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最新健美训练方案 最新健美训练方案 健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的根底。下面是为大家分享最新健美训练方案，欢送大家阅读浏览。 1. 肌肉力量好，胸肌较兴旺。 2. 皮脂较厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二围度小。 以根本练习动作为主，重点开展上肢肌肉力量，适当开展腹部肌肉，科学摄入饮食，减去体内多余脂肪。 每周一、三、五。(二、四、六、七有氧练习) 热身练习(跑步和进行适当的伸展) 胸大肌： 平卧推 4x1012 上斜哑铃飞鸟 4x1012 双杠臂屈伸4x做不动为止 肱三头肌 ： 肘下压 4x812 法式臂屈伸 4x812 腿： 深蹲 4x10 硬拉 4x10 放松练习 热身练习(跑步和进行适当的伸展) 背： 杠铃划船 5x812 引体向上 5x做不动为止 肱二头肌： 杠铃弯举 4x812 斜板单手弯举 4x812 肩： 哑铃侧平举 4x10 颈前颈后推举 4x10 放松练习 热身练习(跑步和进行适当的伸展) 胸： 平卧推 4x6 双杠臂屈伸 4x尽量做 背： 杠铃划船 4x6 引体向上 4x尽量做 腿： 深蹲 4x6 硬拉 4x6

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