老年人如何做好健康管理-

1、老年人如何做好健康管理- 老年人如何做好健康管理?在2013年年初的一次体检中，家住上海长宁的匡先生被发现 血淸psa指标比上次检查时升高了不少，医生当即建议他去大医院复 查。不久后，匡先生去了瑞金医院检查，结果发现其血清psa指标的 确偏高，最后确诊他患上了早期前列腺癌。在及时采取了微创手术之 后，匡先生的康复情况良好,也难怪他现在逢人就说:幸亏检查及时， 算是从鬼门关前捡回了一条命。北京一位叫李文发的退休干部每月都会定期接到社区医院的电 话，询问他最近的饮食情况和户外运动安排。在询问的同时，医生还 会给李文发一些健康方面的建议和指导。患有高血压的李文发最近两 年血压控制得很好，他将此归功于

2、社区医生的电话健康指导。以上两个事例发生在一南一北，看似毫无联系，但其实却有一个 共同之处，那就是匡先生和李文发老先生都做好了自己的“健康管 理”，所以他们才得以战胜病魔，保持健康。看到这，你或许要问: 健康管理是什么？i健康管理三步曲i说得简单一点，健康管理就是管理好自己的健康。它是一个健康 评估、计划、行动的过程，健康状况的日益改善也是在这个过程中实 现的。健康界有条“一零定律”:我们的健康是“1”，其他方面的 成功都是后面的“0”，如果1没了，后而有再多的0都没意义。而 这个“1”的存在与否，决定权就抓在我们自己手中。美国健康专家 认为在人们获取健康的过程中，最关键的，还是要对自己的健康

3、进行 所谓的“健康管理”。具体来讲，健康管理耍分三步走：第一步：健康评佔健康评估就是了解自己的健康状况，只有了解个人的健康状况, 才能有效地维护自己的健康。健康评估首先耍建立健康档案，在建立 该档案的基础上，再定期进行正规、专业的体检。笫二步：健康计划健康计划也就是要管理你的健康，再提出口己健康改善的冃标。 健康计划最好由医生等专业人士來制定。第三步：健康行动健康行动的目的就是改善自己的身体状况。可以通过参加健康维 护课程以及健康随访等措施来达到健康改善的效果。i老人如何进行个人健康管理i对于老年朋友來说，做好健康管理的关键在于建立个人健康档案。在西方国家，个人健康档案已极为普遍，而在我国，居

4、民健康档 案的普及工作仍在逐步推进中。2013年12月31 h,全国老龄办等 24个部门推出的关于进一步加强老年人优待工作的意见曾要求， 医疗卫生机构要优先为辖区内65周岁以上的常住老年人免费建立健 康档案。其实早在2009年，卫生部就将老年人的健康管理作为国家基本 公共卫生服务的内容么一，在城市常住老人中开展疾病的防控知识教 育，每年为65岁以上老年人免费提供1次体检、辅助检查和健康指 导。对发现已确诊的老年高血压和糖尿病患者，提供规范化管理，对 体检发现有异常的老年人建议定期复查。目前，我国65岁以上老年 人健康管理人的数量已经超过1亿人。可即便建立了官方的健康档案，自我记录也是应当提侣的

5、一种行 为。一个人对自己的身体状况了解得越多，就能更好地配合医生做好 诊疗工作。所以，无论自身身体状况如何，老年人都应养成连续测量、 记录口己身体指标的习惯。那么每个人的健康档案要记录些什么内容呢？ 一方面是个人的 基木健康信息，比如经常联系的医半的姓名和电话，过敏体质的人还 要注明过敏源，是否有既往病史，是否有常服用的费物；另一方面， 应定期更新、补充信息，如血压、血脂、血糖各项指标的变化，体重、 腰围变化，运动、饮食状况等。健康档案中的所有内容都应保证准确，手写记录、电子记录均可， 表格形式最适宜查阅。在一个吋间段内，还可对某一健康指标做一个 抛物线图，从而更直观地观察自己身体健康的走势，

6、督促自己更好地 进行健康管理。对于老年人来说，养成记录健康档案的习惯是一件非常好的事, 它可以记录身体变化的点滴，可以给医生诊断疾病提供重要参考，甚 至可以及吋挽救病情。但并不是每个人都能给自己建立健康档案，这 有赖于人们的健康常识和危机意识，正如世界卫生组织所说，“人的 健康与寿命60%取决于自己”。一口发现自己的健康状况下降，就要及时揪出自己的健康漏洞。 很多健康“杀手”都跟不良的生活习惯相关，尽早纠正陋习是健康管 理的有力保障。另外，老年人要时刻关注自己的身心健康，要培养起 健康的危机意识，及时发现问题，及早就医，而不能讳疾忌医。i身边人如何帮老人做好健康管理i美国哈佛大学医学院曾做过一

7、项万人的研究，他们发现，在固定 吋间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他木人变胖的儿率会增加 57%；如果调查对象的亲人变胖，他变胖的几率将增加40%；如果他 有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的儿率会增大3倍。从这一试验 不难看出，生活圈子对于一个人行为方式的影响是多么巨大。所以, 老年人除了自己要注重健康管理之外，还要尽量让身边的每个人都成 为您的健康管理师，让他们充当如下角色：1爱人：家庭管理员在大多数家庭里，女人都承担着照料全家人生活的责任。她们可 以烹制健康均衡的饮食，提醒家人远离恶习。将爱人培养成“家庭管 理员”，是“居家健康管理”模式中的重要一环。比如您最近的血压 有点高，爱人作为您

8、健康的家庭管理员，会在烹饪时注意到油和盐的 用量调节。他（她）还会督促您做好每天的血压监测，以及用药的提 醒，他（她）所起到的作用是不可小视的。2 朋友：心理咨询师很多吋候，心理状态都会影响到健康状况，所以当遇到困难或压 力时，您可以向朋友倾诉，发发牢骚，有助于宣泄情绪、排解郁闷。 这吋，朋友充当的就是心理咨询师的角色。3邻居：运动督促者对于很多老年人來说，与邻居一起锻炼更有乐趣，大家可以相互 监督，还能看到榜样的力量,有助于养成良好的运动习惯，跳广场舞、 健身操等都是不错的方式。4医生：健康方案制定者老年人若想成功实现个人的健康管理，除了需要自我重视和他人 的帮助之外，更需要有一个合理、科学、个性化的管理方案。而这个 健康方案的制定，则有赖于医院的专科医生。从这个意义上说，医生 和医院在健康管理中是不可或缺的一环。目前中国人的健康管理中普 及的内容，绝大部分都与糖尿病、脑卒中、高血压等慢性病有关。只 有医生先指明方向，老人的自我健康管理以及身边人的辅助健康管理 才能有的放矢。冃前我国健康管理存在的一大问题是，各级医疗机构间不能形成 无缝连接。比如，老人去体检屮心检查身体，发现了问题，需要自己 选择医院，挂号复查。一旦本人忽视了这个问题，就会出现健康管理 的漏洞。因此，当务之急是建立起无缝的整合型医疗体