小时熟睡法要能熟睡让大脑更灵活时脑的突触会被重新整理突触越活个脑都将充满活动

1、商周數位學院先進觀念先進觀念 輕鬆掌握輕鬆掌握3小時熟睡法小時熟睡法建議最佳閱讀版本：powerpoint 20001987年創刊 每周四出刊 人只需要睡三個小時為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志。不過，只睡三小時的前提是：要能熟睡熟睡本文摘自商周出版3小時熟睡法3小時睡眠的好處1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外的生活都能保持積極開朗的態度。3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減

2、少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。本文摘自商周出版3小時熟睡法嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。三小時睡眠法(1)在固定的時間起床本文摘自商周出版3小時熟睡法入睡時，我們的腦波會從波轉為波，波的出現，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出波讓自己睡覺。古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，

3、例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。三小時睡眠法(2)音樂及香氣療法本文摘自商周出版3小時熟睡法人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節奏中進入夢鄉。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。三小時睡眠法(3)泡澡本文摘自商周出版3小時熟睡法運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內的體溫提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；

4、泡澡後約二十分鐘體溫開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。三小時睡眠法(4)輕微的運動本文摘自商周出版3小時熟睡法習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。三小時睡眠法(5)自我暗示本文摘自商周出版3小時熟睡法每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著行程的空檔打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休

5、息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。三小時睡眠法(6)有效打瞌睡本文摘自商周出版3小時熟睡法人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。三小時睡眠法(7)不要吃飽就睡本文摘自商周出版3小時熟睡法我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。 所以，在睡前讓胃接近空腹狀態很重要，

6、如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。三小時睡眠法(8)睡前先淨空胃本文摘自商周出版3小時熟睡法觀想瑜珈三小時熟睡法(1)心點指壓本文摘自商周出版3小時熟睡法功能功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點重點左右共510分鐘。方法方法1、放鬆手腕的力道集中壓入一點。2、採四拍呼吸法同時按壓。3、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓入痛點，再放鬆感覺整個過程四拍呼吸法：(1) 深深吸一口氣。(2) 止息3秒鐘。 (3) 吐氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味感覺。按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點。觀想瑜

7、珈三小時熟睡法(2)入睡前的伸展動作本文摘自商周出版3小時熟睡法功能功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點重點左右腳各一次，57分鐘 。方法方法1、仰躺在床上。2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。4、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持5分鐘。 在4的狀態下呼吸時，要觀想在腰的部位將空氣吸入體內，並從頭部吐出來。伸展動作結束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。觀想瑜珈三小時熟睡法(3)入睡前的呼吸法本文摘自商周出版3小時熟睡法功能功能讓你進入熟睡模式。 重點重點10次呼吸為1回，做3回。方法方法1、將左手

8、放在肚臍上、右手放在左手上側，則右手會剛好蓋住鳩尾穴。2、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。3、開始做腹式呼吸：深吸一口氣 輕輕憋氣 緩慢吐氣 將空氣吐乾淨並感覺身體。4、每完成一次呼吸，就從1默數到10。從第2、3次呼吸開始，身心慢慢鬆弛、慢慢進入完全放鬆的狀態，並自然地進入熟睡模式。觀想瑜珈三小時熟睡法(4)起床時的伸展動作本文摘自商周出版3小時熟睡法功能功能可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。 重點重點1次3分鐘。方法方法1、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上。2、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈90度。拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。3、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後，再吸

9、一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前傾。 在3的狀態下，注意屁股不要翹起。鬆開骨盆可以靈活大腦，使一整天都舒服，而且只需3分鐘時間。觀想瑜珈三小時熟睡法(5)隨時隨地可做的醒腦動作本文摘自商周出版3小時熟睡法功能功能鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。 重點重點兩耳各1次，每次3分鐘。方法方法1、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。2、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。3、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。4、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣，鬆開手時吐氣。拉拉耳朶可以鬆弛眼睛緊張，將更多氧氣送進左右腦，回味感覺也很重要。商業周刊網站，