运动和三大营养物质课件

1、 【本章摘要本章摘要】 本章主要论述了糖、脂肪和蛋白质的来源、生理生化与营养功能。介绍了糖与肥胖、糖与疾病的关系，体育锻炼对血脂成分的影响，优质蛋白质的概念及食物来源。结合运动时人体代谢特点介绍了运动过程中糖的补充类型和方法；运动过程影响脂肪代谢的因素如运动强度和运动持续的时间，体内肉碱含量，糖代谢水平，氧供应量，机体内脂肪酶活性，运动训练程度与水平等以及氨基酸和蛋白质在运动中的作用。 人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式作功，人体不能直接利用外源电能、光能等能量形式作功，有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能量有机物质氧化分解释放能量是人体运动或活动的唯一能量来源。生命活动或运

2、动过程中能量供应的能源物质是糖、来源。生命活动或运动过程中能量供应的能源物质是糖、脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质。 一、糖类的概念和分类一、糖类的概念和分类糖是多羟基醛或多羟基酮及其衍生物的总称，亦可称为糖糖是多羟基醛或多羟基酮及其衍生物的总称，亦可称为糖类，是由碳、氢、氧三种元素构成一大类化合物。根据分类，是由碳、氢、氧三种元素构成一大类化合物。根据分子结构可分为：子结构可分为： 单糖单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收；收；双糖双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）：经消化酶作用，可分（蔗糖、麦芽糖、乳糖）：经消化酶作用，可分解为单糖；解为单糖；多糖多

3、糖（淀粉、糖原、纤维素）：味不甜，经淀（淀粉、糖原、纤维素）：味不甜，经淀粉酶催化分解为葡萄糖。粉酶催化分解为葡萄糖。 膳食中糖的主要来源是谷类和根茎类食品，例如各种谷类（大米、膳食中糖的主要来源是谷类和根茎类食品，例如各种谷类（大米、小米、面粉、玉米等）、干豆类（黄豆、蚕豆等）、硬果类（栗小米、面粉、玉米等）、干豆类（黄豆、蚕豆等）、硬果类（栗子、花生等）和根茎类（土豆、红薯等）含糖比较丰富，其次还子、花生等）和根茎类（土豆、红薯等）含糖比较丰富，其次还可来自各种纯糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）。可来自各种纯糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖等）。蔬菜、水果中除含少量单糖外，还是纤维素和果胶主要

4、来源。常用蔬菜、水果中除含少量单糖外，还是纤维素和果胶主要来源。常用食品中糖的含量见表食品中糖的含量见表1-1。二、糖的来源二、糖的来源食物名称含糖量食物名称含糖量食物名称含糖量大米77莲子(干)61.9豌豆(干)57.5面粉75花生15.5赤豆61玉米面71板栗41.5牛奶粉(全脂)52高粱面76柿子15猪肉0.9小米73苹果13鲤鱼1.0马铃薯18柑橘13甘蔗1418甘薯13橙10甜菜1620芋头16菠菜4菠萝1215藕18大白菜3玉米秸812藕粉85牛奶5胡萝卜3 表表1-1 常用食物中糖的含量常用食物中糖的含量 （克（克/100克）克）（引自齐波人体营养与营养素） 糖在人体内的存在形式

5、有糖在人体内的存在形式有3种，即肌糖原、肝糖原和血糖。糖种，即肌糖原、肝糖原和血糖。糖在人体内总贮量为在人体内总贮量为500克左右，其中肌糖原在人体内的贮量为克左右，其中肌糖原在人体内的贮量为400克左右，肝糖原在人体内的贮量为克左右，肝糖原在人体内的贮量为100克左右，血糖在克左右，血糖在人体内的贮量为人体内的贮量为5克左右。克左右。训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高达600800克左右，克左右，肌糖原贮量愈高，运动员运动至疲劳的时间愈长，冲刺能力愈肌糖原贮量愈高，运动员运动至疲劳的时间愈长，冲刺能力愈强，运动水平愈高。强，运动水平愈高。三、人体内糖的贮量

6、三、人体内糖的贮量 （一）供给能量（一）供给能量 这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最主要的供能这是糖类在体内最重要的生理功能。糖是机体最主要的供能物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，物质。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，葡萄糖能迅速氧化给机体供能。葡萄糖能迅速氧化给机体供能。每克葡萄糖完全氧化可释放能量每克葡萄糖完全氧化可释放能量4千卡，即使在缺氧的条件千卡，即使在缺氧的条件下也能通过酵解作用为机体供能。它不但是肌肉活动时最下也能通过酵解作用为机体供能。它不但是肌肉活动时最有效的燃料，而且是心肌收缩时的应急能源，脑组织和红有效的燃料，而且是心肌收缩时的应急能源

7、，脑组织和红细胞也要靠血液中葡萄糖供给能量。细胞也要靠血液中葡萄糖供给能量。 四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 由糖参与构成的糖蛋白、黏蛋白、糖脂和核酸等参与构成细由糖参与构成的糖蛋白、黏蛋白、糖脂和核酸等参与构成细胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、神经鞘等，某些糖类胞核、细胞膜、细胞间质和结缔组织、神经鞘等，某些糖类还是构成一些具有重要生理功能的物质如抗体、酶、血型物还是构成一些具有重要生理功能的物质如抗体、酶、血型物质和激素的组成成分。质和激素的组成成分。 （二）构成机体成分和参与细胞多种活动（二）构成机体成分和参与细胞多种活动 四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 三羧酸循环是糖、脂

8、肪、糖白质分解代谢中彻底氧化释放三羧酸循环是糖、脂肪、糖白质分解代谢中彻底氧化释放能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能经三羧酸能量的一个共同途径。若缺乏糖，脂肪分解不能经三羧酸循环而完全氧化，因而形成丙酮、循环而完全氧化，因而形成丙酮、-羟丁酸和乙酰乙酸（羟丁酸和乙酰乙酸（即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓度即发生酮即所谓的酮体）。当酮体在血液中达到一定浓度即发生酮病，引起酸中毒。体内糖代谢正常进行，将会减少酮体的病，引起酸中毒。体内糖代谢正常进行，将会减少酮体的生成。生成。（三）调节脂肪酸代谢（三）调节脂肪酸代谢四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在

9、体内的贮留量比单独摄当蛋白质与糖一起被摄入时，氮在体内的贮留量比单独摄入蛋白质时要多。主要因为糖的氧化增加了入蛋白质时要多。主要因为糖的氧化增加了ATP的形成，的形成，有利于氨基酸的活化以及蛋白质合成。当能量不足时，增有利于氨基酸的活化以及蛋白质合成。当能量不足时，增加糖的供给量，可见氨基酸在血中的含量降低，且对其他加糖的供给量，可见氨基酸在血中的含量降低，且对其他组织的供应和尿素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。组织的供应和尿素氮的排出减少，保留的氮重新被利用。这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对这种糖节省蛋白质消耗的特异作用称为糖对蛋白质的保护蛋白质的保护作用。作用。（四）节省蛋白质（四

10、）节省蛋白质 四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四氯化当肝糖原储备较充足时，肝脏对某些化学毒物如四氯化碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细菌毒素的抵碳、酒精、砷等有较强的解毒能力；对各种细菌毒素的抵抗力增强。摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定抗力增强。摄入足够的糖可使肝脏中肝糖原丰富，在一定程度上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝脏程度上即可保持肝脏免受有害因素的损害，又能保持肝脏正常的解毒功能。正常的解毒功能。（五）保肝解毒作用（五）保肝解毒作用四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 摄入含糖食物，容易增加饱腹感，尤其是吸收缓慢和

11、抗消摄入含糖食物，容易增加饱腹感，尤其是吸收缓慢和抗消化吸收的糖，更能延长饥饿到来的时间。化吸收的糖，更能延长饥饿到来的时间。（六）增加饱腹感（六）增加饱腹感四、糖类的生理功能四、糖类的生理功能 由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗大量肌糖原由于在长时间耐力运动和比赛中体内要消耗大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充适量的糖是有好处的，和肝糖原，在运动前和运动后补充适量的糖是有好处的，可以防止低血糖发生，使血糖维持在较高水平上，推迟疲可以防止低血糖发生，使血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持良好的耐力和最后冲刺的能力。关于服糖劳的产生，保持良好的耐力和最后冲刺的能力。关于服糖的类型、

12、数量和补糖的方法目前已有不少研究。的类型、数量和补糖的方法目前已有不少研究。五、运动过程中糖的补充五、运动过程中糖的补充补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成；补充果糖有利于肝糖原的合成，补给果糖时肝糖原合成的速补充果糖有利于肝糖原的合成，补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖提高度比以同样的方式补充葡萄糖提高3.7倍。倍。目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖(含含38 分子葡分子葡萄糖萄糖)，补充低聚糖有血液渗透压较小又易消化等优点。，补充低聚糖有血液渗透压较小又易消化等优点。（一）补糖的类型（一）补糖的类型五、

13、运动过程中糖的补充五、运动过程中糖的补充 1.运动前补糖运动前补糖在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖为宜，一次补糖的总量在赛前补充糖时，每千克体重约补充克糖为宜，一次补糖的总量应控制在应控制在60克之内，补糖量不超过克之内，补糖量不超过2克克/千克体重。千克体重。可在大运动量前数日内增加膳食中糖类至总能量的可在大运动量前数日内增加膳食中糖类至总能量的60%70%（或（或10克克/千克体重）；在赛前千克体重）；在赛前14小时补糖小时补糖15克克/千克体重千克体重（宜采用液态糖）；不宜在赛前（宜采用液态糖）；不宜在赛前3090分钟内吃糖，以免血糖分钟内吃糖，以免血糖有下降；在赛前有下降；在赛前1

14、5分钟或赛前小时补糖，血糖升高快，补糖效分钟或赛前小时补糖，血糖升高快，补糖效果较佳，有利于提高运动员运动能力。果较佳，有利于提高运动员运动能力。（二）补糖的方法（二）补糖的方法五、运动过程中糖的补充五、运动过程中糖的补充 每隔每隔3060分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，补糖量一般不大于补糖量一般不大于60克克/千克体重，多数采取饮用含糖饮料的千克体重，多数采取饮用含糖饮料的方法，少量多次；也可补充易消化的含糖食物。方法，少量多次；也可补充易消化的含糖食物。2. 运动中补糖运动中补糖（二）补糖的方法（二）补糖的方法五、运动过程中糖的补充五、运动过程中

15、糖的补充 运动后补糖时间越早越好。理想的是在运动后即刻、头运动后补糖时间越早越好。理想的是在运动后即刻、头2小时以及每隔小时以及每隔12小时连续补糖，运动后小时连续补糖，运动后6小时以内，肌肉小时以内，肌肉中糖原合成酶活性高，可使肌糖原的恢复达到最大，补糖效中糖原合成酶活性高，可使肌糖原的恢复达到最大，补糖效果最佳。果最佳。3. 运动后补糖运动后补糖（二）补糖的方法（二）补糖的方法五、运动过程中糖的补充五、运动过程中糖的补充 很多人都认为，吃糖对人体有害无益，但不少学者就很多人都认为，吃糖对人体有害无益，但不少学者就这一问题分别从食品营养与卫生、人体生物学、基础及临这一问题分别从食品营养与卫生

16、、人体生物学、基础及临床医学、运动生理学等不同学科，对食糖与健康的关系进床医学、运动生理学等不同学科，对食糖与健康的关系进行了科学的论证，做出了行了科学的论证，做出了“适量吃糖，有利于人体健康适量吃糖，有利于人体健康”这一论断。其理由有：这一论断。其理由有： 六、糖营养与健康六、糖营养与健康糖是人体重要的结构物质，其生理功能具有不可替代性。糖是人体重要的结构物质，其生理功能具有不可替代性。糖是经绿色植物光合作用合成的有机物。糖是经绿色植物光合作用合成的有机物。糖在人体内的代谢过程中，经过糖在人体内的代谢过程中，经过“燃烧燃烧”释放能量，供人体运动及释放能量，供人体运动及生长需要，人的脑组织仅依

17、靠葡萄糖供能，这是其他任何能量无法生长需要，人的脑组织仅依靠葡萄糖供能，这是其他任何能量无法替代的。替代的。 糖还参与人体多种重要的生命活动，它与体内的其他物质结合构成糖还参与人体多种重要的生命活动，它与体内的其他物质结合构成酶、抗体、激素等，对调节人体的生理功能具有十分重要的意义。酶、抗体、激素等，对调节人体的生理功能具有十分重要的意义。（一）（一） 糖是人体最经济、最安全的能源物质糖是人体最经济、最安全的能源物质六、糖营养与健康六、糖营养与健康 “食糖容易引起肥胖，增加心血管及糖尿病的发病率食糖容易引起肥胖，增加心血管及糖尿病的发病率”是一种误解。是一种误解。专家们指出，肥胖除了遗传因素和

18、内分泌因素外，重要的病因是人体专家们指出，肥胖除了遗传因素和内分泌因素外，重要的病因是人体总能量的摄入大于支出。为人体提供能量的物质除食糖外，还有脂肪总能量的摄入大于支出。为人体提供能量的物质除食糖外，还有脂肪和蛋白质。和蛋白质。代谢试验表明，人体对于来自糖的多余能量的储存能力是有限的，而代谢试验表明，人体对于来自糖的多余能量的储存能力是有限的，而过多的脂肪释放的能量却不能促进其完全的过多的脂肪释放的能量却不能促进其完全的“燃烧燃烧”，而直接以脂肪，而直接以脂肪的形式在体内储存。由此得出结论，膳食中最易导致肥胖的是脂肪，的形式在体内储存。由此得出结论，膳食中最易导致肥胖的是脂肪，而不是糖。而不

19、是糖。 （二）（二） 糖与肥胖糖与肥胖 六、糖营养与健康六、糖营养与健康 1. 糖与糖尿病的关系糖与糖尿病的关系 现代医学认为，糖尿病的发病原因除遗传、精神疲劳和感染外，现代医学认为，糖尿病的发病原因除遗传、精神疲劳和感染外，肥胖也是重要的发病因素。糖既不能直接诱发肥胖，其导致糖尿肥胖也是重要的发病因素。糖既不能直接诱发肥胖，其导致糖尿病的主因也就无从谈起。病的主因也就无从谈起。 （三）（三） 糖与疾病的关系糖与疾病的关系 六、糖营养与健康六、糖营养与健康 2. 糖与心脑血管疾病的关系糖与心脑血管疾病的关系 心脑血管疾病的病理基础是高血压和高血脂症。引起高血压发病心脑血管疾病的病理基础是高血压

20、和高血脂症。引起高血压发病的膳食营养因素主要是能量过剩引起的肥胖和高盐、饮酒等不良的膳食营养因素主要是能量过剩引起的肥胖和高盐、饮酒等不良饮食习惯。饮食习惯。 3. 糖与高血脂症的关系糖与高血脂症的关系 高血脂症与膳食中总脂肪，特别是不饱和脂肪酸和胆固醇的摄入高血脂症与膳食中总脂肪，特别是不饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量高有密切的关系，二者与糖的摄入无明显的因果关系。量高有密切的关系，二者与糖的摄入无明显的因果关系。六、糖营养与健康六、糖营养与健康（三）（三） 糖与疾病的关系糖与疾病的关系 血糖指数是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物血糖指数是根据进食某一种含糖食物后与进食参考食物 (葡萄糖或

21、葡萄糖或白面包白面包) 后血糖反应的比较值，是对食物进行分类的一种方法。后血糖反应的比较值，是对食物进行分类的一种方法。 按空腹状态下进食按空腹状态下进食50克被试食物后血葡萄糖曲线内增加的面积与克被试食物后血葡萄糖曲线内增加的面积与等量参考食物对比进行计算。等量参考食物对比进行计算。 虽然影响含糖食物血糖指数的因素很多，如食物颗粒大小、结构虽然影响含糖食物血糖指数的因素很多，如食物颗粒大小、结构特征、黏度、可溶性纤维、烹调加工程度、是否含果糖与乳糖、特征、黏度、可溶性纤维、烹调加工程度、是否含果糖与乳糖、淀粉中支链淀粉与直链淀粉的比例、淀粉中的蛋白质和脂肪的干淀粉中支链淀粉与直链淀粉的比例、

22、淀粉中的蛋白质和脂肪的干扰、抗营养素如植酸和植物凝集素以及水果的成熟程度等都可影扰、抗营养素如植酸和植物凝集素以及水果的成熟程度等都可影响，但血糖指数是近年来营养学界公认并可被接受的含糖食物的响，但血糖指数是近年来营养学界公认并可被接受的含糖食物的分类方法（见表分类方法（见表1-2）。）。（四）含糖食物的血糖指数（四）含糖食物的血糖指数（GI）六、糖营养与健康六、糖营养与健康 表表1-2 含糖食物的血糖指数含糖食物的血糖指数 食物名称血糖指数(GI) 高糖血指数(GI70) 葡萄糖 100玉米薄片饼 84椰子汽水 77即食土豆糊 83烤土豆 85运动饮料 95豆冻 80白面包 70西瓜 72蜂

23、蜜 73中度糖血指数(GI为5570)全麦面包 691分钟燕麦 66牛奶什锦早餐 68圆形小甜面包 62软饮料 68糙米/白米饭 59葛粉饼干 66冰淇淋 61芒果 55桔汁 57蔗糖 65 表表1-2 含糖食物的血糖指数含糖食物的血糖指数 低血糖指数(GI55) 熟香蕉 52和水或牛奶煮成麦片 49混合谷类面包 45全麦麸 42半熟米饭 47牛奶 27加味酸奶 33巧克力 49不熟的香蕉 30苹果 36橘子 42面食覆以肉酱或干酪 41烤豆 40菜豆、肾豆 27红扁豆 26果糖 20（引自陈吉棣主编运动营养学） 表表1-2 含糖食物的血糖指数含糖食物的血糖指数 也可把血糖指数看作是含糖食物消

24、化速率、引起血糖浓也可把血糖指数看作是含糖食物消化速率、引起血糖浓度上升速度的一个指标。进食同样数量食物时，其消化速度上升速度的一个指标。进食同样数量食物时，其消化速率愈快，引起的血糖浓度上升的幅度愈高，血糖指数越大率愈快，引起的血糖浓度上升的幅度愈高，血糖指数越大，对胰岛细胞分泌胰岛素的刺激作用也就愈明显。久而久，对胰岛细胞分泌胰岛素的刺激作用也就愈明显。久而久之，会降低人体组织细胞对胰岛素的敏感性，产生胰岛素之，会降低人体组织细胞对胰岛素的敏感性，产生胰岛素抵抗，导致血糖升高，甚至可能与糖尿病的控制有关。因抵抗，导致血糖升高，甚至可能与糖尿病的控制有关。因此，为了提高人体的健康水平，在可选

25、择的情况下，尽量此，为了提高人体的健康水平，在可选择的情况下，尽量选用血糖指数较低的含糖食物。选用血糖指数较低的含糖食物。 一、脂类的概念和分类一、脂类的概念和分类 脂类包括中性脂肪和类脂质。脂肪仅指中性脂肪，是脂类包括中性脂肪和类脂质。脂肪仅指中性脂肪，是甘油和三分子脂肪酸组成的酯。脂肪在常温下有固态脂肪甘油和三分子脂肪酸组成的酯。脂肪在常温下有固态脂肪和液态脂肪的区别，动物脂肪为固态称为脂，植物脂肪为和液态脂肪的区别，动物脂肪为固态称为脂，植物脂肪为液态称为油；植物脂肪的营养价值高于动物脂肪。通常说液态称为油；植物脂肪的营养价值高于动物脂肪。通常说的膳食脂类主要包括：甘油三酯、磷脂和胆固醇

26、。的膳食脂类主要包括：甘油三酯、磷脂和胆固醇。 磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂，它们是神经细胞的磷脂主要有卵磷脂和脑磷脂，它们是神经细胞的“营营养因子养因子”，有人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金，在坚果中含，有人称卵磷脂和脑磷脂为脑黄金，在坚果中含量丰富。量丰富。 胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的胆固醇酯是人体内又一类脂类化合物。关于胆固醇的利弊争论颇多，如胆固醇可引起心脑血管疾病利弊争论颇多，如胆固醇可引起心脑血管疾病,危害人体健危害人体健康。但胆固醇也有其重要的生理功能，如胆固醇可转化为康。但胆固醇也有其重要的生理功能，如胆固醇可转化为雄性激素、雌性激素、维生素雄性激素、雌性激素、维生素

27、D、胆汁酸、胆盐等生理生、胆汁酸、胆盐等生理生化活性物质。化活性物质。 一、脂类的概念和分类一、脂类的概念和分类 （一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分（一）脂肪是组成人体组织细胞的重要组成成分 细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂层，脑细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂层，脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。磷脂对动物的生长发育非和外周神经组织都含有鞘磷脂。磷脂对动物的生长发育非常重要，固醇是体内合成固醇类激素的重要物质，中性脂常重要，固醇是体内合成固醇类激素的重要物质，中性脂肪构成机体的储备脂肪，例如皮下脂肪等。脂肪一方面在肪构成机体的储备脂肪，例如皮下脂肪等。脂肪一方面在机体需要

28、时可被动用，参加脂肪代谢和供给能量，同时也机体需要时可被动用，参加脂肪代谢和供给能量，同时也可隔热保温和支持保护体内各种脏器以及关节等。可隔热保温和支持保护体内各种脏器以及关节等。二、脂类的生理功用二、脂类的生理功用 维生素、都溶于脂肪，称为脂溶性维生维生素、都溶于脂肪，称为脂溶性维生素。脂肪中往往含有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含素。脂肪中往往含有一定数量的脂溶性维生素，膳食中含有一定数量的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。有一定数量的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收。（二）促进脂溶性维生素的吸收（二）促进脂溶性维生素的吸收二、脂类的生理功用二、脂类的生理功用 每克脂肪在体内可供给千卡（每克脂

29、肪在体内可供给千卡（37.62千焦尔）能量。千焦尔）能量。一般膳食中所含的总能量约有一般膳食中所含的总能量约有1730来自脂肪。由于来自脂肪。由于脂肪富含能量，所以是一种比较浓缩的食物，可缩小食物的脂肪富含能量，所以是一种比较浓缩的食物，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃中停留时间较长，因此富含体积，减轻胃肠负担。脂肪在胃中停留时间较长，因此富含脂肪的食物具有较高的饱腹感。脂肪的食物具有较高的饱腹感。（三）脂肪是一种富含能量的营养素（三）脂肪是一种富含能量的营养素二、脂类的生理功用二、脂类的生理功用 在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和固定着在肾脏、心脏周围沉积着一层脂肪垫，维系和固

30、定着这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和运动损伤。这些重要的脏器，保护这些器官免受振荡和运动损伤。（四）保护重要器官（四）保护重要器官二、脂类的生理功用二、脂类的生理功用 亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸为人体亚油酸、亚麻油酸，花生四烯酸等不饱和脂肪酸为人体所必需，在体内不能自行合成，必需由食物中的脂肪供给，所必需，在体内不能自行合成，必需由食物中的脂肪供给，故称为故称为“必需脂肪酸必需脂肪酸”，必需脂肪酸是细胞的组成成分，对，必需脂肪酸是细胞的组成成分，对细胞膜和线粒结构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和细胞膜和线粒结构的维持具有重要意义，对胆固醇的代谢和运输、对毛细血管壁的完

31、整性都有重要作用；还有促进发育运输、对毛细血管壁的完整性都有重要作用；还有促进发育，保护皮肤和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸，保护皮肤和降低胆固醇等生理作用。人体缺乏必需脂肪酸（主要是亚油酸）将引起皮肤病、生育异常和代谢紊乱，甚（主要是亚油酸）将引起皮肤病、生育异常和代谢紊乱，甚至危及生命。至危及生命。（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸（五）食物中的脂肪可向人体供应必需脂肪酸二、脂类的生理功用二、脂类的生理功用 运动中，人体组织内的甘油三酯被动员后，游离脂肪运动中，人体组织内的甘油三酯被动员后，游离脂肪酸（酸（FFA）在血液中的浓度变化可分为三个时期：循环）在血液中的浓度变化可

32、分为三个时期：循环期：在运动开始后的前期：在运动开始后的前10分钟，血浆中的游离脂肪酸和甘分钟，血浆中的游离脂肪酸和甘油为肌肉利用而浓度下降；代谢期：运动油为肌肉利用而浓度下降；代谢期：运动30分钟左右血分钟左右血浆中游离脂肪酸和甘油水平逐渐升高并超出正常含量；浆中游离脂肪酸和甘油水平逐渐升高并超出正常含量；恢复期：运动后，血浆游离脂肪酸和甘油水平上升至最高恢复期：运动后，血浆游离脂肪酸和甘油水平上升至最高水平，然后再恢复到正常值。水平，然后再恢复到正常值。 三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪代谢 运动过程中脂肪代谢的速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和运动过程

33、中脂肪代谢的速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和肌细胞转运脂肪酸过程的快慢的影响。在运动过程中脂肪肌细胞转运脂肪酸过程的快慢的影响。在运动过程中脂肪组织动员脂肪的分解较慢，常在运动组织动员脂肪的分解较慢，常在运动3060分钟后脂肪分钟后脂肪分解为甘油和脂肪酸的速度才达到最大，血浆游离脂酸浓分解为甘油和脂肪酸的速度才达到最大，血浆游离脂酸浓度达到最高水平，血浆游离脂肪酸才成为肌肉收缩的主要度达到最高水平，血浆游离脂肪酸才成为肌肉收缩的主要能源。影响运动中脂肪代谢的因素有以下几个方面：能源。影响运动中脂肪代谢的因素有以下几个方面： 三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪

34、代谢 1. 运动强度和运动持续的时间对脂代谢的影响运动强度和运动持续的时间对脂代谢的影响 剧烈运动抑制脂肪组织的分解；在低强度运动（剧烈运动抑制脂肪组织的分解；在低强度运动（25%最大吸氧量最大吸氧量运动）中，脂肪组织的分解受到强烈刺激，血浆游离脂肪酸进入血浆并运动）中，脂肪组织的分解受到强烈刺激，血浆游离脂肪酸进入血浆并氧化供能是最多的；随着运动强度的增加，脂肪酸氧化供能逐渐下降；氧化供能是最多的；随着运动强度的增加，脂肪酸氧化供能逐渐下降；但脂肪在但脂肪在65%最大吸氧量的运动强度时氧化率最高，随着运动强度增最大吸氧量的运动强度时氧化率最高，随着运动强度增加到加到85 %最大吸氧量运动，脂

35、肪氧化减少。由于脂肪动员达到最大反最大吸氧量运动，脂肪氧化减少。由于脂肪动员达到最大反应速度需应速度需3060分钟，所以，要有效的消耗肌体储存的脂肪，要选择分钟，所以，要有效的消耗肌体储存的脂肪，要选择时间为时间为3060分钟以上的中等强度的运动。分钟以上的中等强度的运动。三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪代谢 2. 肉碱对脂代谢的影响肉碱对脂代谢的影响 游离脂肪酸从骨骼肌细胞质进入线粒体分解需要肉碱的转运系统。游离脂肪酸从骨骼肌细胞质进入线粒体分解需要肉碱的转运系统。肉碱可以促进游离脂肪酸转移进入线粒体进行氧化代谢。肉碱可以促进游离脂肪酸转移进入线粒体

36、进行氧化代谢。 3. 糖代谢水平对脂代谢的影响糖代谢水平对脂代谢的影响 糖代谢利用增加时，脂肪分解受到抑制。糖代谢利用增加时，脂肪分解受到抑制。 三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪代谢 4. 氧供应量对脂代谢的影响氧供应量对脂代谢的影响 肌肉中氧供应量充分时，利用游离脂肪酸供能肌肉中氧供应量充分时，利用游离脂肪酸供能 比例增高，且会抑比例增高，且会抑制肌肉摄取葡糖糖制肌肉摄取葡糖糖,从而减少糖的利用。从而减少糖的利用。 5. 脂肪酶活性对脂代谢的影响脂肪酶活性对脂代谢的影响 脂肪动员分解需要脂肪酶，因此脂肪酶的活性是影响脂肪利用的又脂肪动员分解需要脂肪酶

37、，因此脂肪酶的活性是影响脂肪利用的又一重要环节。一重要环节。 三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪代谢 6. 运动训练程度对脂代谢的影响运动训练程度对脂代谢的影响 运动训练是提高人体氧化利用脂肪酸能力最有效的措施，可运动训练是提高人体氧化利用脂肪酸能力最有效的措施，可使骨骼肌线粒体数量、体积、单位肌肉毛细血管密度、线粒体酶使骨骼肌线粒体数量、体积、单位肌肉毛细血管密度、线粒体酶和脂蛋白脂酶的活性增加。因此，训练有素的运动员利用脂肪酸和脂蛋白脂酶的活性增加。因此，训练有素的运动员利用脂肪酸的能力比一般人强。的能力比一般人强。三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代

38、谢 （一）运动中脂肪代谢（一）运动中脂肪代谢 运动是改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少体运动是改善体内的脂肪代谢，降低血脂含量，减轻体重和减少体脂的一种有效措施。运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密脂的一种有效措施。运动还可增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重度脂蛋白能加速血中胆固醇的运输与排出，对于防止动脉硬化起着重要作用。长时间运动可使血浆中甘油三酯和胆固醇下降。运动能提高要作用。长时间运动可使血浆中甘油三酯和胆固醇下降。运动能提高脂蛋白脂肪酶活性，清除甘油三酯的功能加强，因而使血脂含量下降脂蛋白脂肪酶活性，清除

39、甘油三酯的功能加强，因而使血脂含量下降 （见表（见表1-3）。）。（二）运动对血脂、脂蛋白含量的调节（二）运动对血脂、脂蛋白含量的调节三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 表表1-3 体育锻炼对血脂含量的影响体育锻炼对血脂含量的影响 血脂成分 锻炼前(毫克)锻炼后(毫克)平均下降 甘油三酯223.3 94.2108.8 65.6 42.5 总胆固醇244.7 19.8220.0 39.1 23.8（引自体育院系教材运动生物化学） 对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项目，如马拉对于能量消耗大，机体散热较多和长时间运动项目，如马拉松跑、滑雪、滑冰和游泳等，应适当增加脂肪供给量的比例。松跑、滑

40、雪、滑冰和游泳等，应适当增加脂肪供给量的比例。 运运动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总能量的动员膳食中，脂肪的供给量一般应占总能量的30左右，脂肪的左右，脂肪的摄取量按每千克体重摄取量按每千克体重15克为宜，克为宜， 应多用植物性脂肪和磷脂（大应多用植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），动物性脂肪不宜超过总能量的豆中含量高），动物性脂肪不宜超过总能量的10。 （三）运动员的脂肪需要量（三）运动员的脂肪需要量三、运动与脂肪代谢三、运动与脂肪代谢 膳食中脂肪供给量易受饮食习惯、季节和气候的影响，膳食中脂肪供给量易受饮食习惯、季节和气候的影响，变动范围较大，不似蛋白质供给量明确，主要原因是脂肪变动范围较

41、大，不似蛋白质供给量明确，主要原因是脂肪在体内供给的能量，亦可由糖类物质来供给。至于为了供在体内供给的能量，亦可由糖类物质来供给。至于为了供给脂溶性维生素、必需脂肪酸以及保证脂溶性维生素的吸给脂溶性维生素、必需脂肪酸以及保证脂溶性维生素的吸收等作用，所需的脂肪并不太多。收等作用，所需的脂肪并不太多。四、膳食中脂肪供给量与健康四、膳食中脂肪供给量与健康 一般认为每日膳食中有一般认为每日膳食中有50克脂肪即能满足此项需要。在克脂肪即能满足此项需要。在我国每日膳食中营养素供给量建议中，未明确规定脂肪的我国每日膳食中营养素供给量建议中，未明确规定脂肪的供给量；一般认为脂肪供给量应占每日需要能量的供给量

42、；一般认为脂肪供给量应占每日需要能量的1720左右。今后随着生产、生活水平的不断提高，我国人左右。今后随着生产、生活水平的不断提高，我国人民膳食中动物性食品的数量亦将不断增多，因此，脂肪摄民膳食中动物性食品的数量亦将不断增多，因此，脂肪摄入量亦将随之而增加，而且主要是动物性脂肪。入量亦将随之而增加，而且主要是动物性脂肪。 摄入过多的脂肪，对机体不利。有人用大鼠进行试验，发摄入过多的脂肪，对机体不利。有人用大鼠进行试验，发现摄入高脂肪饲料者寿命显著缩短。所以，膳食中的适量现摄入高脂肪饲料者寿命显著缩短。所以，膳食中的适量脂肪是保证合理营养的重要因素，而过量的脂肪，对机体脂肪是保证合理营养的重要因

43、素，而过量的脂肪，对机体有害。因此，应该适当控制膳食中脂肪含量，特别是动物有害。因此，应该适当控制膳食中脂肪含量，特别是动物性脂肪。应该尽量选择熔点低、消化吸收率高和含脂溶性性脂肪。应该尽量选择熔点低、消化吸收率高和含脂溶性维生素与必需脂肪酸较多的脂肪。一般情况下，植物性油维生素与必需脂肪酸较多的脂肪。一般情况下，植物性油脂比动物性油脂好。脂比动物性油脂好。 蛋白质是以氨基酸为组成单位、由肽键相连的具有稳定空间结构蛋白质是以氨基酸为组成单位、由肽键相连的具有稳定空间结构的生物大分子，是由碳（的生物大分子，是由碳（C）、氢（）、氢（H）、氧（）、氧（O）和氮（）和氮（N）四种基）四种基本元素组成

44、的。某些复杂的蛋白质还含有硫，有的还含有铜、铁、锌本元素组成的。某些复杂的蛋白质还含有硫，有的还含有铜、铁、锌等金属元素。组成蛋白质的基本单位是氨基酸。目前发现组成蛋白质等金属元素。组成蛋白质的基本单位是氨基酸。目前发现组成蛋白质的氨基酸有的氨基酸有20种，其中有种在人体内不能合成，全部通过食物来满种，其中有种在人体内不能合成，全部通过食物来满足机体对它们的需要，这种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、足机体对它们的需要，这种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸）称为必需氨基酸。苏氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸）称为必需氨基酸。食物中含必需氨基酸

45、越多，其营养价值就越高。食物中含必需氨基酸越多，其营养价值就越高。 一、蛋白质定义和组成一、蛋白质定义和组成 蛋白质是细胞的主要组成成分，占细胞内固体成蛋白质是细胞的主要组成成分，占细胞内固体成分的分的80%以上。肌肉、血液中血红蛋白、腱、骨、以上。肌肉、血液中血红蛋白、腱、骨、软骨等都由蛋白质组成。体内代谢与破损的组织，也软骨等都由蛋白质组成。体内代谢与破损的组织，也必须由蛋白质修复，因此，蛋白质维持组织的生长、必须由蛋白质修复，因此，蛋白质维持组织的生长、更新和修复。更新和修复。（一）构成和修补机体组织（一）构成和修补机体组织二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 蛋白质是体内缓冲体系的

46、组成成分，有利于维蛋白质是体内缓冲体系的组成成分，有利于维持酸碱平衡，而血浆蛋白质在维持机体的渗透压方持酸碱平衡，而血浆蛋白质在维持机体的渗透压方面具有一定的作用。面具有一定的作用。 （二）维持机体的渗透压和酸碱平衡（二）维持机体的渗透压和酸碱平衡二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，而生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，而目前发现的目前发现的1 000余种酶的化学本质都是蛋白质。由于余种酶的化学本质都是蛋白质。由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反应在酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反应在生物体内却很容易进行。生物体内却

47、很容易进行。 （三）催化功能（三）催化功能二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的蛋白在生物体内存在有一类可以防御异体侵入功能的蛋白质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、细菌质，如各种免疫球蛋白，它能识别外源物质如病毒、细菌和异种蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去活性。和异种蛋白等，并能与之结合，使这些异体物失去活性。这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外一类具有这样可以防御各种疾病发生。血纤蛋白原是另外一类具有保护功能的物质，它在动物体皮肤破伤时，可以迅速转变保护功能的物质，它在动物体皮肤破伤时，可以迅速转变成血纤蛋白，封堵伤口，防

48、止液体大量流失和异体物质侵成血纤蛋白，封堵伤口，防止液体大量流失和异体物质侵入。入。（四）防御和保护功能（四）防御和保护功能二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 蛋白质类激素是动物体内一类重要的激素，它们对生蛋白质类激素是动物体内一类重要的激素，它们对生物体的生理活动起着调节控制作用。如胰岛素可以降低物体的生理活动起着调节控制作用。如胰岛素可以降低血糖。胰高血糖素可以促进糖原分解和糖异生作用，提血糖。胰高血糖素可以促进糖原分解和糖异生作用，提高血糖浓度。高血糖浓度。（五）激素功能（五）激素功能二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 不少蛋白质具有接受和传递信息的功用。如存在于细不少蛋白质

49、具有接受和传递信息的功用。如存在于细胞膜上的蛋白质、多肽激素受体；存在于细胞内的固醇类胞膜上的蛋白质、多肽激素受体；存在于细胞内的固醇类激素受体等，它们的化学本质都是蛋白质。它们可以专一激素受体等，它们的化学本质都是蛋白质。它们可以专一性接受某种激素的作用，并将其信息朝一定的方向传递，性接受某种激素的作用，并将其信息朝一定的方向传递，以控制细胞内酶的活性或酶的数量，进而达到对生理活动以控制细胞内酶的活性或酶的数量，进而达到对生理活动的调节。的调节。二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 接受外界刺激的受体也是蛋白质，这类蛋白质可称接受外界刺激的受体也是蛋白质，这类蛋白质可称 为感觉蛋白。如视

50、网膜上的视色素，味蕾上的味觉蛋白为感觉蛋白。如视网膜上的视色素，味蕾上的味觉蛋白 等。这些感觉蛋白接受刺激后，可将神经冲动传导到中等。这些感觉蛋白接受刺激后，可将神经冲动传导到中 枢神经，就可产生视觉或味觉反映。枢神经，就可产生视觉或味觉反映。二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 蛋白质中某些氨基酸是合成乙酰胆碱的必需物质蛋白质中某些氨基酸是合成乙酰胆碱的必需物质，个别氨基酸如蛋氨酸及赖氨酸均有助于条件反射，个别氨基酸如蛋氨酸及赖氨酸均有助于条件反射的建立。的建立。 （七）调节神经肌肉的兴奋与传导（七）调节神经肌肉的兴奋与传导二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能 食物中未被利用的蛋白质

51、及体内更新的蛋白质食物中未被利用的蛋白质及体内更新的蛋白质分解后释放能量，以满足大强度、长时间运动后期分解后释放能量，以满足大强度、长时间运动后期对能量的需求。对能量的需求。二、蛋白质的生理功能二、蛋白质的生理功能一般成人蛋白质需要量每日为一般成人蛋白质需要量每日为1.21.5克克/千克体重，每日蛋白质供给量千克体重，每日蛋白质供给量应占总能量的应占总能量的1214;儿童少年正处在生长发育时期，应多供给一些蛋白质，蛋白质供给量每儿童少年正处在生长发育时期，应多供给一些蛋白质，蛋白质供给量每天约为天约为2.5克克/千克体重。千克体重。儿童运动员应增至儿童运动员应增至3克克/千克体重千克体重,大运

52、动量训练或锻炼时，消耗的蛋白质大运动量训练或锻炼时，消耗的蛋白质增加，就应供给较多的蛋白质。增加，就应供给较多的蛋白质。有学者研究表明，长时间中等强度运动每日蛋白质需要量为有学者研究表明，长时间中等强度运动每日蛋白质需要量为2.53.0克克/千克体重，速度和力量项目的运动员每日蛋白质需要量为千克体重，速度和力量项目的运动员每日蛋白质需要量为2.4 2.5克克/千克体重。千克体重。三、运动员对蛋白质的需要量三、运动员对蛋白质的需要量 （一）蛋白质的生理价值（一）蛋白质的生理价值 在膳食供应中，不仅要注意蛋白质的数量，而且还要在膳食供应中，不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量，应多供给

53、优质蛋白质（指必需氨基酸注意蛋白质的质量，应多供给优质蛋白质（指必需氨基酸含量多、种类齐全、比例合理的蛋白质），大豆是最理想含量多、种类齐全、比例合理的蛋白质），大豆是最理想的优质蛋白质食物，氨基酸含量丰富，质量好，价格便宜的优质蛋白质食物，氨基酸含量丰富，质量好，价格便宜，是优质蛋白质的主要来源，具体食物蛋白质的生理价值，是优质蛋白质的主要来源，具体食物蛋白质的生理价值见表见表1-4。根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分。根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分 为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。完全性蛋白质含有全为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。完全性蛋白质含有全部种必需氨基酸，含量丰富，

54、比例也符合人体的需要。部种必需氨基酸，含量丰富，比例也符合人体的需要。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食品。非完全性蛋白质中缺乏一例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食品。非完全性蛋白质中缺乏一种或数种必需氨基酸。非完全性蛋白质主要存在于谷类食种或数种必需氨基酸。非完全性蛋白质主要存在于谷类食品和豆制品中。品和豆制品中。 蛋白质生物价蛋白质生物价蛋白质生物价蛋白质生物价鸡蛋蛋白 94 牛肉 76熟大豆 64玉米 60鸡蛋白 83猪肉 74扁豆 72白菜 76鸡蛋黄 96大米 77蚕豆 58红薯 72脱脂牛奶 85小麦 67白面粉 52马铃薯 67鱼 83生大豆 57小米 57花生 59 表表1-4 常见食物的生物价常

55、见食物的生物价（引自洪安瑅主编营养与膳食指导） 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）推荐的必需氨基酸构成比例）推荐的必需氨基酸构成比例见表见表1-5。 表表1-5 世界卫生组织推荐的必需氨基酸构成比例世界卫生组织推荐的必需氨基酸构成比例 氨基酸 毫克/克蛋白 异亮氨酸 40 亮氨酸 70 赖氨酸 55 甲硫氨酸 胱氨酸 35 苏氨酸 40 色氨酸 10 缬氨酸 50 苯丙氨酸 酪氨酸 60（ 引自陈吉棣运动营养学） 如将谷类食品和豆类食品同时混合食用，其所含的氨基如将谷类食品和豆类食品同时混合食用，其所含的氨基酸就能互相补充，满足人体的需要，提高食物的营养价值酸就能互相补充，满足人体的需要，提

56、高食物的营养价值，这一作用叫做蛋白质的互补作用。互补的几种食物最好，这一作用叫做蛋白质的互补作用。互补的几种食物最好同时食用，这样必需氨基酸可同时被吸收利用。如果几种同时食用，这样必需氨基酸可同时被吸收利用。如果几种食物分别食用时间相隔过长，则不能起到互补作用（见表食物分别食用时间相隔过长，则不能起到互补作用（见表1-6）。）。 表表1-6 几种混合食物蛋白质生理价值几种混合食物蛋白质生理价值 食品 生理价值 混合比例 混合后生理价值 玉米 60 2 小米 57 2 73 大豆 64 1 小麦 67 6 小米 57 4 89 牛肉 69 2 黄豆 64 1 黄豆 64 3 77 小麦 67 7

57、（引自青少年营养健美须知） 谷类：谷类：一般含蛋白质一般含蛋白质610，缺乏赖氨酸。，缺乏赖氨酸。豆类：豆类：蛋白质含量较高，大豆含蛋白质蛋白质含量较高，大豆含蛋白质3540，其他，其他豆类蛋白质含量为豆类蛋白质含量为2030，豆类蛋白富含赖氨酸，但，豆类蛋白富含赖氨酸，但其不足之处是蛋氨酸略显缺乏。其不足之处是蛋氨酸略显缺乏。坚果类：坚果类：如花生、核桃、葵花子、莲子等，蛋白含量为如花生、核桃、葵花子、莲子等，蛋白含量为1525。肉类：肉类：蛋白质含量为蛋白质含量为1020，所含必需氨基酸齐全，所含必需氨基酸齐全，含量充足属优质蛋白。含量充足属优质蛋白。（二）蛋白质的主要食物来源（二）蛋白质

58、的主要食物来源禽类：禽类：蛋白质含量为蛋白质含量为1520，其氨基酸构成与人体，其氨基酸构成与人体肌肉蛋白质相似，利用率较高。肌肉蛋白质相似，利用率较高。鱼类：鱼类：蛋白质含量为蛋白质含量为1520，鱼类肌组织肌纤维较，鱼类肌组织肌纤维较短，加之含水量丰富，容易消化吸收。短，加之含水量丰富，容易消化吸收。蛋类：蛋类：蛋白质含量为蛋白质含量为1015。奶类：奶类：蛋白质含量为蛋白质含量为3.3。（二）蛋白质的主要食物来源（二）蛋白质的主要食物来源 耐力运动员在长时间运动时，消耗的能量多达耐力运动员在长时间运动时，消耗的能量多达1020是来自于是来自于蛋白质分解代谢所释放的能量；而赛后身体更加需要

59、蛋白质来修复损蛋白质分解代谢所释放的能量；而赛后身体更加需要蛋白质来修复损耗的肌肉组织。每天运动耗的肌肉组织。每天运动90分钟或其以上的运动员会燃烧身体的蛋白分钟或其以上的运动员会燃烧身体的蛋白质作为能源。质作为能源。 额外的蛋白质补充能帮助因运动而令身体组织受到的损害，提供原料额外的蛋白质补充能帮助因运动而令身体组织受到的损害，提供原料来重建流失的肌肉蛋白质。来重建流失的肌肉蛋白质。 在运动时或运动后使用糖类补充品，能增加胰岛素的分泌，减少蛋白在运动时或运动后使用糖类补充品，能增加胰岛素的分泌，减少蛋白质的流失。未经锻炼的肌肉比较容易受伤，新运动员或普通人群在接质的流失。未经锻炼的肌肉比较容

60、易受伤，新运动员或普通人群在接受初步或进一步锻炼时，都需要额外的蛋白质补充。受初步或进一步锻炼时，都需要额外的蛋白质补充。五、氨基酸和蛋白质在运动中的作用五、氨基酸和蛋白质在运动中的作用实验证明运动后服用糖类加蛋白质的补充品，能帮助身体实验证明运动后服用糖类加蛋白质的补充品，能帮助身体建造蛋白质，增加肌纤维的横截面积，有利于肌肉的发展建造蛋白质，增加肌纤维的横截面积，有利于肌肉的发展壮大，这不是单纯糖类补充品能做到的。壮大，这不是单纯糖类补充品能做到的。运动之后膳食补充的最佳选择：糖类加蛋白质。蛋白质的运动之后膳食补充的最佳选择：糖类加蛋白质。蛋白质的补充可选择支链氨基酸补充可选择支链氨基酸