骨质疏松与体育锻炼

1、骨质（增生）疏松的预防佛山市中医院骨科病区主任副主任中医师广州中医药大学副教授傅强2006.6人体的骨组织是一种有生命的组织。人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质， 骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。 人体共有 206 块骨头，按照所在部位的不同分为颅骨躯干骨和四肢骨； 按其形状又可以分为长骨短骨扁骨及不规则骨。这些形状不同的骨是人们通过长期的运动， 适应自然而演变的结果。一骨骼系统的功能1支架作用：骨骼是全身最坚硬的组织，且相互连接成一个完整的有机整体，对机体起着支撑、负重作用；使身体保持一定的形状和姿势；负载身体自身的重量和附加的重量。2保护

2、作用：一些骨骼按一定的方式连接，形成某些特殊体腔，以其坚硬的结构保护着腔内重要脏器。3运动和持重作用：骨骼系统本身没有自主或主动的运动功能，它的活动是由神经系统支配的骨骼肌牵拉而实现的；骨骼起着杠杆和支重作用。骨端和骨端由关节连接形成杠杆的轴心。关节内有滑液， 关节面的关节软骨，其表面光滑以减少杠杆轴心的磨擦力。 有些关节，如椎骨间的关节盘、关节盘、 膝关节的半月板都是由纤维软骨构成，有一定的弹性，在运动的支重作用中起着弹性缓冲作用。4参与钙、磷代谢作用：骨是体内钙和磷的贮存库，与机体的钙、磷代谢有密切关系。当血液中的钙、磷增多时，即可贮存在骨内；当血液中的钙、磷浓度降低时，骨内的钙、磷则释放

3、至血液中。这种调节作用受到维生素 D、性激素、甲状旁腺素等因素的影响。5造血功能：人体出生后，红骨髓是唯一的造血器官。在人体生命活动中，血液细胞不断更新。 各种血细胞都有一定的生命周期。在正常情况下，血液中各种各样血细胞的生成、释放、死亡、清除等都处于动态平衡。这种生理活动的动态平衡，归功于骨髓内红骨髓的正常造血功能。二合理营养的必要性人无论男女，在 20 岁以前是骨骼的生长阶段，在这个阶段中能获得90%以上的骨量；其后 10 多年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍然缓慢增长。在 35 岁左右全身及局部骨骼单位体积的骨量达到顶峰。在获得峰值骨量关相对稳定一定时间后，骨骼进入老化期。由4045 岁开

4、始，骨量随着年龄增大而减少； 绝经后妇女因为雌激素缺乏导致骨丢失加速。 因此，老年人骨量或骨密度的高低主要取决于骨成熟期能够获得的峰值骨量以及骨老化期的丢失速率。峰值骨量的获取要经过 30 年左右的时间，在这漫长的时期内，不良因素的长期影响可以使骨量达不到最佳峰值。因此，从婴儿期开始的整个生命前期，通过合理营养、适当锻炼、避免不良嗜好等措施来获得最佳骨量峰值。任何种类的单一食物都不能提供人体所需的全部营养素，多种食物按照一定原则搭配成膳食后才能满足人体营养的需要量。三体育运动的意义对骨质疏松症患者而言，这种病不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。 这种疾病的发生

5、与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。研究发现，经常参加运动的老人，他们体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；他们全身肌肉力量维持较为均衡，平衡能力较好，不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。运动疗法是根据每个人的体质、兴趣、文化修养、营养状况等程度的不同，而设计的具有一定风格的训练方法。通过自身或外力的运动，达到保持身体素质、预防和治疗疾病的目的。大部分颈、腰、腿疼痛、关节活动障碍、运动功能低下等，均可以通过运动的方法取得良好的效果。有部分人们认为平时的工作、劳动可以代替体能锻；有些人认为锻炼身体需要花费大量的时间；还有些人认为锻炼非常辛苦。这些都是对体能锻炼的一种误解。工作、劳动常常会造成局部肌肉、韧带、关节的劳损，适当的体能锻炼可以改善局部组织的血液循环，尽快排除代谢产物， 有效地防止损伤的进一步加重。每天抽出 1020 分钟进行各式各样的锻炼，身体素质将明显得到改善，生活