哥本哈根食谱 -附食材采购计划表

1、dayday 1 1食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖 午餐2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)dayday 2 2食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖 午餐200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)dayday 3 3食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果dayday 4 4食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐200m

2、l橙汁，200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪dayday 5 5食食谱谱完完成成情情况况早餐一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁午餐200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块dayday 6 6食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁dayday 7 7食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯茶不加糖午餐不吃，喝很多水晚餐200g羊肉，一个苹果dayday 8 8食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯

3、黑咖啡，一块方糖午餐2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)dayday 9 9食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖 午餐200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)dayday 1010食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果dayday 1111食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋，一大

4、根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪dayday 1212食食谱谱完完成成情情况况早餐一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁午餐200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块dayday 1313食食谱谱完完成成情情况况早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片午餐2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第第一一周周食食材材采采购购菜菜市市场场淘淘宝宝鸡鸡蛋蛋7 7黑黑咖咖啡啡1010西西红红柿柿2 2方方糖糖1 1盒盒菠菠菜菜若若干干低低脂脂火火腿腿4*200g4*200g生生菜菜若若干干低低脂脂酸酸奶奶4*200g4*200g胡胡萝萝卜卜3 3芹芹菜菜/ /西西芹芹若若干干超超市市/ /网网上上水水果果店店牛牛排排3*200g3*200g苹苹果果/ /其其他他3 3羊羊肉肉/ /羊羊排排200g200g橙橙子子5 5全全麦麦面面包包片片1 1柠柠檬檬4 4鳕鳕鱼鱼200g200g鸡鸡/ /鸡鸡肉肉250g250g第第二二周周食食材材采采购购菜菜市市场场超超市市/ /网网上上鸡鸡蛋蛋7 7牛牛排排3*200g3*200g西西红红柿柿2 2全全麦麦面面包包片片1 1菠菠菜菜若若干干鳕鳕鱼鱼200g200g生生菜菜若若