教师心理调适讲稿

1、做健康快乐的当代教育者做健康快乐的当代教育者 -教师教师心理健康心理健康 与压力的调适与压力的调适问题的提出 你健康吗?你快乐吗? 怎样才算健康? 你有心理问题吗? 什么是心理问题? 你有压力吗?该如何对待? 一.心好，一切都好！ 不求最好，但求更好；“世界上最广阔的是海洋，比海洋还广阔的是天空，比天空还要广阔的是人的心灵。” -雨果 心理素养是现代人提升生活质量的重要资源 人类的一切财富、智慧、幸福、成就都来源于人的心理健康。 “没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可能想象。” -苏霍姆林斯基 “一种美好的心理，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。” “忧愁、顾虑和悲观，可以使

2、人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。” -巴甫洛夫 “一旦基本生存需要得到保证之后，心理卫生在决定人们生活质量中起着重要的作用。” -艾森伯格 “在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更关心心理上的需求，更关心个人能力的发展和人格的完善。” -波兰著名心理学家伊达库尔茨 “只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生!” 二.心理危机与心理障碍 现代社会，对人类最大的挑战就是心理危机. 最大的痛苦就是心理障碍与疾病。 “从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。” “随着中国社会向商业化的变革，人们面

3、临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病。” 从疾病发展史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神病时代”， 心理疾病已经成为现代社会人类生命和健康的主要威胁。现代人陷入“第三心理状态”的七大信号：焦虑感烦恼不堪，焦躁不安，生机的表像下充满无助；罪恶感自我冲突，充满内疚；疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦.烦乱感感觉失序，一团糟.无聊感空虚，不知该做什么，不满足但不想动；无助感孤立无援，人际关系如履薄冰；无用感-缺乏自信，觉得自己毫无价值，自卑羞怯，缺乏信心。 教师常见的心理误区 一是以抱怨的态度对待生活中的事情，怨天尤人，很少获得满足感； 二是经常怀疑

4、别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张；把“内在的不安”化成矛盾，有攻击倾向。 三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，以消极、被动态度对待生活. 四是企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好； 五是生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，意志消沉； 六是无主见；随波逐流，缺乏判断,凡事都听命于人， 七是希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同的意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”； 八是依赖性过强。无病呻吟、小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。三、心理健康的判别与感受 “心

5、理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况，不仅要有效率，也不只是要有满足感，或是愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备。 (一)心理健康的主观标准 1 、了解自我了解自我 2 、信任自我信任自我 3 、悦纳自我悦纳自我 4、调节和控制自我调节和控制自我 5、 满足自我满足自我 6、设计和完善自我设计和完善自我 平衡是关键(二)心理问题的判别 1心理问题心理问题 2心理障碍心理障碍 3心理疾患心理疾患 (三)测试 1焦虑自评量表（） 2抑郁自评量表（） 题目 选择 1.我觉得比平常容易紧张或着急。 1-2-3-4 2.我无缘无故地感到害怕。 1-2-3-4 3.我容易心里烦乱或

6、觉得惊恐。 1-2-3-4 4.我觉得我可能将要发疯。 1-2-3-4 5.我觉得一切都很好,不会发生 什么不幸。 1-2-3-4 6.我的手脚发抖打颤。 1-2-3-4 7.我因为头痛、颈痛和背痛而 苦恼。 1-2-3-4 8.我感觉容易衰弱或疲乏。 1-2-3-4 9.我觉得心平气和，并容易 安静地坐着。 1-2-3-4 10.我觉得心跳得很快。 1-2-3-4 11.我因为一阵阵头晕而苦恼。 1-2-3-4 12.我有晕倒发作或觉得要晕 倒似的。 1-2-3-4 13.我吸气呼气都感到很容易。 1-2-3-4 14.我的手脚麻木和刺痛。 1-2-3-4 15.我因为胃痛和消化不良而 苦恼

7、。 1-2-3-4 16.我常常要小便。 1-2-3-4 17.我的手脚常常是干燥温暖的。1-2-3-4 18.我脸红发热。 1-2-3-4 19.我容易入睡并且一夜睡得 很好。 1-2-3-4 20.我做恶梦。 1-2-3-4 题目 选择 1 .我感到情绪沮丧、郁闷。 1-2-3-4 2 .我感到早晨心情最好。 1-2-3-4 3 .我要哭或想哭。 1-2-3-4 4 .我夜间睡眠不好。 1-2-3-4 5 .我吃饭象平时一样多。 1-2-3-4 6 .我的性功能正常。 1-2-3-4 7 .我感到体重减轻。 1-2-3-4 8 .我为便秘烦恼。 1-2-3-4 9 .我的心跳比平时快。 1

8、-2-3-4 10.我无故感到疲劳。 1-2-3-4 11.我的头脑象往常一样 清楚。 1-2-3-4 12.我做事象平时一样 不感到困难。 1-2-3-4 13.我坐卧不安，难以 保持平静。 1-2-3-4 14.我对未来感到有希 望。 1-2-3-4 15.我比平时更容易激怒。 1-2-3-4 16.我觉得决定什么事很 容易。 1-2-3-4 17.我感到自己是有用的 和不可缺少的人。 1-2-3-4 18.我的生活很意义。 1-2-3-4 19.假若我死了别人会过 得更好。 1-2-3-4 20.我仍旧喜爱自己平时 喜爱的东西。 1-2-3-4 四四. . 心态与感觉心态与感觉 喝盐水的

9、故事 生命中的痛苦就像一把盐生命中的痛苦就像一把盐, ,不多也不不多也不少，我们在生活中遇到的痛苦就这少，我们在生活中遇到的痛苦就这么多。但是，我们体验到所受的痛么多。但是，我们体验到所受的痛苦取决于你放在多大的背景中。一苦取决于你放在多大的背景中。一个是我们遇到的痛苦，一个是体验个是我们遇到的痛苦，一个是体验到的痛苦，这个取决于你的胸怀。到的痛苦，这个取决于你的胸怀。所以，当你处于痛苦时应开阔你的所以，当你处于痛苦时应开阔你的胸怀，不要做一只胸怀，不要做一只“杯子杯子”，而要，而要做一个做一个“湖泊。湖泊。” 青蛙的故事 永远不要听信那些习惯于消极悲观看问题的人，因为他们只会粉碎你内心对美好

10、事物的梦想与希望。而且总是要记住，你听到的那些消极的话语都会影响你的行为。所以，我们总是要保持积极、乐观的心态！而且，当有人告诉你的梦想不可能成真时，你要学会变成“聋子”，对此充耳不闻！要总是想着：我一定能做到！ 木匠的故事 我们每天都在书写我们的人生，往往并没有竭尽全力。那么我们也会吃惊地发现我们将不得不住在我们自己建的房子里。如果我们可以重来，情形就会大不相同。但我们无法回头。 “你的生活并非全数由生活所发生的事情来决定，而由你自己面对生活的态度，与你的灵魂对待事情的态度来决定。” -米勒 心态与感觉心态与感觉 “累与不累累与不累” 感知特点感知特点五、培养健康的心理品质 (一)消除烦恼,

11、摆脱心理困境 1威利公式: ：“问你自己，可能发生的最坏情况是什么；接受这个最坏的情况；镇定地想办法改善最坏的情况。” 2采用回避法、幽默法与升华法。 3适当降低期望值，采用“低调法”(二)维护心理健康。 1爱别人，先给他人以快乐；宽厚待人，与人为善；对人表示善意。 2不生闲气，不斤斤计较小事；不对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；学会享受并把握工作的乐趣,承认并正视自己的工作局限性,不处处与人竞争。 3妥善处理好同事、邻里和上下 级关系和家庭关系；分清自己在 工作和家庭生活 中的不同角色， 不使其互相错位； 不把工作中的问 题带回家中； 4对他人期

12、望不要太高,多结交知心朋友，经常与信得过的人谈心；不压抑自己,善于倾诉烦恼 ,疏导自己的愤怒情绪。 5坚持一种喜爱的体育活动,锻炼身体，学会自我保健； 6加强自我修养，热爱生活，保持乐观的生活态度；尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活情趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出补充能 量的时间；做些多 年来想做却总抽不 出时间来做的事， 一旦出现 心理问题，及时寻求专业心理服 务与帮助。摆脱亚心理健康. 医学处方”是： 均衡营养、保障睡 眠、多晒太阳、劳逸结合、静坐 , 放 松、适当锻炼； “心理处方”则是：与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐、让心宽松。

13、“ (三)克服心理障碍，减轻心理压力 心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面.主要有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，工作的繁重，人际关系的紧张.误会、争执和竞争都可能增加心理压力。 1、正确认识,不回避压力。 面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，心态要保持正常、乐观豁达，不因逆境心事重重。 2、适当倾诉，释放压力， 保持心灵的平衡、宁静与 健康。清静自己的心灵， 在一定时间内使自己思想 “入静”。 3、建立合理的期待,把过高的抱负分解为一个个远近不同的具体目标，由近及远，逐步实现。要防止与克服心理冲突，办事要量力而行，否则易受挫折，失

14、败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。对于已发生的心理矛盾，要设法调适。 4在确定目标的过程中，多与自己的过去而不是他人的现状作比较。克服盲目攀比心理。克服盲目攀比心理。 告别虚荣心告别虚荣心.保持自己的独特。 不刻意去模仿别人。要扮演好自己的角色。 每一个阶段的奋斗有所侧重5、把握今天。压力突出的特质便是对明天和将来的焦虑和担心，应该树立的生活理念是：面对此时此刻。做好眼前具体的事，不杞人忧天。 建立自信，克服不必要的担心， 想想事情最坏的结果并尽力挽救。 6 、学会科学用脑科学用脑 调节大脑活动。转换内容。转换大脑皮层兴奋中心积极休息。调整好调整好工作生活节奏。工作生活节奏。 7 7 、

15、改变生活方式,培养良好的生活习惯。坚持合理的膳食结构，保证高质量的睡眠。找到适合自己的消除疲劳的方法。 8.处理好事业与家庭的关系 掌握家庭生活与 从业的各自规律 和要求 (家-情; 业理) 9 、学习放松的技巧(五步工作法-沟通-渲泄-认知调整-放松-团体辅导) (呼吸温差感受法,图象负性情绪表达法) (1）主动疏泄：当感到压力太大时，应当 学会主动疏导发泄， 心中的煩惱、憂慮 不要積在心中，應設 法及時宣泄。 把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。 把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上：试着为你的生活添加一些笑声与幽默。(2）调整转移： 参加高中有益的活动，增加自己的兴趣，调整自

16、己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。动作调节（整理心情） 音乐心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。 体育疗法.定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。 (3）重新评价： 当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。 若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。(4）在內心构想美好的畫面。 著眼當前：集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去的不愉快。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。(温暖画面的植

17、入) (5）調換環境：因環境不适造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環境。审视自己的环境，红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。 (六) 培养持久的幸福感(关键) 1.1.国际流行观点国际流行观点: :评判一个国家的发评判一个国家的发 展水平高低不仅看人均展水平高低不仅看人均gdpgdp，还，还要看民众的要看民众的“幸福感幸福感”. . 2. 2.什么是幸福什么是幸福? ? 幸福就是人的根本的总体的需要得幸福就是人的根本的总体的需要得到满足所产生的愉快状态。到满足所产生的愉快状态。它是一它是一种主观感受。种主观感受

18、。工作和生活中，人人工作和生活中，人人都会有幸福的体验都会有幸福的体验,来自于各个方面。来自于各个方面。 ”四有四有”? ? 心中有盼头。手中有事做。心中有盼头。手中有事做。 身边有亲友。家庭有积蓄。身边有亲友。家庭有积蓄。 3. 3.幸福的计算幸福的计算 幸福因子幸福因子- -努力工作、知识、爱情、努力工作、知识、爱情、好运、金钱、领导力、性与心态的重好运、金钱、领导力、性与心态的重要性比例要性比例: : 第一、hard work(努力工作)努力工作努力工作是重要的，它在我们幸福中的重要性是重要的，它在我们幸福中的重要性占占98%.98%.算式：算式：h+a+r+d+w+o+r+kh+a+r

19、+d+w+o+r+k =8+1+18+4+23+15+18+11=98%=8+1+18+4+23+15+18+11=98% “ “手中有事做手中有事做”和爱岗敬业，和爱岗敬业， 这是我们获得幸福的一个这是我们获得幸福的一个 重要着力点。重要着力点。 第二、knowledge(知识) 它在我们幸福中的重要性占它在我们幸福中的重要性占96%96% 算式：算式：k+n+o+w+l+ek+n+o+w+l+ed dg ge=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%e=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%知知识改变命运。识改变命运。 第三、love(爱情) 它在我们幸福中的重要

20、性占它在我们幸福中的重要性占54%54% 算式：算式：l+o+v+e=12+5+22+5=54%l+o+v+e=12+5+22+5=54%。 第四、luck(好运) 好运的重要性占好运的重要性占47%47% 算式：算式：l+u+c+k=12+21+3+11=47%l+u+c+k=12+21+3+11=47%。 第五、money(金钱) 它在我们生命中的重要性占到它在我们生命中的重要性占到72%72% 算式：算式：m+o+n+e+y=13+15+14+5+25=72%m+o+n+e+y=13+15+14+5+25=72%。 第六、leadership (领导力) 它在我们生命中的重要性占到它在我

21、们生命中的重要性占到89%89% 算式：算式： l+e+a+d+e+r+s+h+i+p=12+5+1+4+18l+e+a+d+e+r+s+h+i+p=12+5+1+4+18+19+9+16=89%+19+9+16=89%）。）。所谓领导力，就所谓领导力，就是影响别人的能力，即推动、鼓舞是影响别人的能力，即推动、鼓舞 和激励别人的能力。一个人的领导和激励别人的能力。一个人的领导力有这样四个要素组成：力有这样四个要素组成：洞察力、洞察力、鉴赏力、判断力以及亲和力。鉴赏力、判断力以及亲和力。人生人生的价值在哪里？看你在多大的程度的价值在哪里？看你在多大的程度上、多大的范围内、多大的积极意上、多大的范

22、围内、多大的积极意义上能给他人以多大的好的影响。义上能给他人以多大的好的影响。可以通过你的思想、言可以通过你的思想、言 论，也可以通过科学论，也可以通过科学 技术发明等等，造福于技术发明等等，造福于 人类社会，改变人类的生活。人类社会，改变人类的生活。 第七、sex(性) 它在我们幸福中占到它在我们幸福中占到48%48% 算式：算式：s+e+x=19+24+5=48%s+e+x=19+24+5=48%， 第八attitude (心态) 算式：a+t+t+i+t+u+d+e=1+20+20+9+21+4+5=100%。 心态决定一切。态决定一切。幸福是一种感觉，个人的体会都不同. 因为因为观念不

23、一、态度不一、观念不一、态度不一、心态不一，心态不一，往往对幸福感就往往对幸福感就有不同理解。有不同理解。 心理调查发现有心理调查发现有27%27%的教师处的教师处于心理衰竭，于心理衰竭，幸福感普遍缺幸福感普遍缺失，失，由工作带来的幸福感偏由工作带来的幸福感偏低低 4.幸福感的培养 1 ) )健康的体魄 2 ) )创设和谐的人际关系氛围，在创设和谐的人际关系氛围，在和谐的人际环境中快乐工作、生和谐的人际环境中快乐工作、生活活,尽情享受幸福。尽情享受幸福。 “团结与协团结与协作作”、“关注与期待关注与期待”、“理解理解与宽容与宽容”、“支持与帮助支持与帮助”， 3 )3 )要关心自己的精神世界，

24、憧憬要关心自己的精神世界，憧憬未来，关注自己的生活，增加对未来，关注自己的生活，增加对现实现实 生活的满意度。形成开朗、豁达的生活的满意度。形成开朗、豁达的生活态度生活态度; ;培养高雅的生活情趣培养高雅的生活情趣, ,享享受高品位的文化生活受高品位的文化生活, , 树立科学健树立科学健康的生活态度。康的生活态度。 4)热爱自己从事的工作,这是幸福感的重要来源. 需要制定合适的奋斗目标和确定自我价值的实现方式,培养持久的幸福感 人的幸福感是随年龄增长而变化人的幸福感是随年龄增长而变化的。在年轻时寻求的往往是物质的。在年轻时寻求的往往是物质的、具体的幸福。随着年龄的增的、具体的幸福。随着年龄的增

25、长，会转向追求理想化的幸福。长，会转向追求理想化的幸福。人们在注重提高自我满意度的同人们在注重提高自我满意度的同时，还会更加关注周围人的感受。时，还会更加关注周围人的感受。 幸福是一种追求状态，是心灵幸福是一种追求状态，是心灵不断成长、发展、完善的过程。不断成长、发展、完善的过程。 能够根据不同环境适时转变观念能够根据不同环境适时转变观念和所设定目标的人更容易对自己和所设定目标的人更容易对自己生活感到满足。生活感到满足。 在制定近期、在制定近期、中期、远期发展规划时，也要把中期、远期发展规划时，也要把 事业发展、人生发展的目标作为事业发展、人生发展的目标作为重要内容来规划。要让自己为幸重要内容

26、来规划。要让自己为幸福奔向一个又一个的目标，并从福奔向一个又一个的目标，并从成功奋斗中去追求幸福、享受幸成功奋斗中去追求幸福、享受幸福。福。 5 )5 )以阳光的心态来看待生活工作以阳光的心态来看待生活工作中的中的”不如意不如意”. 生活中一切的不如意，其实都有积极的一面。 我感恩 “ “有每夜与我抢被子的伴侣，因为那有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起；表示他（她）不是和别人在一起； 有只会看电视而不洗碗的青少年，有只会看电视而不洗碗的青少年，因为那表示他（她）乖乖在家而不因为那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外；是流离在外； 我缴税，因为那表示我有工作；我缴税，因为那

27、表示我有工作； 衣服越来越紧，那表示我们吃的很衣服越来越紧，那表示我们吃的很好；好； 有阴影陪我劳动，那表示我在明亮有阴影陪我劳动，那表示我在明亮的阳光下；的阳光下； 有待修理的草地、待修理的窗户和有待修理的草地、待修理的窗户和待修理的排水沟，那表示我有个家待修理的排水沟，那表示我有个家能找到最远的那个停车位，因为那能找到最远的那个停车位，因为那表示我还能走路，且还有幸能有辆表示我还能走路，且还有幸能有辆车；车； 有巨额的电费帐单，因为那表示我有巨额的电费帐单，因为那表示我冷气吹得爽；冷气吹得爽； 教堂礼拜时我身后有五音不全的女教堂礼拜时我身后有五音不全的女 士，因为那表示我还听得到；士，因为那表示我还