腹部减肥最快的方法6个运动帮你平坦小腹

1、腹部减肥最快的方法 6个运动帮你平坦小腹腹部减肥最快的方法有哪些？腹部赘肉多， 导致穿什么衣服都很 不好看，今天给大家分享几个瘦腹运动，一起来看下。大肚腩在真的好尴尬，推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你 绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要 show出来！一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并 不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也 是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独 特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计 划”初学时，仅在原地跳1分

2、钟，3天后即可连续跳3分钟，3个 月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。二、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运 动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性ii是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳 时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个

3、部位都得到舒展，使形 体变得更匀称。三、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人 们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更 是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外， 还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要 注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑 3-5000米，按正常跑 就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预 防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。 同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。四、微微凸出型

4、这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露， 而且吃过饭后，情况会更加的明显。原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的 可能性很大。生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后， 最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况； 吃 饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。五、多层型腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短 时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘

5、肉横生。生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长；在平常 的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个 小时的运动。六、忽然出现型偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的 阵痛感。原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量 不吸烟；作息正常，尽量早睡。除了运动，饮食也是瘦腹的方法之一1、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分， 富含钙质和乳酸清，帮助抑 制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕 动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。减肚瘦腰还 能吃什么呢？2

6、、韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还 含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够 增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。3、海带低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好 的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。 其富含的牛磺酸和 食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。4、生菜素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素 C，能够 增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的萬苣素和甘露醇等成 分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。 吃什么食物能减肚瘦腰呢？5、胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素 C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。6、木耳木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时， 还另肌肤红润，容光焕发。7、魔芋富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。 魔芋在肠胃里迅速吸 水膨胀，增强饱足感又不伤害消化