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文档简介

1、 同学们，你们平时在考试前、考试时和考试后有紧张过吗？当时你的心里是怎么想的？请四人小组讨论一下。 A、考试前，睡不好觉，整天担心。 B、考试前就想去上厕所。 C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。 D、考试时，答卷有时候会看错、漏看题目。 E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目一下子想不起来。 F、考试后，一直担心成绩考得不理想，睡不香，吃不好。你有过这些情况吗？ 考试到底需不需要紧张？让我们自行考试到底需不需要紧张？让我们自行阅读第一页的故事，再说说两个故事阅读第一页的故事，再说说两个故事给你的启发。给你的启发。 再次翻开第三页，看看心理学家是怎再次翻开第三页，看看心理学家是怎么对于紧张测试

2、的。么对于紧张测试的。考试时怎样考试时怎样不紧张？不紧张？ 1、要有恰如其分的考试目标。考试前对、要有恰如其分的考试目标。考试前对自己的学习程度要有清醒的认识，不要个自己的学习程度要有清醒的认识，不要个自己树立达不到的目标，以免期望值太高自己树立达不到的目标，以免期望值太高而落空，造成情绪而落空，造成情绪“全线崩溃全线崩溃”。 2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考、及时进行目标的暂时遗忘。一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。如场就不再去考虑结果，集中精力解题。如仍抱有仍抱有“考不好怎么办考不好怎么办”的思想负担，神的思想负担，神经处于高度紧张状态，就会对考试造成严经处于高度紧张状态，就会

3、对考试造成严重影响。重影响。 3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。这时，你千万不要去想时，你千万不要去想“题目难不难题目难不难”可以可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静，避免紧张情绪加剧。免紧张情绪加剧。 4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是在准备，试题中出现自己没准备到的内容也是在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可所难免的。一旦遇到难题或尚未

4、为准备可“绕绕道而行道而行”。先把自己会做的试题先做完，在攻。先把自己会做的试题先做完，在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，可克难题。同样，自己也要适当的自我安慰，可以是想自己不会别人也有可能不会。以是想自己不会别人也有可能不会。 除了这里的一些能在考试时放松自己紧张的方法，你还能想到那些方法呢？ 1、冥想、冥想 2、音乐、音乐 3、休闲活动、休闲活动 找个舒服的姿势坐下来，调整呼吸，闭上眼睛，想像空阔的地方，如海洋，草原等。立刻就能感觉放松、舒畅平和 。 1冥想2、音乐 音乐是很好的“心理医生”。轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。考前可以适当的听些轻音乐，千万不要听过于吵杂的音乐，那样反而会让你更加心烦。3、休闲活动

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