压力,请你走开!考前一个月

1、 压力，请你走开！还有约20多天，高三的学生就要走进考场。面对高考，学生都存在着或大或小的压力，“俗话说没有压力就没有动力”，适当的压力会产生学习动力，但是压力过大，往往使人产生沉重的心理负担，不利有学业水平的提高，不利于高考的发挥！以下是著名心理学家所做的实验，发现学习压力与学习效率之间的关系 心理压力测试图片心理图片说明：人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量

2、。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。图片一图片2图片3心理图片说明：以上的这些图可以测出一个人的心理压力有多少,当你看这副图,转动的越快说明你的压力越大。在我看来，图片中的事物在略微的运动，确实觉得有些神奇，后来发现了其中的原理： 感觉静止的图在运动，那与人的瞳孔的运动和心理有关；如果人的瞳孔在图片上不断的移动，就会因为图上事物特殊的布局而产生它在移动的感觉，那是正常的，如果加上人沉重的心理压力的话，这些运动就会加剧。但如果将瞳孔固定在一个图片上的一个位置上，既不移动，也不放大或缩小，那样的话就会发现其实图片是真正静止的了。看下面这张有趣的图片！（仔细看，看有几个黑点，绝对不是动

3、画）学习、生活压力自测请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：（0从不；1偶尔；2经常；3一直）( )1、我对学习很少有热情。( )2、就算有充足的睡眠，我依然疲倦。( )3、学习中，我有挫折感。( )4、面对小烦恼，我会闹情绪，易怒，怨天忧人，不耐烦。( )5、在外界对我的时间、精力有不断要求时，我退缩。( )6、我感到学习无成就，消极、沮丧。( )7、我做决定的能力似乎比一般人差。( )8、我认为学习未达到应有的效率。( )9、我的学习素质不及应该有的好。( )10、我感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。( )11、我对疾病抵抗力降低。( )12、我对运动的兴趣减弱了。( )13、我的

4、食量改变了，喝多了饮料。( )14、我对别人需求问题感到冷漠。( )15、我与老师、同学、家人的沟通有点紧张。( )16、我比较健忘。( )17、我对集中精神有困难。( )18、我容易发闷。( )19、我感觉到一份不满意、失落、不对劲。( )20、我只是为分数而学习。（0-25分，对学习生活的压力应付自如；26-40分，有压力，应预防；41-55分，需防过度压力；56-过度压力，易损健康）通过以上的测试，如果你觉得自己的压力过大时，可以尝试从以下方面减压： 一、 饮食减压法饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素b、维生素c的食物，以及富含胆碱的食物如杏、

5、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。 1. 鱼类 鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 2.全麦制品 人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃一些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。3.鸡蛋适于脑力工作者食用。 4.豆类及其制品含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。 5.核桃和芝麻 对于治疗神经衰弱、失眠

6、症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。6.大蒜 适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。7.水果 菠萝中富含维生素c和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 此外，在感到疲劳和压力的时候，应当多喝白开水、淡茶和低糖的果汁，不宜饮用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶具有兴奋的作用，它可以令人暂时不感觉疲劳，但兴奋之后却会更强烈地感受疲劳，而此时已经错过了最佳的休息和恢复时机。二、运动减压法 运动为什么可以减压？这是由于人身体内有一种腓肽的激素，运动时这种被称为“快乐因子”的激素就

7、会产生，当运动达到一定量的时候，这种腓肽可以促进神经愉悦，从而带走压力和不愉快。所以当我们压力非常大时，可以尝试着去操场上跑跑步，周末和家长一起去爬爬山。三、放松训练1.肌肉放松法。开始可能不知道怎么放松，可以运用紧张与放松进行比较，交替进行。按照双手两臂双肩头部颈部前胸小腹后背腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进行。同时要进行一些语言暗示。比如放松双手，你要先握紧拳头，让你的手部肌肉紧张，保持几秒后慢慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。这样，每一个部位放松后，再做一下全身整体的放松就可以了。练习一段时间之后，你会发现，不必先紧张就能够进行放松

8、了，甚至只要稍做暗示，你就能进入全身放松的状态了。2.深呼吸放松法。紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，急促的呼吸会引起一些生理变化，如心跳频率和强度增加，唾液分泌减少，恶心呕吐等。这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，无法通过意识直接控制这些生理变化，你能做的最简单、最有效的努力，就是控制呼吸，通过呼吸缓解焦虑。做法： 保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物；将双手自然的放下；先慢慢吸足一口气(吸气时肚子是鼓起来的)直到吸入最多，不能再吸，大约数四个节拍，稍作停顿，然后慢慢吐气，也四个节拍，直到把气体全部呼出；反复练习多次。 在特殊的场合下可以使用深呼吸放松法，比如在考场上紧张时

9、。四、 音乐减压法心理音乐减压的目地是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。音乐减压所用的多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐。这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。让我们在音乐联想中尽情的体验大自然和自我生命的美妙，在心灵上得到一段时间的洗礼之后，可能会改变我们日常的心理状态，让我们处于一种良好和积极的生活状态之中，并最终影响我们对事物以及面临的问题的态度，帮助我们更多的从积极的角度去认识和对待自己的生活和面对的消极问题。现在向大家介绍一种常见心理音乐减压方法。首先，选择一个相对安静的环境，用躺姿或坐姿均可，只要感觉到身体舒适即可。然后，

10、掌握一种可以尽快使自己全身放松的方法（如前面所讲的各种放松训练）。再者，就是进入放松想象。事先，请先做下想象练习，比如，闭目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你亲自种的一个花种，从发芽到长出枝叶，再到开花的过程等。等你毫不费劲的就能想象一些具体的事件和风景时，就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。在音乐减压前，请选择好自己喜欢的音乐，把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的地方，这时，开始播放音乐（节选的音乐以自己喜欢的音乐为主），闭上眼睛，当自己全身放松后，根据音乐的描述的意境想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了。还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈.你也可以想象看见小鱼在水中游动，树上有小鸟在唱歌，一阵清凉的风吹过，你感觉到特别宁静和安详等等。这时，美好的大自然风光与你的心灵审美情趣完美的结合到了一起，你尽情的体会着人与自然的和谐之美，你会觉得心情无比的舒畅和快乐。当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。五、 心理暗示法学会积极的心理暗示，经常有意无意的用以下语言暗示自己，就会增强自己高考的信心，也会减轻压力。如 1、备考时，我很用心，考试一定没问题。 2、我精神很好，一定可以考好