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文档简介

1、田径队工作计划田径队训练计划训练时间：20_年10月21号开始，每天下午17点-18点，每周训练约为3-5次（周二、周四不开会就训练）。第一阶段：理顺摸清学生的基本情况，为以后的训练顺利开展起奠定作用。第二阶段：学生恢复性训练，低强度训练，避免学生刚开始高强度训练受伤。第三阶段：身体素质训练（8圈变速跑、杠铃深蹲、多组的短跑等）第四阶段：技术训练（起跑训练、摆臂训练、100、20_、400、跳高、跳远等）训练内容：一、素质训练：台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、蛙跳。二、速度训练：50米、100米、400米、20_米、行进间30米、超前加速跑等。三、力量训练：（杠铃）深蹲、

2、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：、挺身式跳远、背越式跳高、100米、20_米、400米、800米、4×100米、1500米训练安排：周一速度训练：准备活动 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升速度练习：50米、100米、150米。放松练习：慢跑2圈加放松动作周二身体素质训练：准备活动 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行

3、进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升素质练习：仰卧两头起（25个1组4组）俯卧两头起（25个1组4组）台阶换腿跳（1条腿15下1组4组）加速跑30米4趟。放松练习：慢跑2圈加放松动作周三专项训练：准备活动 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升专项练习：100、20_、800、1500、3000、跳高放松练习：慢跑2圈加放松动作周四专项训练：准备活动 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升专项练习：100、20_、800、1500、3000、跳高放松练习：慢跑2圈加放松动作周五力量训练：准备活动 慢跑4圈弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升力量练习：卧推（10下）头朝斜下方的仰卧起坐（25下）颈后推（15下）深半蹲（20下）快挺（10下）原地高抬腿（20秒）为1组共4组 ；弯道30米加速跑4趟（强度为80）放松练习：慢跑2圈加放松动作备注：1.每

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