中医教你“坐好月子,才能养好身体”

1、中医教你“坐好月子，才能养好身体中医教你“坐好月子，才能养好身体产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的病症往往在此时趁虚而入， 严重 影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们， 可 不要轻视这些身体的警信哦！不但中医主张“坐好月子，才能养好身体，越来越多的西医也赞同，产妇 应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所消耗的能量。不过要能“好吃、 好睡、好心情，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而 出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心病症，白白错过坐月子的调理时机，非 常可惜！你是“刚出炉的产妇吗？你担忧身体的状况，会影响坐月子的效果吗？ 通过本单元的

2、中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。一食欲不佳食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠缺乏、 情绪冲动、担忧身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容 易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补 充。破解方法：生活饮食方面1 以少量多餐的方式，可以考虑一天吃56餐，防止肚子胀或一次进食太 多。2 食物尽量清淡，防止太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。3 选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。4 月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，

3、不要使用微波炉烹调 或回锅好几次。5 .准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃6 .保持室内空气清新，防止油烟、二手烟、汽油味7 .找出心情不好的原因，加以排除。8 .使用精致悦目的餐具。指压按摩1 利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴 3次，每次35秒钟。2 强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴 3次，每次35秒钟。3 强力按压脚部地机穴5次，每次35秒钟。二疲累生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精 神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、 久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善 疲劳现象，首

4、先必须保持正常的作息，每天睡足 8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。破解方法：生活饮食方面1 .建议防止吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。2 .食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力3 .暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉4 使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。5 .睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔 34小时一次，每次10分钟左 右。6 .防止长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。指压按摩1 .先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。2 .顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴 3 5秒钟。3 .顺

5、序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴35秒钟。三.失眠无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于 产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、 太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床的问题，换了房间也会睡 不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。破解方法:生活饮食方面1 保持定时、定量睡眠。2 .白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因 此，如果失眠的原因在此，应防止过长的午睡或黄昏的小睡。3 .睡前可以洗温水澡传统坐月子洗澡要用米酒水。4 .晚上应按摩或用柔软的体操来帮

6、助肌肉放松。5 .布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。6 .睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。指压按摩1 .用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。2 .按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。3 .用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。4 .按压三阴交穴约半分钟。5 .捏肩井10次。四.抽筋抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋， 造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局 部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤 其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐 慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。破解方法：生活饮食方面1 晚上睡觉时尽量穿长裤，防止肌肉紧绷。2 睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。3 .睡觉时把脚垫高。4 .饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。5 .抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手 脚。6 .请人帮助按摩腿部、热敷或伸直腿