永州市创建“百岁健康市”健康生活知识测试题

1、永州市创建“百岁健康市”健康生活知识测试题（答案）姓名：县区：单位：一、判断题： （60 分）1 、运动并不等于健康， 只有科学合理的运动才会给身体带来健康。 （ ）2 、发生烫伤后，不要惊慌，要立刻脱下衣服， 然后用大量自来水冲洗烫伤部位 ， 再作伤口处理。（ ）3 、有氧代谢运动的特点是强度大，有节奏，持续时间较长。（ × ）4 、最好的饮料是白开水。（ ）5 、没有被煮熟的四季豆，里面含有有毒的物质。（ ）6 、高血压患者血压一降就可以立即停药。（ × ）7 、很多心理问题都是由于没有得到及时的疏导而发展起来的。（ ）8 、热水泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循

2、环，有解乏安眠的作用， 水温以自身感觉微烫为宜。（ ）9 、急性心肌梗死危害严重， 一旦感觉发病症状， 应立即赶往医院急救。（ ）10 、成人空腹血糖正常参考值为 3.9 6.0 毫摩尔 / 升。（ ）11 、世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量小于 6 克。（ ）13 、如果发现身上某个部位有肿块或异常出血或身上的黑痣发生了变化，那就 马上去医院检查。（ ）14 、当发生触电事故，病人出现呼吸、心跳停止，这时除了呼叫 120 救护车 外，最有效的急救方法是赶紧给病人保暖。（ × ）15 、昏迷病人忌仰卧，应使其侧卧，防止口腔分泌物、呕吐物吸入呼吸道引起 窒息。更不能给昏迷病人进食、进

3、水。（ ）16 、人类的健康和寿命与五大因素有关：遗传因素占 15% ，社区和环境因素 占 10% ，医疗服务占 8% ，气候因素占 7% ，而健康的生活方式占 60% 。 因此说只要注意改善生活方式，健康长寿对现代人来说不是梦。（ ）17 、坚持散步肾脏好。（ ）18 、含糖饮料催人衰老。（ ）19 、心梗的诱发因素 90% 以上的是由血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、紧 张、腹型肥胖、过度饮酒等危险因素诱发，由此可见，绝大多数的心梗是可以 预测和预防的。（ ）20 、生姜搭配蜂蜜吃，可以使皮肤白嫩光滑、面色红润，还能补血，也是除斑 高手。（ ）21 、发生血管堵塞后 6 小时之内进行溶栓治疗

4、， 不但能获得非常好的治疗效果， 甚至还可以减少心肌坏死的数量，有效提高生活质量。及时发现心梗发作前的 蛛丝马迹，把握好决定生死的 6 小时，是心梗患者的救治关键。（ ）22 、微笑可以减压，增强身体免疫力，身心和谐，拉近人际关系，婚姻幸福美 满，人生更易成功。（ ）23 、春季养生多吃马铃薯。（ ）25 、散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式，是压力的克星，结伴散步更 减压。（ ）26 、早上跑步前吃根香蕉、或半块面包，这是人体跑步的最经济、最直接的能 量来源。跑后吃正餐。（ ）27 、被忽视的毁牙习惯：（ 1 ）茶水太热 （2 ）刷牙时使劲漱口 （3）游泳时张着嘴 （4 ）牙齿当成剪刀用

5、5 ）含着阿司匹林止牙痛。）28 、常吃鱼能预防老年人耳聋。（ ）29 、走路不利索要去查血管（ ）30 、葛根解酒泻火。（ ）31 、姜不能止吐抗炎。（ × ）32 、玻璃水杯，不含化学物质，易清洗。喝水首选玻璃杯。（ ）33 、苦味食物有防癌功效（ ）34 、宽容不仅是美德，还能降压（ ）35 、糖尿病人的食品要注意“三宜”、“三不宜”：一宜五谷杂粮，二宜豆类 及豆制食品，三宜苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜等食物。一不宜吃或喝各种 糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点 等，二不宜吃含高胆固醇的食物和动物脂肪，三不宜饮酒。（ ）36 、进食的次序是先肉

6、后蔬菜（ × ）37 、糖尿病患者少吃主食（ × ）38 、抗衰老妙招：适量保存脂肪、锻炼减少到 40 岁前的 1/4 、少抱怨、避免 慢性脱水（ ）40 大蒜对胃癌有很好的预防作用。（ ）41 、肺热咳嗽吃点枇杷。（ ）42 、十字花蔬菜和绿叶菜如西兰花、花椰菜、卷心菜和萝卜等在日常饮食中加 大摄入，可预防多种癌。（ ）43 、经常喝茶强健骨骼。（ ）44 、最佳免疫肉类食品为牛肉。（ ）45 、紫苏黄瓜汤不除皱纹。（ × ）46 、中药煎煮前不需要淘洗，宜用陶瓷器具。（ ）47 、老年人“扎堆”锻炼好处多。（ ）48 、老年人最适宜运动锻炼时间是下午或傍晚，如

7、果一定要早上锻炼，也要等 到日出雾气散尽后才能到户外锻炼。（ ）49 、老年人做俯卧撑极易引起脑中风与心肌梗死。（ ）50 、根据中医的养生理论，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧 晚起。（ ）51 、“高枕无忧”。（ × ）52 、生气到底有多伤身体：致癌、猝死、伤心脏（ ）53 、喝杏仁、雪梨、蜂密茶治皮肤痒。（ ）54 、老年人饮酒，少饮则益，多饮则害。（ ）55 、老人嗜好玩牌、玩麻将，一玩数小时，甚至夜以继日，通宵达旦是健康之 敌，良好的爱好才是健康之友。（ ）57 、“乐观”是超级保健药。（ ）58 、腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病、住院。（ ）59

8、 、天天洗脚防病健身，用生姜盐水浸泡治脚气。（ ）60 、排毒功能最强的食物有：（ 1 ）地瓜 （2）绿豆 （3）燕麦 （4）薏 米 （5）小米 （6）糙米 （7）红豆 （8 ）胡萝卜 （9）山药 （10 ）牛蒡 （11 ）芦笋 （12 ）洋葱 （13 ）莲藕 （ 14 ）白萝卜 （ 15 ）山茼蒿 （16 ） 地瓜叶 （17 ）萝卜叶 （ 18 ）醋。（ ）二、单选题： （25 分）1 、熊清泉第一会长在什么时间提出 “把湖南建成第一个百岁健康省” 。（ 1 ）（ 1 ） 20XX 年 （2 ）20XX 年 （3） 20XX 年2 、要求 60 岁以上老年人每年做几次健康体检。（ 1 ）（1

9、）一次（2 ）两次（3 ）三次3 、决定锻炼效果的关键因素：（ 1 ）（ 1 ）速度的快慢 （2 ）时间的长短 （ 3 ）步伐的大小4 、迈开双腿快步走，就是最简单又有效的：（ 3 ）（ 1 ）无氧运动（2 ）耐氧运动（3 ）有氧运动5 、每周 35 天，每天累计 30 分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当 于（ 2 ）活动量的运动，就能起到健身作用：1） 2 千步 （2 ） 3 千步 （3） 4 千步6 、对于大多数健康人来说，高于每分钟多少步的健步走，对身体才有明显的锻 炼效果：（ 3 ）（1）100 步 （2 ）110 步 （3）120 步7 、运动时大量出汗，此时应补充：（ 3 ）

10、（ 1 ）白开水 （2 ）糖水 （ 3 ）淡盐水8 、测量脉搏时应该用食指、中指、无名指并排按在动脉上，压力大小以能摸到 脉搏跳动为准，每次要测量：（ 2 ）（1）0.5 分钟 （2 ）1 分钟 （3）1.5 分钟9 、影响体质的因素是多方面的，其中最重要的因素：（ 3 ）（ 1 ）遗传、营养 （2 ）营养、体育锻炼 （3 ）遗传、营养、体育锻炼10 、下列哪一组传染病是通过消化道传播的？（ 2 ）（ 1 ）肺病、乙肝 （2 ）甲肝、菌痢 （ 3 ）肾病、伤寒11 、糖尿病典型症状为 “三多一少 ”，其中 “一少”是指：（ 2 ）（ 1 ）血色素下降（2 ）体重下降 （3 ）血压下降12 、膳

11、食中供给能量的主要来源：（ 2 ）（ 1 ）蛋白质 （2 ）碳水化合物（3 ）脂肪13 、简单计算适宜的运动强度可以用：（ 2 ）（1 ）运动时脉率 =170- 身高 （2 ）运动时脉率 =170- 年龄（3 ）运动时脉率 =170- 体重14 、下列营养素中，可供给人体热量的是：（1 ）水（2 ）矿物质（3 ）脂肪15 、痛风病人不宜进食的食物是：（ 1 ）（1）海鲜 （ 2 ）奶制品 （3 ）蔬菜16 、下列哪种方法是预防乙型肝炎最有效的手段：（ 1 ）（1 ）接种乙肝疫苗（2 ）服用药物 （3）勤洗手17 、高血压病目前我国采用的诊断标准是：（ 3 ）（1 ）收缩压 ，舒张压 （2 ）收

12、缩压 ，舒张压 （3 ）收缩压 ，舒张压 18 、下列哪些不是癌症的早期信号：（ 1 ）（ 1 ）多食、多饮、多尿（ 2 ）吞咽食物时有哽噎感、异物感、疼痛、胸骨后闷胀不适或上腹部疼痛（ 3 ）月经期大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道流血，接触性出血19 、流感流行的季节，应该：（ 3 ）（ 1 ）外出戴好口罩，在家时关好门窗（ 2 ）自己吃感冒药预防（ 3 ）少去公共场所，锻炼身体，提高抵抗力20 、预防癌症一般要做到哪三早：（ 2 ）（ 1 ）早期检查，早期诊断，早期手术（ 2 ）早期发现，早期诊断，早期治疗3 ）早期诊断，早期治疗，早期营养21 、永州市委、市人民政府 20XX 年 1

13、2 月 9 日印发关于创建“百岁健康 市”工作方案提出争取何时基本达到“百岁健康市”的标准。（ 2 ）（ 1 ） 2019 年（2 ）2020 年（3 ）2021 年22 、20XX 年 8 月 28 日永州市委常委会提出将创建“百岁健康市”作为我市 什么工作来抓：（ 1 ）（ 1 ）一大品牌（2 ）一项工作23 、运动后可否立即洗澡：（ 2 ）（1 ）可以 （ 2 ）不宜24 、胡萝卜怎么吃营养好（ 1 ）（1） 整根下锅煮或尽量切大块 （ 2 ）切薄片或刨丝煮25 、大蒜怎么吃营养好： （ 1 ）（1）切碎或捣烂，静置至少 10 分钟以上，让其释放出大蒜素 （ 2） 不切 或切大片三、多选

14、题： （45 分）1 、运动的益处：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）加强心肺功能，促进血液循环，减低患糖尿病、心脏病、高血压、结 肠癌等疾病的机会。（2）锻炼肌肉，减少出现骨质疏松的机会。（3）增加关节的灵活程度，延缓老化现象。4 ）消耗体内多余脂肪，有助控制体重2 、当发生溺水事故， 病人出现呼吸、 心跳停止，这时除了呼叫 120 救护车外， 最有效的急救方法是立即给病人做：（ 1 2 3 ）（ 1 ）人工呼吸 （2 ） 胸外心脏挤压 （3 ）保暖3 、在室外碰到打雷怎么办：（ 2 4 ）（ 1 ）赶紧拨打移动电话联系家人。（ 2 ）不要站在大树下、树林边或草垛旁躲雨。（ 3 ）衣服湿了马上

15、赶路回家。（ 4 ）不要站在空旷地带、山顶、山脊等高处或躺在地上。4 、健康状态到心理疾病状态划分为 4 个等级：（ 1 2 3 4 ）4 ）心理（精神）疾病1 ）健康状态 （2 ）不良状态 （3 ）心理障碍5 、自然疗法有：（ 1 2 3 4 5 6 ）1）按摩 （2 ）刮痧 （3 ）拔罐4 ） 312 经络锻炼（ 5 ）足底反射疗法（6 ）针灸6 、运动损伤处理原则：（ 1 2 4 ）（ 1 ）保护受伤部位不可随便移动（ 3 ）伤情严重者立刻搬起患者送医院2 ）冰敷减缓疼痛4 ）拨打 1207 、312 经络锻炼法的“ 312 ”是指：（ 1 2 3 ）1 ）合谷、内关、足三里三个穴位2

16、）腹式呼吸4 ）日行一万步3 ）双腿的下蹲运动8 、运动过度的征兆包括：（ 1 2 3 ）（ 1 ）肌肉持续酸痛（2 ）沮丧 （3 ）运动成效没有进展，甚至下滑（4 ）食欲大振9 、运动要防止意外应做到：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）加強热身运动（2 ）避免运动过度（ 3 ）采取正确的运动方法 （4 ）身心状况不佳或疲劳时避免过大的运动量10 、运动时可能发作心绞痛或心律不齐，出现下列症状时应该立即停止运动：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）胸痛或胸闷、手臂、脖子或下巴疼痛（2 ）头晕或眩晕（ 3 ）心悸、恶心（4 ）视力模糊、气促、软弱无力11 、定期体检的目的是：（ 1 2 3 ）（ 1

17、）疾病的诊断检查（2 ）早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间（ 3 ）发现引发疾病的危险因素，防患于未然（ 4 ）以上都不是12 、预防心脑血管病的主要措施是：（ 1 2 3 4 ）（1 ）合理膳食 （2 ）适当运动 （3 ）戒烟限酒 （4 ）心态平衡13 、属于更年期症状的是：（ 1 2 3 ）（ 1 ）记忆力下降（ 2）失眠（ 3 ）情绪容易波动 （ 4 ）憧憬未来并富有幻想14 、以下哪些食物是不能继续食用的：（ 1 2 3 4 ）1 ）发芽的土豆 （2 ）没煮熟的四季豆 （3 ）霉变的花生 （ 4 ）毒蘑菇15 、骨质疏松如何预防：（1）坚持有氧运动2 ）适度晒太阳 （ 3）补充钙片和维

18、生素 D4 ）多吃富含钙的食品5 ）多喝水16 、预防老年痴呆食物:（1 ）豆类 （2 ）杏仁3 ）鱼 （4 ）菠菜17 、尿酸高多吃四种菜181 ）萝卜 （2 ）番茄3 ）土豆 （ 4 ）白菜、老年人心理健康基本标准：1 ）有正常的感觉和知觉2 ）有健全的人格 （ 3 ）有良好的人际关4 ）能正确地认知社会5 ）能保持正常的行为19、老年人怎样午睡：（ 11 ）午睡时间最好 1 1.5小时 （2 ）一般在午饭后 30 分钟开始 （3 ）在床上午睡 （4 ）坐着睡觉20 、怎样防治心脑血管疾病：（1 2 3 4 5 6 7 8 )1 ）定期体检 （ 2 ）戒烟3 ）膳食均衡 （4 ）心平气和

19、（5 ）生活规律 （6）保持大便通畅 （7 ）调节空调适宜温度与湿度 （8 ）适度运动21 、健康老人如何行走才保健：（ 1 2 3 4 ）（1 ）脚尖或脚跟行走 （2 ）甩手行走 （3 ）拍打行走 （4 ）倒步行走 （5） 慢步行走（1 ）淡，不要在米饭当中加入油脂 （2 ）粗，在煮饭时用部分粗粮和大米 同煮 （ 3 ）混，烹调米饭米粥时， 大米与粗粮、 豆子、坚果等一同煮 （4）色， 煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既美观，又提供了维 生素和胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老（5 ）混，与过夜饭混同煮23 、少吃肉有好处：（ 1 2 3 4 5 6 7 8 9

20、10 ）（1 ）减轻体重 （2 ）降低血糖 （3 ）降低患糖尿病风险 （ 4 ）不易得心血管疾病 （5 ）降低癌症风险 身体味道更好 （9 ）感觉更开心（6 ）改善消化功能（10 ）精力充沛（7 ）皮肤光泽（8）24 、清晨养生不能少的 3 件事：（ 1 、2 、3）（1 ）深呼吸 （ 2 ）四方眺（ 3 ）净大便。25 、哪些“一分钟”帮老年人增寿：( 1 2 3 4 56 7 8 910 )（1 ）两手对搓一分钟 （2 ）手指按摩头一分钟 （3）揉耳一分钟（4）转睛一分钟 （ 5 ）拇指揉鼻一分钟（6 ）叩齿卷舌一分钟 （7 ）轻按肚脐一分钟（8 ）收腹提肛一分钟 （9 ）伸屈四肢一分钟（

21、10 ）蹬摩脚心一分钟26 、吃辣的好处：（1 2 3 4）（1 ）有助减肥（ 2 ）有益心脏（3 ）预防癌症（4 ）降血压。27 、吃醋的好处：（1 2 3 45 6 7 8）（1 ）开胃健脾（2）抑菌杀菌（ 3 ）降压降脂（ 4 ）控制血糖 （5 ）促进钙吸收 （ 6 ）有助减盐 （7 ）缓解疲劳（ 8 ）有助醒酒1 ）想要头脑好，首先要身体强壮 （ 2 ）日常饮食注重补充 B 族维生素 （3 ）多说话 （4 ）多回想细节 （5 ）锻炼观察力6）将信息图像化7 ）学会放8 ）以酒为伴（ 9 ）睡前阅读29、你知道紧急医疗急救电话吗？（ 4 ）1 ）110（2 ）119（3）1224 ）12

22、0 （5 ）955986 ） 11430、晚 7 点后老年人不该吃或少吃的食物（1 ）黑巧克力（ 2 ）坚果3）糕点糖果4 ）辛辣食物5 ）柑橘类水果 （6 ）酒31 、最好的护心食物：（ 1 21 ）燕麦 （2 ）全谷食物山芋 （4 ）黑豆 （5）豆浆 （6 ）玉米7 ）炸制食品 （8 ）花椰菜32 、如何避免孤独：（ 1 2 3 41 ）以人为伴、和睦相处 （2 ）以物为伴，自寻其乐（ 3 ）以艺为伴，其乐无穷 （4 ）以游为伴，山湖皆亲33 、怎样使皮肤老得慢：（ 1 2 3 4 5 ）（1 ）每天饮用 8 杯水 （2 ）少吃白面包 （3）冥想 5 分钟（4 ）水果做 美容 （5 ）外出

23、选步行 （6 ）闭门家中坐 （ 7 ）多吃点油炸食品34 、蜂蜜养生的功效：（ 1 2 3 4 5 6 7 ）（1 ）提高免疫力 （2 ）抗菌消炎 （3 ）促进消化 （4 ）改善睡眠 （5） 保护肝脏 （ 6 ）抵抗疲劳 （7 ）保护心血管35 、预防癌症把住嘴巴关：（ 1 2 3 ）（1 ）不吃烫食 （ 2 ）细嚼慢咽 （3 ）不吃夜宵36 、亚健康的预防措施：（ 1 2 3 4 5 8 ）（1 ）养成良好的生活方式和卫生习惯 （2 ）讲究精神心理卫生与善调精 神情志 （3 ）科学配膳，合理饮食 （4 ）适时运动增强体质 （5 ）保证睡眠 （ 6 ）避免性生活 （7 ）多吃肥肉 （ 8 ）合

24、理用药37 、老年人运动锻炼必须遵循的原则：（ 1 2 3 4 5 6 ）（1 ）自愿自觉，有针对性 （2 ）安全有效，讲究实用 （ 3 ）个体方案， 因人制宜 （4）循序渐进，由弱到强 （5 ）贵在坚持、灵活变通 （6 ）劳逸结 合，动养相济38 、脑血管意外的危险信号（ 1 2 3 4 5 6 ）（1 ）突然一眼或双眼短暂发黑或视物模糊（2 ）突然看东西有双影或伴眩晕 （3 ）突然一侧手、脚或面部发麻或一侧肢体无力（ 4 ）突然说话舌头发笨，说话不清 （5 ）突然眩晕或伴恶心呕吐，甚至伴有心慌出汗（6 ）没有任何预感突然跌倒，或伴短时神志不清。39 、老年人简而易行的运动锻炼项目（ 1 2 3 4 5 6 ）（1）散步 （2）慢跑 （3）爬山 （ 4 ）跳舞（ 5）静坐（ 6 ）游泳、骑自 行车、划船、园艺劳动等 （ 7 ）快跑40 、高血压患者这些“危险动作”做不得：（1 2 34 5 6 7 )（1 ）趴着看书（ 2 ）下蹲及摇头（3 ）紧扣领