身心系统自我管理V12S

1、身心系统自我管理（v1.2）版权所有版权所有 王延章王延章 博士博士2012.5 主要观点主要观点 所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心不合以及与环境不合所致不合以及与环境不合所致； 人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科学地认识自我，那地球村就会学地认识自我，那地球村就会well being； 正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本；正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本； 身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散

2、的有机生命体，代谢与身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散的有机生命体，代谢与耗散是其主旋律；耗散是其主旋律； 天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻；天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻； 休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇；休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇； 运动不会消耗身体储能，而会增加储能；运动不会消耗身体储能，而会增加储能； 主要观点主要观点 血液循环是身体运动新陈代谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环；血液循环是身体运动新陈代谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环； 血液循环中的众多微循环

3、组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，血液循环中的众多微循环组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，会逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环会逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环不畅，就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关；不畅，就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关； 有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康大有裨益；大有裨益； 心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世界，解放自己的心理。海心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世

4、界，解放自己的心理。海纳百川，胸怀广阔，笑弄风尘，快乐人生；纳百川，胸怀广阔，笑弄风尘，快乐人生； 从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病；从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病； 身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，现在就启动你的身心系统再造工程；现在就启动你的身心系统再造工程；人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要战胜这个敌人！人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要战胜这个敌人！ 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知

5、三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义1、身心环境的巨变、身心环境的巨变 自然环境自然环境 原生态相对人类的消失；空气、水、食物、辐射、地质、气原生态相对人类的消失；空气、水、食物、辐射、地质、气象、洪水象、洪水-；资源短缺、劈山填海；微生物环境；资源短缺、劈山填海；微生物环境；-人天矛盾加剧人天矛盾加剧； 科学技术科学技术 现代科学技术双刃剑；核科技、转基因、自动化、现代科学技术双刃剑；核科技、转基因、自动化、ict、现代、现代医学、工程技术；医学、工程技术；-人的能

6、力扩展与技术依赖人的能力扩展与技术依赖； 经济环境经济环境 生产、消费、交换、分配、就业、金融；知识、虚拟经济；生产、消费、交换、分配、就业、金融；知识、虚拟经济；电子商务；经济犯罪；拜金与贪婪；电子商务；经济犯罪；拜金与贪婪； 社会环境社会环境 国际化；文化与人类价值取向；多元的政治及政治的残酷；国际化；文化与人类价值取向；多元的政治及政治的残酷；国家、民族、家庭；恋爱、婚姻；国家、民族、家庭；恋爱、婚姻；- 人与社会矛盾加剧人与社会矛盾加剧； 活动环境活动环境 城市化；网络化；现代化（车、房、用、城市化；网络化；现代化（车、房、用、tv-）；室内化）；室内化（馆舍、宅男宅女）；（馆舍、宅男

7、宅女）；向大脑人进化向大脑人进化；1、身心环境的巨变（续）、身心环境的巨变（续） 心理环境心理环境 知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不暇；视野的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的暇；视野的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的社会攀比；物质及地位差异反射的心理差异及冲突；社会攀比；物质及地位差异反射的心理差异及冲突； 原生态的自组织自愈时代已不复存在原生态的自组织自愈时代已不复存在 人类在创造复杂的世人类在创造复杂的世界同时也在创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是界同时也在创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是脆弱性；在管

8、理身外之物的复杂性的同时也必须要科学地管脆弱性；在管理身外之物的复杂性的同时也必须要科学地管理好内里的身与心。理好内里的身与心。万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化；万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化； 适者生存适者生存 人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我之内；心在身之中，身在心之内；之内；心在身之中，身在心之内；1、身心环境的巨变（续）、身心环境的巨变（续）宏观世界宏观世界客观世界客观世界bbo oo o国家国家国家国家人类社会人类社会自然界自然界地球地球外星外星宇观世界宇观世界微观世界微观世界人天矛盾人天矛盾自然矛自然矛盾盾社

9、会矛盾社会矛盾人我矛盾人我矛盾身心矛盾身心矛盾人的经济贪婪人的经济贪婪人造物的快速膨胀人造物的快速膨胀自然物的过渡开采自然物的过渡开采2、身体是立命之本、身体是立命之本身体是立命之本，心理是立命之魂。身体是立命之本，心理是立命之魂。身体不好身体不好“神马神马”都是浮云；身体是都是浮云；身体是1，其它都是，其它都是0；心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康身体才会快乐；身体才会快乐；3、人生的两个责任、人生的两个责任社会角色及责任（人我和）；自身的价值及责任（心身和）；社会角色及责任（人我和

10、）；自身的价值及责任（心身和）；黄帝内经序言曰：黄帝内经序言曰：“为人子而不读医书，犹为不孝也。为人子而不读医书，犹为不孝也。”4、身心综合管理是应对世界复杂性之必要、身心综合管理是应对世界复杂性之必要现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相辅相成；需要系统化的管理。辅相成；需要系统化的管理。5、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。6、身心综合管理是健康快

11、乐人生之必要、身心综合管理是健康快乐人生之必要科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例二、身心系统认知二、身心系统认知 身心的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的；身心

12、的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的； 现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠定了科学基础。定了科学基础。特别是中医学在身心系统的整体性认知方面特别是中医学在身心系统的整体性认知方面贡献颇多；贡献颇多；但医学，特别是西医，由于学科分类的细化冲淡了身心的系但医学，特别是西医，由于学科分类的细化冲淡了身心的系统整体性。统整体性。 现代人不可不对自我身心有基本的系统认知现代人不可不对自我身心有基本的系统认知 我们可以不是我们可以不是生命科学家生命科学家、医生、医生和心理学家，但我们不能连什么是五脏六和心理学家，但我们不能连什么

13、是五脏六腑都不知道腑都不知道； 把握身心的把握身心的基本系统认知基本系统认知1、身体系统认知、身体系统认知（1 1）基本构成）基本构成 1 1）五脏六腑）五脏六腑中医学中医学 把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论称为称为“藏象藏象”学说。藏，通学说。藏，通“脏脏”，指藏于内的内脏；象，是征象或，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。形象。五脏：五脏：心、肝、脾、肺、肾心、肝、脾、肺、肾。所谓。所谓“脏脏”主要是指胸腹腔中内部组织主要是指胸腹腔中内部组织充实的一些器官（实心），它们的共同功能是贮藏精气或能量。充实的一些器官（实心），

14、它们的共同功能是贮藏精气或能量。六腑：六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦 。所谓。所谓“腑腑”是指胸腹腔是指胸腹腔内一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、内一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、排泄糟粕。排泄糟粕。三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。包括肝肾。五系统论：五系统论：人体以五脏为核心构成了一个

15、极为复杂的统一体，它以五脏为人体以五脏为核心构成了一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。十二个系统（细分）十二个系统（细分）1、身体系统认知、身体系统认知（2）消化系统消化系统能量获取能量获取 人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。 消化道消化道 包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、空肠、回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。空肠、回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。

16、在临床上，常把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消在临床上，常把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消化道）和下消化道（十二指肠以下的消化道）。化道）和下消化道（十二指肠以下的消化道）。消化腺消化腺 包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小腺体，其主要功能是分泌消化液。腺体，其主要功能是分泌消化液。 生命活动能量的来源生命活动能量的来源 完成从外界摄取营养物质，满足人完成从外界摄取营养物质，满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列体发育、生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢新陈代谢活动的活动的需要。需要。 1、身体系统认知、身体系统认知十二指肠为界十

17、二指肠为界分为上下消化道分为上下消化道 。食物中的营养物食物中的营养物质维生素、水和质维生素、水和无机盐被直接吸无机盐被直接吸收利用收利用;糖类分解为单糖，糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨蛋白质分解为氨基酸，脂类分解基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。为甘油及脂肪酸。然后这些分解后然后这些分解后的营养物质被小的营养物质被小肠（主要是空肠）肠（主要是空肠）吸收进入体内，吸收进入体内，进入血液和淋巴进入血液和淋巴液。液。1、身体系统认知、身体系统认知（3）血液循环系统血液循环系统能量输运能量输运 血液循环系统血液循环系统 分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液在体内流

18、动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而在体内流动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而一般所说的循环系统指的是心血管系统。一般所说的循环系统指的是心血管系统。 血液循环系统由血液、血管和心脏组成。血液循环系统由血液、血管和心脏组成。血管系统血管系统 由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭的运输系统。的运输系统。体循环：体循环：左心室左心室主动脉主动脉各级动脉各级动脉全身毛细血管全身毛细血管各级静脉各级静脉上下腔静脉上下腔静脉右心房右心房 肺循环：肺循环：左心房左心房肺静脉肺静脉肺部各个毛细血管肺部各个毛细血管肺动肺动脉脉右心室右心室 1、身体

19、系统认知、身体系统认知二氧化碳进入肺泡，肺泡中的二氧化碳进入肺泡，肺泡中的氧进入血液，与红细胞中的血氧进入血液，与红细胞中的血红蛋白结合。颜色暗红的静脉红蛋白结合。颜色暗红的静脉血变成了含氧丰富，颜色鲜红血变成了含氧丰富，颜色鲜红的动脉血。的动脉血。在此处通过细胞间液同组织细在此处通过细胞间液同组织细胞进行物质交换。血液中的氧胞进行物质交换。血液中的氧和营养物质被组织吸收，而组和营养物质被组织吸收，而组织中的二氧化碳和其他代谢产织中的二氧化碳和其他代谢产物进入血液中，变动脉血为静物进入血液中，变动脉血为静脉血。脉血。淋巴系统遍布全身辅助静脉血管，淋淋巴系统遍布全身辅助静脉血管，淋巴系统能制造白

20、细胞和抗体，滤出病巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用。是人分在体内的分配也有重要作用。是人体重要防卫系统。体重要防卫系统。1、身体系统认知、身体系统认知（4）神经系统）神经系统信息处理信息处理 神经系统神经系统 是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是完整的不可分割的整体是完整的不可分割的整体 。中枢神经系统中枢神经系统 包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人脑脑可分可分为端脑、间脑、中脑、脑桥、小脑

21、和延髓六个部分。通常把中脑、脑为端脑、间脑、中脑、脑桥、小脑和延髓六个部分。通常把中脑、脑桥和延髓合称为脑干，延髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为桥和延髓合称为脑干，延髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大脑半球。每个半球表层为灰腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大脑半球。每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质。质所覆叫大脑皮质。脊髓脊髓呈前后扁的圆柱体，位于椎管内，形成脊神呈前后扁的圆柱体，位于椎管内，形成脊神经的根。经的根。周围神经系统周围神经系统 包括与脑相连的包括与脑相连的12对脑神经和与脊髓相连的对脑神经和与脊髓相连的31对脊神对脊神经。按其所支配的

22、周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的经。按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体躯体神经系神经系和分布于内脏、心血管和腺体的和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系内脏神经系。脊神经共。脊神经共31对，对，计有颈神经计有颈神经8对，胸神经对，胸神经12对，腰神经对，腰神经5对，骶神经对，骶神经5对，尾神经对，尾神经1对。对。 1、身体系统认知、身体系统认知 心理系统的载体；心理系统的载体；知识存储中心；知识存储中心；思维（计算）中心；思维（计算）中心；身体功能调节指挥部。身体功能调节指挥部。脊神经；脊神经；神经系统的信息神经系统的信息主通道。主通道。腰神经丛；腰神经丛；骶神经

23、丛；骶神经丛；联系两腿的关键枢联系两腿的关键枢纽。纽。1、身体系统认知、身体系统认知（5）内分泌系统）内分泌系统机体调节与控制机体调节与控制 内分泌系统内分泌系统 是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。的稳定，并影响行为和控制生殖等。由内分泌腺和分布于由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组成。其它器官的内分泌细胞组成。 内分泌腺内分泌腺 是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状腺、

24、甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分腺等。腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。泌物的导管，毛细血管丰富。 内分泌细胞内分泌细胞 其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激素通过血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细素通过血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细胞的分泌物可直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每胞的分泌物可直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每种激素作用于一定器官或器官内的某类细胞，称为激素

25、的种激素作用于一定器官或器官内的某类细胞，称为激素的靶器官或靶细胞。靶器官或靶细胞。 1、身体系统认知、身体系统认知（6）免疫系统）免疫系统身体防御系统身体防御系统 免疫系统（免疫系统（immune system）是机体保护自身的防御性结构，主要是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官（胸腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织由淋巴器官（胸腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织和全身各处的淋巴细胞、抗原呈递细胞等组成；淋巴系统；和全身各处的淋巴细胞、抗原呈递细胞等组成；淋巴系统；具体功能具体功能 不断地产生、循环和更新免疫细胞和免疫分子；精确识别不断地产生、循环和更新免疫细胞

26、和免疫分子；精确识别自己和非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储自己和非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储存和记忆有关免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调存和记忆有关免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调整其应答性。整其应答性。如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。 淋巴系统生理运动淋巴系统生理运动 没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组没有一

27、个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组织液流入细胞间的空隙中的液体织液流入细胞间的空隙中的液体挤入挤入淋巴管。淋巴管。动脉和肌肉的张缩动脉和肌肉的张缩也对也对淋巴液施加向前的压力。淋巴液施加向前的压力。呼吸作用呼吸作用则在胸导管内造成负压，使淋巴液则在胸导管内造成负压，使淋巴液向上流而回到血液中去。向上流而回到血液中去。 人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常的液体循环。的液体循环。 2、心理系统认知、心理系统认知（1）基本构成）基本构成 神经系统基础记忆与知识系统注意自然社会系统环境自我意识感觉语言系统思维想象知

28、觉行为能力气质性格需求动机心理系统内核2、心理系统认知、心理系统认知（2）感知系统）感知系统 感觉感觉 是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他一切心理现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官一切心理现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官(视视觉、听觉、触觉、味觉和痛觉觉、听觉、触觉、味觉和痛觉) ，感受强度范围有限；，感受强度范围有限； 知觉知觉 是把通过感觉而是把通过感觉而“搜集起来搜集起来”的几种物质特性的综合的几种物质特性的综合起来进行的反映；起来进行的反映；表象表象 则是对物质过去到现在的整体认识的总结；则是对物质过去到现在的整体认识

29、的总结；注意注意 是一种有目的性主动感知。是一种有目的性主动感知。 2、心理系统认知、心理系统认知（3）记忆系统）记忆系统 记忆记忆 是把事物的特性是把事物的特性“录入录入”大脑的过程大脑的过程 ； 长时记忆长时记忆 是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系的部分，或称扎下根的记忆的部分，或称扎下根的记忆 ；短时记忆和暂时记忆短时记忆和暂时记忆 是指录入的内容中没有扎下根的部是指录入的内容中没有扎下根的部分，并根据其能回忆起来的时间长短加以界定；分，并根据其能回忆起来的时间长短加以界定；想象想象 是在过去记忆的表象的基础上对物质的可能形态进是在过去记忆的

30、表象的基础上对物质的可能形态进行的预测。行的预测。 2、心理系统认知、心理系统认知（4）意识系统）意识系统 意识和潜意识意识和潜意识 是经过记忆过程的事物特征的是经过记忆过程的事物特征的“存贮库存贮库”； 内涵内涵 能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能够回忆起来的内容是存放在潜意识的内容；够回忆起来的内容是存放在潜意识的内容；意识和潜意识在一定条件下相互转换意识和潜意识在一定条件下相互转换 在自然状态下，意在自然状态下，意识总是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识总是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识转化为意识；识转化为

31、意识；潜意识的库存及作用远远大于意识潜意识的库存及作用远远大于意识 表现在当前作用上就表现在当前作用上就是潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，是潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，但经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜意识和意识的但经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜意识和意识的“冰山一角冰山一角”。 2、心理系统认知、心理系统认知（5）行为系统）行为系统 动机动机 是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。 七情六欲七情六欲 是指人们与生俱来的一些心理反应。六欲：色、声、香、味、是指人们与生俱来的一些心

32、理反应。六欲：色、声、香、味、触、法触、法 ；七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 。 情绪情绪 是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知识发生冲突乃至矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），识发生冲突乃至矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），随着强度大小，情绪的强度也相应增减，反之则引起正性情绪。随着强度大小，情绪的强度也相应增减，反之则引起正性情绪。 情感情感 是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认为该事物

33、好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通为该事物好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通过在另一个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。过在另一个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。 学习学习 是主动、系统而专门的记忆过程。是主动、系统而专门的记忆过程。 性格性格 是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。 3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（1）身体现代系统论关系）身体现代系统论关系 主要子系统关系主要子系统关系神经系统神经系统 内分泌系统内分泌系统血液循环系统血液循环系统 消化系统消化系统社会系统环

34、境社会系统环境自然系统环境自然系统环境心理系统心理系统水水食物食物废弃物废弃物空气空气氧氧二氧化碳二氧化碳能量流能量流系统系统物质流物质流系统系统信息流信息流系统系统控制调控制调节系统节系统3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（2）心理系统内关系）心理系统内关系 主要子系统关系主要子系统关系社会系统环境社会系统环境政治、经济、政治、经济、文化文化自然系统环境自然系统环境神经系统神经系统感知、注意子系统感知、注意子系统记忆、经验、知识记忆、经验、知识子系统子系统思维、意思、语言思维、意思、语言子系统子系统价值、气质、行为价值、气质、行为子系统子系统3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（3）身

35、体与心理的综合关系）身体与心理的综合关系 神经系统神经系统 内分泌系统内分泌系统血液循环系统血液循环系统 消化系统消化系统社会系统环境社会系统环境 政治、经济、政治、经济、 文化文化自然系统环境自然系统环境感知、注意子系统感知、注意子系统记忆、经验、知识记忆、经验、知识子系统子系统思维、意思、语言思维、意思、语言子系统子系统价值、气质、行为价值、气质、行为子系统子系统身体系统与自然系统身体系统与自然系统紧密相连；紧密相连；心理系统与社会系统心理系统与社会系统紧密相连；紧密相连；社会在自然中；社会在自然中；心在身中。心在身中。3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（4）身体系统的生命周期）身体系

36、统的生命周期 黄帝内经黄帝内经人生人生十岁十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；二十岁二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋；，血气始盛肌肉方长，故好趋；三十岁三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，

37、故好卧；，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁七十岁，脾气虚，皮肤枯；，脾气虚，皮肤枯；八十岁八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。 五脏盛衰五脏盛衰阴阳五行阴阳五行生克辩证生克辩证3、身心系统综合认知、身心系统综合认知生命曲线生命曲线 时间时间 t（年）（年）生命力生命力 p10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140黄帝内经黄帝内经现代理论现代理论现时平均现时平均少数少数且在

38、且在增长增长加强身心系加强身心系统科学管理统科学管理理想情形理想情形4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（1）身心系统整体论）身心系统整体论客观世界是矛盾的；一切事物都是对立统一的；客观世界是矛盾的；一切事物都是对立统一的；一切事物都是普遍联系着的；一切事物都是普遍联系着的；一切事物都是在运动变化着的；一切事物都是在运动变化着的； 1）身心各自内在整体性；）身心各自内在整体性； 2）身心综合整体性；）身心综合整体性； 3）环境整体性；）环境整体性；自然、社会自然、社会 4）动态整体性。）动态整体性。天人合一，人我合一，身心合一。天人合一，人我合一，身心合一。4、身心现代系统论认知、身心现

39、代系统论认知（2）身心耗散系统论）身心耗散系统论比利时的普里戈金（比利时的普里戈金（i. prigogine）概念：在概念：在远离平衡态远离平衡态条件下条件下, 通过通过与外界进行交换与外界进行交换及组分间及组分间非非线性关系线性关系所形成的一种新型所形成的一种新型有序有序组织结构系统。组织结构系统。三特点：三特点：开放系统开放系统 即系统必须与外界进行物质、能量的交换；即系统必须与外界进行物质、能量的交换；保持远离平衡状态保持远离平衡状态 系统中物质、能量流和热力学力的关系统中物质、能量流和热力学力的关系是非线性的；系是非线性的；系统内部不同元素之间存在着非线性相互作用系统内部不同元素之间存

40、在着非线性相互作用 并且需要并且需要不断输入能量（耗散）来维持。不断输入能量（耗散）来维持。 4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（3）有机生命系统）有机生命系统有机体有机体又称又称机体机体，指自然界有生命的生物体的总称，包括一切动，指自然界有生命的生物体的总称，包括一切动植物。植物。 新陈代谢新陈代谢 (metabolism ) 生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。 物质代谢物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质

41、的转变：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。可细分为：过程。可细分为： 从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用） 自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用） 能量代谢能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。过程。 可细分为：储存能量（同化作用）可细分为：储存能量（同化作用） 释放能量（异化作用）释放能量（异化作用） 方式：方式：同化与异化；同化与异化； 辩证关系：循环涨

42、落、动平衡，吐故纳新。辩证关系：循环涨落、动平衡，吐故纳新。 是是耗散系统过程耗散系统过程4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知细胞细胞: 任何物种的最基本单元任何物种的最基本单元人体含有人体含有40-60万亿个万亿个 细胞（美细胞（美100万亿）万亿）自身组织有自身组织有8-9万亿个万亿个 我们人体的我们人体的“司令部司令部”大脑细胞的数量，据研究有大脑细胞的数量，据研究有100-1000亿个，亿个，98.5%99%的细胞处于休眠状态的细胞处于休眠状态 ，大脑的开大脑的开发就是唤醒沉睡的细胞发就是唤醒沉睡的细胞。 细胞寿命：细胞寿命：肠粘膜细胞的寿命为肠粘膜细胞的寿命为3天，肝细胞寿命为

43、天，肝细胞寿命为300-500天，成年人的整个人体骨架每天，成年人的整个人体骨架每10年左右才会更新一次，血年左右才会更新一次，血液中的白细胞有的只能活几小时。液中的白细胞有的只能活几小时。 在整个人体中，每分钟有在整个人体中，每分钟有1亿个细胞死亡，约亿个细胞死亡，约53万亿万亿/年；年； 年轻态：年轻态：新细胞占有的比例大。新细胞占有的比例大。4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（4）初始条件（出生时基本参数）初始条件（出生时基本参数） 遗传（遗传（heredity）：通过细胞染色体由祖先向后代传递的品质；）：通过细胞染色体由祖先向后代传递的品质；来自家族父母的基因；血型；体型；来自

44、家族父母的基因；血型；体型；自然环境自然环境 出生地；地理环境；年代；季节；时辰；星系状态出生地；地理环境；年代；季节；时辰；星系状态（星座）；（星座）；社会环境社会环境 政治态；军事态；经济态；文化态；民族环境；家政治态；军事态；经济态；文化态；民族环境；家族环境；父母文化水平；教育条件；族环境；父母文化水平；教育条件；初始条件是人一生不可改变的（所谓命也）；初始条件是人一生不可改变的（所谓命也）；但人生是一个非线性动力系统的运动过程，初始条件虽不变，但人生是一个非线性动力系统的运动过程，初始条件虽不变，但随着环境的变化，人生轨迹会出现混沌与奇异点；人完但随着环境的变化，人生轨迹会出现混沌与

45、奇异点；人完全可以靠学习适应环境，在近奇异点分叉时改变人生的轨全可以靠学习适应环境，在近奇异点分叉时改变人生的轨迹；迹；4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知人生曲线人生曲线 时间时间 t（年）（年）生活指数生活指数 i10 20 30 40 50 60 70 80 90 100完整曲线完整曲线求学的努求学的努力与专业力与专业选择选择二次创二次创业选择业选择成家立成家立业选择业选择退休生退休生活选择活选择10 20 30 40 50 60 70 80 90 100环境因素环境因素自然灾害；自然灾害；战争；战争；疾病；疾病；经济危机等。经济危机等。 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我

46、管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例三、身心系统问题三、身心系统问题1、心理系统问题、心理系统问题 不同于心理医生的问题不同于心理医生的问题（1）心理系统目的性问题）心理系统目的性问题价值观和幸福观；价值观和幸福观；需求动力；马斯洛的五层次（生理，安全，需求动力；马斯洛的五层次（生理，安全，情感和归属，尊重，自我实现。情感和归属，尊重，自我实现。 ）；缺乏科学的价值观；以得去计量；缺乏科学的价值观；以得去计量；人生要有梦；人生要有梦；无高层次的需求无高层次的需求 学习和

47、生活的没情绪和激情；昏昏噩噩；庸学习和生活的没情绪和激情；昏昏噩噩；庸庸碌碌；只为满足基本的生理需求；庸碌碌；只为满足基本的生理需求；有高层次的需求有高层次的需求 但不正确；不切实际；有违天理和人道；但不正确；不切实际；有违天理和人道；时有时无且多变时有时无且多变 缺乏明确不变的目标；这山望那山高；缺乏明确不变的目标；这山望那山高；1、心理系统问题、心理系统问题（2）意志力问题）意志力问题 缺乏意志力缺乏意志力 约束和管理自身思想和行为去实现前述目的性的约束和管理自身思想和行为去实现前述目的性的能力；能力；浮躁浮躁 由于社会、经济的浮躁；个体发展的差异加大；急于求由于社会、经济的浮躁；个体发展

48、的差异加大；急于求成；急功近利；成；急功近利；脆弱脆弱 社会、经济、自然系统现实脆弱性在心理系统的反应；社会、经济、自然系统现实脆弱性在心理系统的反应；抱怨、冲突；根源缺乏意志力；抱怨、冲突；根源缺乏意志力；抑郁抑郁 不是指病态的；一个意志坚定的人，应该是心态坦然、不是指病态的；一个意志坚定的人，应该是心态坦然、淡定的；积极向上和开朗的；淡定的；积极向上和开朗的；1、心理系统问题、心理系统问题（3）思维与注意力问题）思维与注意力问题 注意力不集中注意力不集中 难于专注去做一件事；无法进行深度和复杂的难于专注去做一件事；无法进行深度和复杂的学习与工作；学习与工作；思维紊乱思维紊乱 概念内涵外延及

49、与它事物混淆；逻辑推理混乱；死概念内涵外延及与它事物混淆；逻辑推理混乱；死循环；循环；粗心大意粗心大意 缺乏仔细认真；缺乏仔细认真；胸怀大志有信心，坚忍不拔有耐心，注意认真又细心；所谓成胸怀大志有信心，坚忍不拔有耐心，注意认真又细心；所谓成大事者大事者“三心三心”2、身体系统问题、身体系统问题（1）耗散代谢不够）耗散代谢不够 物质代谢异化不够物质代谢异化不够 输入过多；转变自身物质效率低；排泄不输入过多；转变自身物质效率低；排泄不够；多表现为白领；够；多表现为白领； 黑领（大多相反，同化不够）；黑领（大多相反，同化不够）；能量同化异化都不足能量同化异化都不足 脂肪过多，但组织及脏器储能不足；总

50、脂肪过多，但组织及脏器储能不足；总体能量消耗不足；体能量消耗不足；代谢结构失衡代谢结构失衡 需要新物质和能量的人体组织不能满足，而大需要新物质和能量的人体组织不能满足，而大多数组织得不到消耗，而过剩；多数组织得不到消耗，而过剩；新细胞生的少新细胞生的少 新陈代谢效率低；身体呈陈旧态；未老先衰；新陈代谢效率低；身体呈陈旧态；未老先衰；人体成为微生物的天堂人体成为微生物的天堂2、身体系统问题、身体系统问题（2）能量输运系统不畅）能量输运系统不畅 耗散代谢不够的根源耗散代谢不够的根源 体内能量输运不通畅，即血液循环不周；体内能量输运不通畅，即血液循环不周；血液不能足量通达六腑，导致代谢功能低下；血液

51、不能足量通达六腑，导致代谢功能低下；脏器功能不足脏器功能不足 组织及脏器功能不足导致输运能力不足；反之组织及脏器功能不足导致输运能力不足；反之影响脏器组织的代谢，形成恶性循环；影响脏器组织的代谢，形成恶性循环；心脏负担不重而重心脏负担不重而重 总体能量消耗不足；而局部人体组织的能总体能量消耗不足；而局部人体组织的能量需求还不能满足，大多数组织得不到消耗，而过剩；缺量需求还不能满足，大多数组织得不到消耗，而过剩；缺乏外界物理运动的辅助；乏外界物理运动的辅助；大多白领脑供血不足大多白领脑供血不足 头痛、嗜睡、脱发、白发、近视、眼疾；头痛、嗜睡、脱发、白发、近视、眼疾；高血压的本质就是血液循环系统输

52、运不畅高血压的本质就是血液循环系统输运不畅2、身体系统问题、身体系统问题（3）总能量水平低）总能量水平低 五脏储能不够五脏储能不够 组织及脏器储能不足，运行能力低；细胞代谢效率低，易组织及脏器储能不足，运行能力低；细胞代谢效率低，易衰老；衰老；六腑效率低下六腑效率低下 肠胃缺乏能量，功能减弱；物质摄入纳新不足，反而加剧总肠胃缺乏能量，功能减弱；物质摄入纳新不足，反而加剧总体能量水平降低；体能量水平降低；总血量少总血量少 人体血液量约占人体重量的人体血液量约占人体重量的7到到8%，一个体重，一个体重50公斤的人，公斤的人，其血液量在其血液量在4000毫升左右毫升左右 ；几乎所有血液都参与循环；淋

53、巴循环也参；几乎所有血液都参与循环；淋巴循环也参与血液循环，组织液也会通过淋巴进入血液；与血液循环，组织液也会通过淋巴进入血液；血液质量低劣血液质量低劣 血液由血浆和血细胞组成；血液由血浆和血细胞组成；血浆：为结缔组织的细胞间质，为浅黄色半透明液体，其中除含有大量水血浆：为结缔组织的细胞间质，为浅黄色半透明液体，其中除含有大量水分以外，还有无机盐、纤维蛋白原、白蛋白、球蛋白、酶、激素、各分以外，还有无机盐、纤维蛋白原、白蛋白、球蛋白、酶、激素、各种营养物质、代谢产物等。种营养物质、代谢产物等。血粘；水量少血粘；水量少；血细胞：分为三类即红细胞、白细胞、血小板血细胞：分为三类即红细胞、白细胞、血

54、小板 ；缺乏正常数量；缺乏正常数量三高：高血脂、高血糖三高：高血脂、高血糖 、高血压、高血压中医之气血亏中医之气血亏 五脏六腑功能力为气（固定资产）；血量为流动能量（流动五脏六腑功能力为气（固定资产）；血量为流动能量（流动资产）；气血充盈之健康态也！资产）；气血充盈之健康态也！2、身体系统问题、身体系统问题（4）微细循环系统障碍）微细循环系统障碍 脏腑组织脏腑组织内部微循内部微循环环头顶、面头顶、面部与头皮部与头皮远端末梢手远端末梢手脚微循环脚微循环颈部微循颈部微循环白领关环白领关键位键位2、身体系统问题、身体系统问题（5）头部系统障碍）头部系统障碍 脑血管总长达脑血管总长达16公里，公里，重

55、量占人体重量占人体2%，耗能占，耗能占17%，耗氧，耗氧20%，清醒，清醒时产电量时产电量10-23瓦，连接瓦，连接细胞的突触数量超过细胞的突触数量超过100万亿，存储量达万亿，存储量达1000tb；相应现代人，特别是白相应现代人，特别是白领，脑供血不足是最常领，脑供血不足是最常见问题；见问题；失眠脱发；失眠脱发；头晕头痛。头晕头痛。 2、身体系统问题、身体系统问题（6）肌肉系统障碍）肌肉系统障碍 肌肉约占人体总重量的肌肉约占人体总重量的45%45%，血液，血液丰富，微细血管及淋巴管密集；丰富，微细血管及淋巴管密集；相应现代人，特别是白领，肌肉组相应现代人，特别是白领，肌肉组织的微细循环不畅是

56、身体系统的最织的微细循环不畅是身体系统的最大问题；大问题；肌肉系统障碍会引起相应的酸痛僵肌肉系统障碍会引起相应的酸痛僵化；化；非随意肌：胃部有三种非随意肌非随意肌：胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。心肌也是非随意肌维系心往前推。心肌也是非随意肌维系心脏持续跳动。输送血液。脏持续跳动。输送血液。 3、身心不和系统问题、身心不和系统问题（1）主从关系紊乱）主从关系紊乱 身主心；心主身；生理主导，感情用事；身主心；心主身；生理主导

57、，感情用事；（2）身心无束）身心无束 身与心都缺乏管束；放任自流；身与心都缺乏管束；放任自流；（3）身心冲突）身心冲突 七情六欲与心理矛盾；禁欲与纵欲；心理问题引发生理问题及反之影响；七情六欲与心理矛盾；禁欲与纵欲；心理问题引发生理问题及反之影响；（4）心理早熟与身体及身受的落后之矛盾）心理早熟与身体及身受的落后之矛盾媒体、网络、早期教育；知与识快速增长，心理系统发展远快于身体系统；媒体、网络、早期教育；知与识快速增长，心理系统发展远快于身体系统；虚拟世界的贪恋加速了亲历实践的欠缺；虚拟世界的贪恋加速了亲历实践的欠缺；（5）身心系统熵增）身心系统熵增4、身心环境系统问题、身心环境系统问题人与环

58、境纠结着人与环境纠结着 社会、经济、自然、人文环境社会、经济、自然、人文环境（1）人与环境强关联度引发压力与冲突）人与环境强关联度引发压力与冲突 现代人高度依赖环境；依赖自然是自然的，但更依赖于人文社会经济；力现代人高度依赖环境；依赖自然是自然的，但更依赖于人文社会经济；力越大、环境场势越强，压力越重；人的反抗冲突也越烈；越大、环境场势越强，压力越重；人的反抗冲突也越烈；（2）环境复杂性与突变性使人难于适应）环境复杂性与突变性使人难于适应 政治、人文、经济、自然系统复杂与多变突变；人难于适应但又不得不适政治、人文、经济、自然系统复杂与多变突变；人难于适应但又不得不适应；应；ict、现代化的复杂

59、性；、现代化的复杂性；（3）环境脆弱性及危机威胁着人的身心）环境脆弱性及危机威胁着人的身心 复杂性伴生脆弱性；危机四伏；造成巨大的心理负担；复杂性伴生脆弱性；危机四伏；造成巨大的心理负担；（4）人的现代行为力在损害着环境）人的现代行为力在损害着环境 5、人与社会纠结图示、人与社会纠结图示纠结与扯裂纠结与扯裂付出与获得付出与获得痛苦与快乐痛苦与快乐作用与反作作用与反作用用6、身心系统问题总图、身心系统问题总图血液循环血液循环不足不畅不足不畅六腑供血六腑供血不足不足消化不良消化不良血量不足血量不足腑器功能腑器功能低下低下五脏供血五脏供血不足不足四肢缺血四肢缺血手脚发麻手脚发麻血液循环血液循环动力不

60、足动力不足脏器功能脏器功能低下低下运动缺乏运动缺乏四肢酸软四肢酸软不勤不勤淋巴系统淋巴系统运转不畅运转不畅淋巴系统淋巴系统紊乱紊乱脏腑疾病脏腑疾病免疫功能免疫功能下降下降头部供血头部供血不足不足头痛、头头痛、头晕、失眠晕、失眠脱发、白发脱发、白发五官疾病五官疾病神经系统神经系统紊乱紊乱内分泌系内分泌系统紊乱统紊乱肿瘤肿瘤高血压高血压痛风痛风神经神经衰弱衰弱糖尿病糖尿病心理系统问题心理系统问题价值取向价值取向幸福观幸福观 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理