31学会管理情绪

1、第第3课课 乐观向上乐观向上第第1 1站站 学会管理情绪学会管理情绪 李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟评，李伟不高兴不高兴了，回头生气地看着小刚，了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟小刚还在说，李伟扔下粉笔扔下粉笔冲着小刚大声地冲着小刚大声地说：说

2、：“你行，我不干了。你行，我不干了。”说完就说完就走了走了，剩，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 情情 境境 说明青少年的情绪有什么特点？说明青少年的情绪有什么特点？ 想一想，议一议想一想，议一议 李伟的情绪有哪些变化？李伟的情绪有哪些变化？ 美滋滋美滋滋 不高兴不高兴 扔下粉笔，走了扔下粉笔，走了 多变性多变性 强烈性，缺乏自控力强烈性，缺乏自控力 面对多变的情绪，我们怎么办？面对多变的情绪，我们怎么办？ 学会管理自己的情绪学会管理自己的情绪第第1 1站站自主预习自主预习 如何管理情绪？如何管理情绪？（如何处理、表达、调节情绪？）（如何处理、表达、调节情绪？

3、） 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到5050多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？

4、问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯给我们什么启示？给我们什么启示？想一想一想：想： 她她们为什么能坚们为什么能坚强又快乐地生活？强又快乐地生活？奥运火炬手：桑兰奥运火炬手：桑兰身残志坚：张海迪身残志坚：张海迪 勇勇敢面对挫折和失败敢面对挫折和失败 自强不息，积极进取自强不息，积极进取乐观健康心态的表现乐观健康心态的表现具有积极健康的生活态度具有积极健康的生活态度合作释疑合作释疑 如何处理、表达、调节情

5、绪？如何处理、表达、调节情绪？ 一、学会恰当处理消极情绪一、学会恰当处理消极情绪这么难啊？！这么难啊？！ 请分析这种消请分析这种消极情绪产生的原极情绪产生的原因？是你的话，因？是你的话，说说如何恰当处说说如何恰当处理？理？ 1.1.青岛一球迷高兴过度在体育场青岛一球迷高兴过度在体育场 燃放鞭炮，被罚二百。燃放鞭炮，被罚二百。 2.2.小明不高兴时就发脾气、摔东西。小明不高兴时就发脾气、摔东西。 请你判断：请你判断：他们表达情绪的方式合适吗？他们表达情绪的方式合适吗？二、学会合理表达情绪二、学会合理表达情绪喜喜 不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒 不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀 不能悲痛欲绝；不

6、能悲痛欲绝；惧惧 不能惊慌失措。不能惊慌失措。三三 、调节消极情绪的方法、调节消极情绪的方法 A、在、在一次小组讨论会上，一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说绪的方法。小王说:“每当我苦每当我苦恼时恼时,总让自己去想些曾使自己总让自己去想些曾使自己高兴的事，如逛园。高兴的事，如逛园。” 请问他请问他用的是什么调节法？用的是什么调节法？ 小王用的小王用的是是转移注意力转移注意力 把注意力从导致你情把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，让自话题、做感兴趣的事等，让自己摆脱消极情绪的影响。己摆脱消

7、极情绪的影响。 B、小、小张说：张说：“演讲比赛前，演讲比赛前，我告诉自己我能行，即使失败我告诉自己我能行，即使失败我也得到了锻炼，所以比赛我我也得到了锻炼，所以比赛我不紧不紧张。张。” 请请问他用的是什么调节法？问他用的是什么调节法？小张用的是：小张用的是： 积极的心理积极的心理暗暗示示千万别发怒，千万别发怒，要冷静！要冷静！ C、该该图是徐悲鸿在图是徐悲鸿在抗日战争抗日战争期期间创作的，是他的情感寄托，画中间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。民奋勇前进，消灭日本侵略军。奔马图奔马图 徐悲鸿用什么方法来调节自己

8、徐悲鸿用什么方法来调节自己悲愤的情绪？悲愤的情绪？ 徐徐悲鸿用的悲鸿用的是是升升华和转化法华和转化法 将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上激励我们奋发向上。能从根本能从根本上消除消极情绪。上消除消极情绪。 “塞翁失马塞翁失马”塞翁用塞翁用的的是是什么调节情绪的方法？什么调节情绪的方法？想一想：想一想：自我安慰、换位思考自我安慰、换位思考改变对引起不良情绪的事改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。情绪。要学

9、会换个角度看问题。 小小李说：李说：“我受到委屈时我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一独自大哭一场。场。” 请请问问他是怎样处理自己的消他是怎样处理自己的消极情绪的？极情绪的？小李的做法是小李的做法是合理宣泄合理宣泄找一个找一个合适的合适的场合，场合，以以合适的合适的方式将消极情方式将消极情绪发泄出去。如大哭一绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。场、向人诉说、跑步等。大声叫喊大声叫喊可不能这样！可不能这样！ 图中勾践的图中勾践的做法是什么调做法是什么调节情绪的方法？节情绪的方法？在困难或逆境面前在困难或逆境面前,有效地有效地进行自我激励进行自我激励,

10、逐渐摆脱消极情逐渐摆脱消极情绪带来的不良影响。绪带来的不良影响。自我激励自我激励. 1.1.静坐在椅子上静坐在椅子上, ,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上, ,头摆正头摆正, ,稍稍前倾稍稍前倾, ,两眼正视前方两眼正视前方, ,两手平放大两手平放大腿腿, ,脚掌落地脚掌落地, ,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. . 2. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合, ,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次, ,静下静下心来心来, ,排除杂念排除杂念, ,把注意力放在两手和腿的边把注意力放在两手和腿的边缘缘, ,然后集中到手心然后集中到手心. .这时心里默念这时心里默念: :静下心来静下心来, ,静下

11、心来静下心来, ,两手暖和起来两手暖和起来. . 3. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心, ,重复上述动作重复上述动作, ,脚脚心处也会感到暖和心处也会感到暖和. .一旦两手一旦两手, ,两脚都真的产两脚都真的产生温暖的感觉后生温暖的感觉后, ,身体就会有一种飘然的感觉身体就会有一种飘然的感觉, ,此时头部也会感到很清爽此时头部也会感到很清爽. .有效有效调节调节消极情绪消极情绪自我暗示自我暗示转移注意力转移注意力转化和升华转化和升华学会管理情绪学会管理情绪恰当恰当处理处理消极情绪消极情绪学会接纳消极情绪学会接纳消极情绪合理合理表达表达情绪情绪描述性语言描述性语言 1、下、下列诗句中反映一个人列诗句中反映一个人心境乐观开朗的是心境乐观开朗的是 （ ） A、感时花溅泪，恨别鸟惊心、感时花溅泪，恨别鸟惊心 B、此恨绵绵无绝期、此恨绵绵无绝期 C、冬天来了，春天还会、冬天来了，春天还会远吗远吗 D、心似双丝网，中有千千结、心似双丝网，中有千千结 2、P25填写填写堂清检测堂清检测 假如生活欺骗了你，假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急不要悲伤，不要心急! ! 忧