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1、第十一章第十一章 柔柔 道道 第第一节一节 柔道入柔道入门门 第第二节二节 柔道比赛场地及规则柔道比赛场地及规则柔道柔道奥运奥运会冠会冠军冼军冼东妹东妹第一节第一节 柔道入门柔道入门 一、柔道服装及段位一、柔道服装及段位 二、柔道技术分类二、柔道技术分类 三、柔道基本动作三、柔道基本动作 四、柔道常用基本技术四、柔道常用基本技术柔道衣分为上衣、下衣（裤子）和腰带。上衣的长度要柔道衣分为上衣、下衣（裤子）和腰带。上衣的长度要求遮盖住臀部，袖子长度要求稍微超过前臂的中部，袖求遮盖住臀部，袖子长度要求稍微超过前臂的中部，袖口和前臂最粗的部位有口和前臂最粗的部位有5cm以上的空隙。下衣的长度要以上的空

2、隙。下衣的长度要求稍微超过小腿的中部，裤腿和小腿最粗的部位必须有求稍微超过小腿的中部，裤腿和小腿最粗的部位必须有7cm以上的空隙。以上的空隙。柔道共分十段五级，其他人可通过腰带颜色来辨识柔道柔道共分十段五级，其他人可通过腰带颜色来辨识柔道运动员的级别。一级到五级应分别使用黄、橙、绿、蓝、运动员的级别。一级到五级应分别使用黄、橙、绿、蓝、咖啡等色腰带，一段至五段应使用黑色腰带等，六段至咖啡等色腰带，一段至五段应使用黑色腰带等，六段至八段应使用红白相间腰带，九段和十段应使用红色腰带。八段应使用红白相间腰带，九段和十段应使用红色腰带。柔柔道道技技术术投技投技寝技寝技立技立技舍身技舍身技手技手技腰技腰

3、技足技足技真舍身技真舍身技横舍身技横舍身技固技固技绞技绞技关节技关节技（一）基本站立姿势（一）基本站立姿势（二）基本步法（二）基本步法步法是进攻和防守的重要基础。常用的基本步法步法是进攻和防守的重要基础。常用的基本步法主要有普通步、前进步、后退步、横跨步、倒插主要有普通步、前进步、后退步、横跨步、倒插步等。步等。（三）受身练习方法（三）受身练习方法（四）柔道常用术语（四）柔道常用术语柔道常用术语主要有直门、小袖、大领、后带、柔道常用术语主要有直门、小袖、大领、后带、上步、背步等。上步、背步等。（五）柔道中的抓握方法（五）柔道中的抓握方法第二节第二节 柔道比赛场地及规则柔道比赛场地及规则 一、柔道比赛场地一、柔道比赛场地 二、柔道比赛规则二、柔道比赛规则柔道比赛规则比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效果评为果评为4种分数：一本、技有、有效以及效果。种分数：一本、技有、有效以及效果。运动员有犯规行为或是超出比赛区，根据情节轻运动员有犯规行为或是超出比赛区，根据情

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