体育心理学运动焦虑

1、运动焦虑汤春龙DCBAA基本概念基本概念B运动焦虑产生运动焦虑产生的主要原因的主要原因 C运动焦虑的控运动焦虑的控制制 D运动焦虑研究运动焦虑研究的发展趋势的发展趋势 要点框架图要点框架图第一节唤醒应激焦虑基本概念应激反应应激反应是指有机体对应激事件作出的适应性变化，包括生理的、行为的、情绪的和认知上的改变。认知评价认知评价是指个体对应激事件和可利用的应对资源的判断。应激事件应激事件也被称为应激源或压力源，是指有机体形成威胁并引起有机体产生变化的各种内在和外在的影响因素。胡桂英（2008）主编的运动心理学中指出：应激通常被称为压力，是指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，

2、表现出特定的或非特定的反应过程。应激不单指刺激事件，也不单指有机体对刺激事件的反应，而是指一个复杂的心理生物过程，包含了应激事件、对应激事件的认知评价和应激反应三种主要成分。应 激唤 醒 脑电唤醒：刺激使脑电出现去同步化的低压电波脑电唤醒脑电唤醒行为唤醒行为唤醒植物性唤植物性唤醒醒 行为唤醒：唤醒时伴随着行为变化 植物性唤醒：较高水平刺激时的植物神经系统的活动唤醒唤醒指有机体的生理性激活的不同状态或不同程度。是由感觉兴奋性指有机体的生理性激活的不同状态或不同程度。是由感觉兴奋性水平、激素水平和肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备水平、激素水平和肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准

3、备状态。状态。唤醒三种表现脑电唤醒、行为唤醒、植物性唤醒。三种唤醒可以同时存在，也可以单独存在。01状态焦虑状态焦虑是一种瞬间情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉。状态焦虑状态焦虑 02 特质焦虑特质焦虑是一种个性特质，指在各种情境中产生焦虑反应的倾向。特质焦虑特质焦虑 03躯体焦虑躯体焦虑是焦虑的生理性特征，是由自主神经系统的唤醒所引起的体验，通过心跳加快或肌肉紧张等而表现出来。 躯体焦虑躯体焦虑04认知焦虑是焦虑的认知性特征，是指个体在主观上认知到有某种危险或威胁情境的担忧。认知焦虑认知焦虑 焦 虑焦虑焦虑是因受不能达到的目的或不能克服的威胁，使个体的自尊心与自信心受

4、挫，或是因受不能达到的目的或不能克服的威胁，使个体的自尊心与自信心受挫，或失败感和内疚感增加，预感到不祥和担心形成的一种紧张不安及带有恐惧和不愉快失败感和内疚感增加，预感到不祥和担心形成的一种紧张不安及带有恐惧和不愉快的情绪。且分为以下四种类型。的情绪。且分为以下四种类型。应激应激是一个过程。应激事件引起的生理反应，会使个体的唤醒水平提高；应激事件引起的情绪反应，会使个体的焦虑水平提高。唤醒唤醒更多时候是指个体的生理激活状态，而焦虑焦虑作为一种较为强烈的情绪体验，一定会引起生理唤醒水平的增高。 唤醒唤醒应激应激焦虑焦虑应激、唤醒和焦虑三者之间的关系应激、唤醒和焦虑三者之间的关系正常焦虑正常焦虑

5、神经过敏性焦虑神经过敏性焦虑原始焦虑原始焦虑社会性焦虑社会性焦虑04030201运动焦虑运动焦虑是指运动员对当前或预计是指运动员对当前或预计到的具有潜在威胁情境所表现到的具有潜在威胁情境所表现出的过分担忧和焦躁不安出的过分担忧和焦躁不安的情绪重负倾向。它的情绪重负倾向。它可激发运动员改变可激发运动员改变自身现状的紧迫自身现状的紧迫感以谋求达到感以谋求达到某种新的某种新的目标。目标。 运 动 焦 虑原始焦虑原始焦虑原始焦虑偏于与个人利害相关，如担心身体受伤、担心运动成绩不佳、保不住荣誉、丢面子，此种焦虑越高越不利于创造优异成绩。社会性焦虑社会性焦虑则是在良好教育影响下所形成的关心国家与集体荣誉、

6、关心运动水平发展的焦灼不安倾向。它是推动运动员为国家、集体荣誉而拼搏的积极力量。神经过敏性焦虑神经过敏性焦虑是指自尊心受到伤害的运动员，对预计到的威胁所作出的一种过度担忧和过分恐慌的反应。正常焦虑正常焦虑 由客观情境引起，面对社会意义重大、双方势均力敌、竞争激烈的比赛，都会引起运动员一定程度的焦躁不安。焦虑的分类运动焦虑产生的主要原因运动焦虑产生的主要原因 自我自我效能效能社会性社会性评价评价担心担心受伤受伤注重注重结果结果个体个体差异差异人际人际关系关系第二节A自我效能自我效能 自我效能自我效能是指一个人对自己能否成功地完成一项任务所持有的信心和期望，以及对自己成功地完成一项任务所具有的潜能

7、的认识。一个运动员在体育运动中的自我效能程度与焦虑水平之间存在着直接的线性关系，即自我效能越高，焦虑水平就越低。另外，过去活动的成败在一定程度上将影响自我效能、未来的活动成绩和与未来活动有关的焦虑水平。 有些运动员在增加技术难度或提高技术要求时，担心不能完成操作性运动技能或掌握认知性运动知识而会受到教练和队友的负面社会性评价，从而在体育运动中产生焦虑反应，使他们更加担忧自己在体育运动过程中不能发挥水平可能引起消极评价甚至处罚。当处于这种焦虑状态的运动员意识到自己的这种情绪反应时，便会增加原有的焦虑反应，导致恶性循环。社会性评价社会性评价担心受伤担心受伤 部分运动员担心在体育运动过程中受伤，而导

8、致高程度的焦虑反应。特别是那些已遭受过运动创伤的运动员，更是有“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的恐慌心理，其主要特征就是情绪多变，易紧张，高焦虑，自我控制、调节心理状态的能力较低。 一些运动员过分关注自己，在体育运动中不能有效地注意运动中的主要刺激，而一味关注运动的结果，对失败非常敏感，具有强烈的躲避批评和失败的动机。体育运动中的挫折感和失败感是焦虑产生的促发剂，而由心理社会因素诱发的自尊心的严重损伤是引发焦虑的根本原因。注重结果注重结果 运动员的个体特征也会对焦虑发生影响。一般而言，特 质焦虑较高的运动员比那些特质焦虑较低的运动员对于应 激刺激 反应得更频繁，他们容易在大范围内对危险和恐惧 做出反

9、应。特质焦虑较高的运动员也较容易由于人们之间 相互联系而害怕他人评定，从而增加状态焦虑的程度。个个 性性 差差 异异 在体育运动中，运动员焦虑往往是在自己与别人保持友好关系的可能性受到威胁时产生的。尽管运动员在体育运动中的焦虑也会在其他条件下出现，但不和谐的师生、队友关系无疑是体育运动中焦虑产生的主要原因之一。因为体育运动中的不和谐人际关系会引起怀疑、羞耻和内疚，从而使运动员体验到焦虑。人际关系之所以不和谐，最根本的原因是由于对人、对己、对事不能以实事求是的正确态度来看待、处理。 人人 际际 关关 系系运动焦虑的控制运动焦虑的控制放松训练放松训练PRESSURE法法认知重建认知重建表象训练表象

10、训练第三节放松训练放松训练表象训练表象训练认知重建认知重建PRESSURE法法放松训练放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 放松训练可降低因赛前紧张而产生的过多能量消耗，使中枢系统处于适当的兴奋状态，提高注意力，缓解赛前失眠，帮助运动员在比赛结束或训练后的身心恢复，并为进行其他的心理技能训练打下基础。放松训练放松训练表象训练表象训练PRESSURE法法认知重建认知重建表象训练表象训练是指在一定的暗示语指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。 研究表明，表象训练对提高比赛成绩很有效。也有

11、研究者注意到表象训练对焦虑的作用，有研究显示，视觉表象能力和动机唤醒表象训练可以预测认知状态焦虑，视觉表象能力还能预测躯体性状态焦虑，动机唤醒表象训练可预测自信。 放松训练放松训练表象训练表象训练认知重建认知重建PRESSURE法法认知重建认知重建是指通过改变个体对激活状态的认知解释来减轻认知焦虑的方法。 很多研究都显示了认知对情绪的影响，情绪状态很容易因认知的改变而改变。所以，应减少对比赛重要性的强调，以降低运动员的比赛焦虑，使之达到中等程度的躯体性焦虑，这样最有利于真实能力的发挥。FS(single minded)S(single minded)思想单一不胡思乱想，将注意力集中到眼前的技术

12、动作上。GU(unite)U(unite)团结团结主要指集体比赛而言，运动员需认识到队友的作用，发挥团队的力量。HR(re-evaluate)R(re-evaluate)重新评估对比赛的重要性进行重新评估，减轻认知焦虑。BP(prepare)P(prepare)准备准备运动员首先应在心理上准备好将要进行的比赛。CE(externalize)E(externalize)具体化将动作要领具体化，避免使运动员觉得要求过多而无所适从。DS(stay poitive)S(stay poitive)保持积极状态使自己处于积极的活动状态，对自己能力保持自信。PRESSUREPRESSURE法法AER(relax)R(relax)放松放松比赛前用腹式呼吸进行放松，可防止过高的唤醒。E(extend yourself)E(extend yourself)伸展自我不论比赛重要与否，努力发挥自己最大的能力。未来的研究应该在方法学方面进行一番有益的探索,努力发展出一些