健康运动的注意事项

1、晨练不要适得其反现在由于工作的原因或者是生活压力，都没有时间做运动，只能选择晨练，人们就只有早睡早起，起来做运动，晨练对于人们来说很重要，下面小编来介绍一下需要注意的地方吧!健身从睁眼时就开始1. 专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。2.晨练前喝水清晨的第一杯水十分重要，它可以唤醒我们的身体，告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，

2、这样才会见效明显。3. 晨练前后切忌切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。4. 不宜晨练地点雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。5.晨练时间5:306：00，半个小时最好，一般餐前，日出日落前锻炼!晨练对身体有很多好处，可是处理不好的话就会适得其反，以上是中药材门户小编介绍的晨练的注意事项，望大家多

3、多关注，关注自己的健康奥! 文章来源：中药材门户（）运动：缓解老年糖尿病现在老年人糖尿病人越来越多，也由于老年人运动量少，或因饮食不当引起糖尿病，作为儿女我们要时常关注怎么来让她们更健康，很过人对运动有很多错误的误区，下面小编来做一下纠正!一：每天都很累，再运动就受不了了。糖尿病治疗专家分析：必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。二：做家务就是运动，不必要再运动了。糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病

4、治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。三：凡是运动都有利于降血糖糖。尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合

5、运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。四：越早起床运动，效果越好。糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。五：已经服用降糖药了，就不必再运动了。糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发