象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强学习的积极性和自觉性，提高留意力和反响速学习的积极性和自觉性，提高留意力和反响速度等，也就是说，在考试及其预备过程中，维度等，也就是说，在考试及其预备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意失丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的

2、同窗那么会对本人构成一荆州，而过度焦虑的同窗那么会对本人构成一种抑制造用。种抑制造用。 考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的心情形状。 过度焦虑的同窗会疑心本人的才干，忧虑，紧张，不安，绝望，行动刻板，记忆受阻，思想发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便添加。 这种心思形状继续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心安康。 考试过度焦虑的生理表现：常见反响：常见反响：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反响：特殊反响： 无奇不

3、有无奇不有考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、凝滞、遗忘、 急噪、麻木、衰竭、 厌学、逃考 焦虑的应对战略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳本人目前的形状。2、制定恰当的高考目的，不对本人提出超出才干和时间的要求。3、适当宣泄心情4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心思“良药。焦虑的应对战略班主任应对： 1、学生焦虑是正常的，本人焦虑也很正常，悦纳焦虑的形状，由于有压力所以焦虑。2、体验放松，适时地带着学生一同放松。腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，留意力放在呼吸上，尽量缓慢地反复多次深呼吸，辅以暗

4、示：吸进新颖空气，把疲劳和紧张排出体外。焦虑的应对战略班主任应对： 神游法 闭上眼睛，梦想一个向往已久地方。能够是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自在翱翔的雄鹰也能够是本人喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全沉醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休憩。肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，领会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的觉得。尤其留意头部和眼部肌肉的放松。典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠 问题表现与评价 懈怠行为是人们为了缓解心思压力而采取的一种自我维护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人接受心思压力才干的强弱。 才干强的人会在暂短的懈怠之后及时调整本人

5、重新进入振奋的形状，而接受心思压力才干弱的人，那么要依赖于外力摆脱懈怠形状，靠外在的鼓励和监控力度才干坚持进展难度大的学习。懈怠的主要缘由1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2，学习上遇到了较大的困难波折，觉得难以抑制。，学习上遇到了较大的困难波折，觉得难以抑制。3，“心思饱和景象。做事效率下降，韧性、耐力减心思饱和景象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：弱。一些优秀考生说：“不是焦躁，也不是没自信不是焦躁，也不是没自信心，就是复习不进去了。一些成果较低的同窗说：心，就是复习不进去了。一些成果较低的同窗说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提

6、高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎样复习了。一些成果中等的学生说：必要怎样复习了。一些成果中等的学生说：“该该看的都看了，做了也考不到，太熟习，没有新颖感。看的都看了，做了也考不到，太熟习，没有新颖感。这正是这正是“心思饱和景象的典型反映。心思饱和景象的典型反映。懈怠的应对战略学生应对：学生应对： 1，适当减少复习时间，添加放松、，适当减少复习时间，添加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我鼓励。豁达、从，积极暗示与自我鼓励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。天不负苦心人。3，变换复习

7、方式。，变换复习方式。 重新制定目的，例如：比目前提重新制定目的，例如：比目前提高高20分，然后积极寻觅，这分，然后积极寻觅，这20分我分我可以从哪些学科得到。可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，背诵时把复习过程变得有趣些，背诵时与同桌协作，想象本人在进展有奖与同桌协作，想象本人在进展有奖竞答游戏。竞答游戏。 典型问题三： 考前心情焦躁行为浮躁 问题表现与评价典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成果要求较高；在学校人际关系普通，学习成果中等偏下。自述：最近一个月内心境焦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想仔细复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几

8、分钟又开场焦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开场聊天或睡觉。焦躁的应对战略学生应对：1，在现阶段考生关键需求调整心态，假设由于一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪本人、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法协助他处理问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精神，以“学在当下的态度，来耐心地对待那些学习问题。2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。焦躁是正常而普遍的，当他认识到他处于焦躁心情中时，建议他用各种途径宣泄掉它。浮躁的应对战略学生应对1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的景象是非常正常的。由于，离高考越近学生越看到本人的很多缺乏，离本人的期望目的越远，或者虽然很努力，成

9、果依然没有起色，焦急但不知所措。自然会出现心思浮躁的景象。2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？ 如今离高考还有无数个1分钟，可以处理很多详细问题。引导学生分析本人学习问题所在，明确这个阶段可以做的事情和做事情的详细方法。3，建议浮躁的学生，暂时放下详细的高考目的，将目的改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。 典型问题四： 考前消极自大自弃退缩 自大的应对战略学生应对1，经过积极的自我暗示加强自信“他人能考好，我也能考好；他人考不好，我也能考好！“没关系，无所谓，我能行！“我很放松！ 2，体验胜利 伴随舒缓的音乐想象明朗温馨的环境然后尽量回想本人曾经胜利的事件，尽量回想得详细、明

10、晰、逼真而详尽。、与教师沟通，把本人的担忧向教师倾诉，获得支持、协助，强化自信。典型问题五： 考前人际敏感关系紧张 问题表现与评价典型案例：平常班里人缘极佳、有说有笑的小典型案例：平常班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近忽然变得对同窗不理不睬，无故焦王，最近忽然变得对同窗不理不睬，无故焦躁，与教师的沟通也少了许多，学习劲头明躁，与教师的沟通也少了许多，学习劲头明显缺乏，学习成果大受影响。显缺乏，学习成果大受影响。特定的考前高压气氛，使同窗间竞争凸显，人特定的考前高压气氛，使同窗间竞争凸显，人际关系敏感，一些本来活泼的同窗会心情失际关系敏感，一些本来活泼的同窗会心情失调，变得繁重起来，假设遇到任性

11、的同桌或调，变得繁重起来，假设遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压制的心态。或自我压制的心态。问题五应对战略学生应对：1，回想与反思，假设类似情况出如今高一，他会如何反响？此时的反响是由于高考的压力和对竞争的误解。2，学习并练习人际交往的技巧以及心情宣泄的方法。3，减弱同窗之间的竞争认识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心思“良药。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给他意想不到的收获。二、考中心思调理 当他坐在书桌前时，脑海中当他坐在书

12、桌前时，脑海中先浮现出令他最骄傲、最愉快的先浮现出令他最骄傲、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好、考试前我一定能复习好、“考场上我一定可以发扬好，考场上我一定可以发扬好，然后充溢自信心、精神振奋地投然后充溢自信心、精神振奋地投入学习。入学习。想 象 法把紧张吹跑把紧张吹跑考试中记忆空白的应对战略坚持镇静坚持镇静联想联想回想当时记忆的环境与情景回想当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视野转移视野随意写点什么随意写点什么按时间顺序回想按时间顺序回想从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题发现标题做错了怎样办首先不能慌首先不能慌, ,无妨放

13、下笔无妨放下笔, ,查找错误缘由查找错误缘由看做错类型看做错类型: :全盘皆错、部分出错、过全盘皆错、部分出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错留意心态和手法，坚持卷面整洁而又无破损留意心态和手法，坚持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思索，提笔改错前，要先思索， 在草稿上先演练，防止新的错误在草稿上先演练，防止新的错误考试前夜失眠怎样办 不要把睡觉当成义务不要把睡觉当成义务 睡不着不会影响考试形状睡不着不会影响考试形状 不能翻来覆去，坚持固定姿态不能翻来覆去，坚持固定姿态 4、几种调试的方法：、几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白 云 疗 法 想像本人躺在

14、一块草坪上，本人的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，渐渐的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开场渐渐的向上飘，本人的身体也跟着白云向上飘，觉得本人越来越轻，越来越轻，身体好似完全失去了重力，越来越轻，渐渐的，渐渐的，本人躺在这片白云上睡着了。海浪疗法 想像本人躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软温馨的沙滩上，觉得身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，觉得非常的暖和、温馨、安详，海水渐渐浸湿了我，有些清凉，海浪渐渐的退去，又渐渐的按摩我的肌肤，温馨极了。我就躺在这片温馨的沙滩上渐渐的睡着了。三、考后心思调理终于考完了！考后技巧

15、考试后，不要讨论考试的标题，也不要对答案，考试后，不要讨论考试的标题，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。一科目的考试中是最好的方法和技巧。河北省河北省2021年高考文科状元年高考文科状元衡水中学于潇衡水中学于潇 676分分 “这个孩子特别坚强，很有韧性。这个孩子特别坚强，很有韧性。 于潇的目的比较高，但于潇的目的比较高，但有时成果不太理想，所以身体和心思的压力都很大，有时成果不太理想，所以身体和心思的压力都很大，“但是她特但是她特别坚强，都挺过来了。在第一次和第二次模拟考试的时候，于别坚强，都挺过

16、来了。在第一次和第二次模拟考试的时候，于潇的成果在年级潇的成果在年级70名左右，而第三次模拟考试，成果在名左右，而第三次模拟考试，成果在150名左名左右，能有今日文科夺冠的成果，主要归功于于潇的坚强。右，能有今日文科夺冠的成果，主要归功于于潇的坚强。于潇对每道题都很关注，力求于潇对每道题都很关注，力求一分不丢。教师引见说，为了对一分不丢。教师引见说，为了对接高考，衡水中学不断采用网上接高考，衡水中学不断采用网上阅卷的方式，学生只能看到总分，阅卷的方式，学生只能看到总分，看不到每道题的详细得分，看不到每道题的详细得分，“每每次考试后，于潇总是第一个找到次考试后，于潇总是第一个找到我，要求看看是哪

17、些题丢分。我，要求看看是哪些题丢分。宁可评价说，于潇是特别注重总宁可评价说，于潇是特别注重总结和反思的孩子，这也协助她一结和反思的孩子，这也协助她一步一个脚印不断提高。步一个脚印不断提高。以下为来自燕赵都市网报道：以下为来自燕赵都市网报道： 善借外力缓解压力善借外力缓解压力 在于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇，擅长借助外力来在于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇，擅长借助外力来为本人调理压力是她的特别之处。他说，高中时期对于生长中的孩为本人调理压力是她的特别之处。他说，高中时期对于生长中的孩子来说，无论是学习还是心思都是最紧张的时期，有许多孩子由于子来说，无论是学习还是心思都是最紧张的

18、时期，有许多孩子由于压力无法得到缓解，而导致成果不断下滑。压力无法得到缓解，而导致成果不断下滑。 与一切同窗一样，于潇也在接受着宏大的压力，而她调理压力的与一切同窗一样，于潇也在接受着宏大的压力，而她调理压力的方法是自动寻求外力。宁可说，方法是自动寻求外力。宁可说，“于潇将倾诉作为了调理压力的一于潇将倾诉作为了调理压力的一种方法。每当于潇感到学习有问题，或者成果有动摇的时候，便种方法。每当于潇感到学习有问题，或者成果有动摇的时候，便会自动找到教师倾诉，每次教师都会给她鼓励和自信心。所以，于会自动找到教师倾诉，每次教师都会给她鼓励和自信心。所以，于潇一直坚持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。潇一直坚持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。抗干扰才干超强抗干扰才干超强 “心中无杂念，静心做学问。专心是于潇给教师们的深化印象，心中无杂念，静心做学问。专心是于潇给教师们的深化印象，高考前几个月，于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上高考前几个月，于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。百人次从前门进出，