国际网联ITF教练员标准教材

1、 一 正手击球1.握拍：向初学者介绍东方式手握拍（握手式）。用不持拍的手握住拍颈。将另一只手掌防在拍柄处滑动，直到拍柄处，然后握住它。有些初学者在开始便采用西方式握拍法，这也是可取的。 2.准备动作：l 身体的正前方，左手握住拍颈l 膝关节略弯曲l 两脚分开与肩宽，并且身体重心在两脚间变换l 身体重心放在前脚掌l 运动员应放松，并盯住来球3.引拍过程：l 转肩并向后拉拍l 运动员转肩和胯使其侧对击球方向，左肩朝前l 脚也调整成侧站位l 转肩并开始向后引拍，拍头向后并低于来球的高度l 拍柄底部正对着来球（注：所有的调整点都应在这个状态下完成：膝关节弯曲，保持由低向高处移动的动作。）4.击球过程：

2、l 在开始向前挥拍时，运动员左脚应向要击球的方向迈步l 击球点在身体前，腰部高度l 拍面在击球时与地面基本垂直l 由下向上挥动5.随挥动作：l 在击球后继续挥动时，球拍应继续随球挥动（由低向高）l 肘关节完成在肩的高度手臂的完成动作可以在身体前延伸直，也可以肘关节弯曲或手臂抱向另侧肩部l 右足鞋底对向后挡网并保持好平衡（1）. 半西方式握拍：l 此种握拍方式在打球时的站位有时需要较开放l 肘开始后引l 后引拍拍从头部高度向后挥l 理想的击球点要比东方式握拍更靠前，更高l 挥拍动作通常比东方式握拍要快l 通常动作完成后肘部要高（不同颜色的长方形表示东方式正和半西方式的不同击球范围）二. 反手击球

3、1.单手反拍.（1）.准备姿势：准备姿势同正手一样。但对于初学者在最初开始打反拍时可用东方式反手握拍作为准备姿势。（2）.引拍阶段：l 转肩/变化握拍和向后拉拍l 运动员将肩和胯向侧对球网l 身体重心移至左脚l 左手握拍颈并将球拍向后拉l 球拍后摆并低于来球的高度l 球拍底托正对来球l 曲膝，为使身体向前上方移动做准备l 所有步法的调整都应在该阶段完成（3）.击球阶段：l 向前挥拍和击球l 在向前挥拍开始前运动员的右脚向击球方向迈步l 击球点在右腿前腰部高度l 击球时拍面垂直与地面l 挥拍轨迹朝目标方向由下至上（4）.随挥动作：·在击球后，球拍应沿目标方向继续挥出（由下至上）l 握拍

4、手通过右眼后在肩以上结束.l 左足底对着后挡网并保持身体平衡.2.反拍抽球（双手握拍） （1）握拍.右手为主的反拍（变化握拍）右手用东方式。.反手握拍或大陆式握拍法左手用东方式正拍握拍法。.左手为主的反拍双手都用东方式握拍法（不变化的握拍）.通常运动员开始时用双手正手握拍法，随着经验的增加他们将握拍边为大陆或东方式反手握拍（以下是双手反拍变化握拍方法的例子：）（2）准备姿势：l 与单手相同。只是双手可在拍柄上重叠一起（3）引拍阶段：l 转肩，并向后拉拍l 转肩和胯，当肩转动时，变化握拍l 身体重心转移到左脚上l 双手重叠l 球拍拉向后方并低于来球的高度l 拍柄底托正对来球l 曲膝为身体重心向前

5、上访移动做准备（4） 击球阶段：l 向前挥动并击球l 在向前挥拍前，运动员向来球方向迈步l 击球点比单手略靠后和靠侧面l 击球时右臂伸直l 击球点在右膝前面l 球拍挥出轨迹是朝目标方向由下向上随挥动作：l 在击球后球拍应沿目标方向继续挥出l 动作完成时双手高与肩l 左足鞋底正对后挡网l 手臂可在身体前面伸直或曲肘并且手抱肩一、 发球在网球比赛中，由于发球是比赛的开始，通常发球被认为是最重要的网球击球技术发好球的重要因素是：l 动作连贯l 动作简单l 良好的平衡和准确的抛球l 合理的正确握拍（拍面垂直地面，手腕处于舒适的位置）l 握拍：作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即东方式正手和半东

6、方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。准备动作/站位：l 双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱l 手腕和手臂放松握拍与身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的连线就对着目标。向后拉拍和抛球：l 两手臂一同向下和向上运动l 球从伸展的左手中向上垂直抛出，位置在身体前面和左脚上部l 握拍手掌在向后拉拍时朝下l 身体重心平稳地向前脚移动l 抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适l有力的环绕动作：l 抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球击球点l 运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球l 击球点应在身体右前方。基本上与右肩充分伸直一

7、致l 击球时，身体的转动和身体重心的镶嵌转移，以达到右鞋底正对后挡网l 理想的要求是，从球拍的颈部到左脚后跟成一直线随挥动作l 球拍挥动成弧形，并在身体左侧结束l 身体重心完全落在前脚上l 右脚指向后挡网注意：当运动员发球训练后，可在击球后，脚进到场地里。但作为初学者来说，在击球时脚应在底线后。这样可以发展平衡并可使运动员提高控制和抛球的稳定性。二 拦网在拦网中，运动员是在球落地前拦击。运动员通常在球网和中场之间做拦击。准备动作：l 拦网的准备动作相同。只是球拍略高并略向前一点。正手拦网：握拍：初学者可用东方式正手握拍，随着水平的提高，采用陆式握拍引拍动作：l 肩部稍微做转动。球拍与肩平行，放

8、在球后l 后拉拍要稳固击球点：l 在向前挥拍前或同时用左脚朝球飞行的方向迈步l 保持手腕稳固并在身体前方击球l 球拍应稍开放，但击高球除外l 随挥动也应稳固随挥要短，以便快速回到准备接下一个球的位置反手拦网：握拍：初学者用东方式反手握拍，随着水平的提高可用大陆式握拍。引拍动作：l 肩部稍做转动，球拍与肩平行，放在球后l 后拉拍要稳固击球点/随挥l 在向前挥拍前或同时，右脚朝球飞行方向迈出l 保持手腕稳固，并在身体前方击球l 球拍应稍开放，但击高球除外l 随挥动作也应稳固随挥要短，以便快速回到准备接下一个球的位置三 挑高球挑高球通常被用在防守中。把球挑过在网前的对手。虽然同一般的底线击球方法近似

9、，但挑高球时拍面略开放，后摆准备动作小。向前摆动，向上较多，向前较少。握拍：挑高球的握拍方法与底线球的握拍方法相同。可以这样做教运动员挑高球l 尽早向击球地点移动l 后摆准备击球动作要小l 打开拍面l 将排向前上方挥出当运动员水平提高后，可让他们联系进攻式挑高球，即挑高球的弧度要小，并可经常打上旋高球。四 高压运动员用头顶高压球来反击落地或落地后的挑高球。它与发球动作相似。但后摆准备动作要比发球小。高压球要比发球难打，因为判断挑高球要比自己抛球难得多，但基本的击球方法非常相似。当教高压球时，要使学员了解：l 侧身l 球拍准备要早l 用小步调整到球下l 抬头并盯着球直到打完高压l 用发球握拍法（

10、初学者用东方式正手握拍）l 击球时身体向上伸展l 打完高压球后，要立即复原到准备动作八、其他击球技巧：随上击球随上击球方法是从中场进行的一种进攻攻击球法，可使击球者上网。随上击球是连接底线击球和拦网击球的桥梁。在一般的底线对打中，运动员通过击球来寻找对方的空当（如击深和季大角度，以便使对方回击浅球）。一旦出现空挡，运动呀应设法打死对方或打随上。随上击球的根本目的不是一拍就结束这一分，而是通过随球上网后，占据有利位置，然后通过拦网和高压得到一分。可以用一般的底线击球方法打随上击球（如下旋、上旋或平击）。破网对于对方打随上击球上网的回击是破网或挑高球。打破网球应做到以下几点1. 早准备这可使击球者动作和意图隐蔽（如斜线、直线或挑高球）2. 准确性使球过网后快速向下3. 角度使对手难于封堵放小球这种击球的目的是把球击到对方球场的进网处，使用时应遵循以下原则：1. 使对方疲劳2. 把对方引到网前3. 当