初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会课件

1、初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会过好初中的最后一个寒假 九（九（f)班主题班会班主题班会初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会 九年级的第一个学期已经结束了，随之而来的是初中三年九年级的第一个学期已经结束了，随之而来的是初中三年的最后一个寒假。的最后一个寒假。 假期总是意味着一切好玩的东西。然而这个寒假，我们假期总是意味着一切好玩的东西。然而这个寒假，我们可不能再这么轻松地度过了。可不能再这么轻松地度过了。 寒假过后，只剩仅仅三个月左右的时间，我们就要迎接寒假过后，只剩仅仅三个月左右的时间，我们就要迎接初中三年最重要的中考。三年的努力，就是为了这一场考初中三年最重要的中考。三年的努力

2、，就是为了这一场考试。试。 假期总是能拉开同学们之间的距离。认真努力的同学总假期总是能拉开同学们之间的距离。认真努力的同学总是能够抓紧每一分每一秒的时间学习，而漫不经心的同学是能够抓紧每一分每一秒的时间学习，而漫不经心的同学却选择了虚度光阴，总是不能够安心学习。所以短短的二却选择了虚度光阴，总是不能够安心学习。所以短短的二十几天，就拉开了同学们之间的距离。十几天，就拉开了同学们之间的距离。 为了度过一个充实而又愉快有收获的初中最后一个寒假，为了度过一个充实而又愉快有收获的初中最后一个寒假，我们应该怎么做？我们应该怎么做？这节班队课，我们就来谈一谈。这节班队课，我们就来谈一谈。初中九年级过好初中

3、的最后一个寒假主题班会请同学们在小组内请同学们在小组内交流一下自己的寒假计划交流一下自己的寒假计划初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会寒假综合症之一寒假综合症之一：娱乐主义者的娱乐主义者的“暴饮暴吃暴饮暴吃”笔者在一些学校做调查，发现大部分学生还没开始放假，就已经计划起笔者在一些学校做调查，发现大部分学生还没开始放假，就已经计划起“五五光十色光十色”的假期生活：前五天打游戏机、卡拉的假期生活：前五天打游戏机、卡拉ok；中间五天；中间五天“拜年拜年”赚赚“利利是是”；再五天逛街购物；最后两三天；再五天逛街购物；最后两三天“血拼血拼”假期作业假期作业在这些计划中，很多在这些计划中，很多人的人的

4、“娱乐娱乐”时间都是从早到晚地排满，中间完全没有停顿。时间都是从早到晚地排满，中间完全没有停顿。据了解，每到寒假，由于假期并不特别长，大约只有据了解，每到寒假，由于假期并不特别长，大约只有34周，很少学生能有周，很少学生能有机会到外地旅游，自制力相对比较低的青少年就会选择机会到外地旅游，自制力相对比较低的青少年就会选择“暴饮暴吃暴饮暴吃”式的娱乐方式的娱乐方式进行放松。在式进行放松。在“暴饮暴吃暴饮暴吃”之下，往年就有不少娱乐至上的学生假期还没有结之下，往年就有不少娱乐至上的学生假期还没有结束，就要到医院门诊部报到。这些人通常长时间地从事一项娱乐活动，不仅对心束，就要到医院门诊部报到。这些人通

5、常长时间地从事一项娱乐活动，不仅对心理暗示起到反面作用，也对生理机能造成负面影响，因此，每回寒假结束，去医理暗示起到反面作用，也对生理机能造成负面影响，因此，每回寒假结束，去医院就诊的青少年数量就会明显增多，而且每年的增幅都在上升。院就诊的青少年数量就会明显增多，而且每年的增幅都在上升。寒假综合症之二寒假综合症之二：沉迷读书的沉迷读书的“勤奋努力勤奋努力”型型 在假期综合症中，除了让老师、家长头疼的在假期综合症中，除了让老师、家长头疼的“娱乐暴饮暴吃娱乐暴饮暴吃”外，家长们还外，家长们还担心孩子们患上担心孩子们患上“过度勤奋过度勤奋”症。症。据悉，不仅毕业班，还有相当一部分学生在假期中把自己摆

6、在了据悉，不仅毕业班，还有相当一部分学生在假期中把自己摆在了“充电充电”的的位置上，即使父母、学校不安排位置上，即使父母、学校不安排“补习班补习班”、“兴趣班兴趣班”，他们也把读书的压力，他们也把读书的压力往自己身上挂，希望能在开学的时候给老师、同学往自己身上挂，希望能在开学的时候给老师、同学“焕然一新焕然一新”的感觉。他们不的感觉。他们不是忙着去图书馆，就是把自己放在了是忙着去图书馆，就是把自己放在了“题海题海”中，连向长辈拜年都拒绝，为的只中，连向长辈拜年都拒绝，为的只是是“争口气争口气”。寒假综合症寒假综合症初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会那么该如何过一个有意义充实的寒假呢？初中

7、九年级过好初中的最后一个寒假主题班会经过一个学期的紧张复习，初三的学生们已经身心疲惫，无论成绩好坏经过一个学期的紧张复习，初三的学生们已经身心疲惫，无论成绩好坏的学生们都会承受巨大压力，成绩好的想要再上一个台阶；成绩不理想的的学生们都会承受巨大压力，成绩好的想要再上一个台阶；成绩不理想的希望找到差距赶上去。寒假即将到来，考生离中考的脚步似乎又近了一步，希望找到差距赶上去。寒假即将到来，考生离中考的脚步似乎又近了一步，那么，家长和学生应该如何利用？那么，家长和学生应该如何利用？初三的寒假时间短、压力大，寒假的到来意味着离中考只有三个月的初三的寒假时间短、压力大，寒假的到来意味着离中考只有三个月的

8、时间，此时的考生心中正在倒记时。这样的情况下，寒假有必要很好规划，时间，此时的考生心中正在倒记时。这样的情况下，寒假有必要很好规划，避免考生忙乱中，收获甚少。避免考生忙乱中，收获甚少。一、过好春节一、过好春节不会休息就不能很好的学习，几天的春节，考生一定要放松。中考之不会休息就不能很好的学习，几天的春节，考生一定要放松。中考之前，春节是考生唯一前，春节是考生唯一“放大假放大假”的理由，家长要充分理解和配合，让考生的理由，家长要充分理解和配合，让考生从书本和试卷中完全走出来，好好的休息。从书本和试卷中完全走出来，好好的休息。二、找出原因二、找出原因寒假里没有周考、月考的压力，学生可以适度放松，但

9、也不要忘记分寒假里没有周考、月考的压力，学生可以适度放松，但也不要忘记分析期末考试成绩。期末考试是进入中考复习以来最接近高考的模拟测试，析期末考试成绩。期末考试是进入中考复习以来最接近高考的模拟测试，期末成绩存在的差距有必要很好的利用，以便从差距中找到考试成绩不理期末成绩存在的差距有必要很好的利用，以便从差距中找到考试成绩不理想的真正原因。想的真正原因。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会三、制定计划三、制定计划计划是取胜的前提。第一阶段复习完成后，考生一定要结合计划是取胜的前提。第一阶段复习完成后，考生一定要结合学校的复习计划制定符合自己的学习计划。考生制定计划时，对学校的复习计划制定符

10、合自己的学习计划。考生制定计划时，对于长线科目中自己存在的弱点要尽早安排补习。于长线科目中自己存在的弱点要尽早安排补习。四、注重细节四、注重细节细节决定成败，细节就是学习过程中的方法。很多考生非常细节决定成败，细节就是学习过程中的方法。很多考生非常努力，但成绩并不理想，其根本原因就是没有找到适合自己的学努力，但成绩并不理想，其根本原因就是没有找到适合自己的学习方法。习方法。五、关心时事五、关心时事和时事挂钩，考察学生灵活应用课本知识是高考出题的改革和时事挂钩，考察学生灵活应用课本知识是高考出题的改革方向，每科大分值的题更是如此。学生要关注时事新闻，开拓视方向，每科大分值的题更是如此。学生要关注

11、时事新闻，开拓视野，在休息时还要及时关注和注意积累时事知识。野，在休息时还要及时关注和注意积累时事知识。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会这个寒假，我们还应该做些什么？这个寒假，我们还应该做些什么？初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会初中最后一个寒假。建议寻找丢失的知识点。你的初中生活已初中最后一个寒假。建议寻找丢失的知识点。你的初中生活已经走过两年半，课程内容大多已近结束。这些课程内容你掌握经走过两年半，课程内容大多已近结束。这些课程内容你掌握得怎样？利用这个寒假，你应该好好回顾一下，特别是那些你得怎样？利用这个寒假，你应该好好回顾一下，特别是那些你认为掌握得不够扎实的地方，或者学

12、习之后又丢失了的知识点，认为掌握得不够扎实的地方，或者学习之后又丢失了的知识点，你应该把它们寻找出来，以便在以后的学习和复习中加以注意。你应该把它们寻找出来，以便在以后的学习和复习中加以注意。 你不妨把每一次考试的试卷和平时测验的试题，还有作业你不妨把每一次考试的试卷和平时测验的试题，还有作业本都找出来，一门课一门课地认真寻找，看是哪些地方容易错。本都找出来，一门课一门课地认真寻找，看是哪些地方容易错。每次错的知识类型是不是一样？这时候做这样一次全面的分析每次错的知识类型是不是一样？这时候做这样一次全面的分析是非常有意义的。做早了你的知识学得不多，总结起来不全面，是非常有意义的。做早了你的知识

13、学得不多，总结起来不全面，做晚了你想努力的时间没有了。只有这时候最好。你要把每门做晚了你想努力的时间没有了。只有这时候最好。你要把每门功课中那些几次都出错的知识点和那一类的试题用专门的笔记功课中那些几次都出错的知识点和那一类的试题用专门的笔记本记下来。这些东西记下来后，你不要想在这个寒假把这些问本记下来。这些东西记下来后，你不要想在这个寒假把这些问题都解决好，这个寒假只有不足二十天的时间，两年半积攒的题都解决好，这个寒假只有不足二十天的时间，两年半积攒的问题怎么可能一下子就解决好呢？这个时间你能把每门功课的问题怎么可能一下子就解决好呢？这个时间你能把每门功课的绝大部分丢失的知识点找出来，就是成

14、功。把它们找出来并记绝大部分丢失的知识点找出来，就是成功。把它们找出来并记在专用笔记本上，在后面的学习过程中，你要过些天拿出来翻在专用笔记本上，在后面的学习过程中，你要过些天拿出来翻一翻。遇到利用这些知识解决其他问题的时候，你要特别注意，一翻。遇到利用这些知识解决其他问题的时候，你要特别注意，一定要与老师、同学一起把它弄懂并记牢它。在进行复习的时一定要与老师、同学一起把它弄懂并记牢它。在进行复习的时候，你更要勤于把它们拿出来翻看，不能放过这些知识点。候，你更要勤于把它们拿出来翻看，不能放过这些知识点。 初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会你还应该把已经上过的所有教材拿出来，一本一本地读教材

15、你还应该把已经上过的所有教材拿出来，一本一本地读教材目录。读目录时，你一边读一边要想，这一章有几节内容，目录。读目录时，你一边读一边要想，这一章有几节内容，每一节内容有几个什么样的公式定理法则，或者有哪些值得每一节内容有几个什么样的公式定理法则，或者有哪些值得重点掌握的内容，运用它们解决的是哪一类试题。这些东西重点掌握的内容，运用它们解决的是哪一类试题。这些东西你掌握得怎样，要进行一次梳理。对于那些不是很清晰，或你掌握得怎样，要进行一次梳理。对于那些不是很清晰，或者根本就忘了的内容，你一定要在专用笔记本上记下来，以者根本就忘了的内容，你一定要在专用笔记本上记下来，以便以后在学习时关注这些问题。

16、便以后在学习时关注这些问题。 如果你在寻找的过程中发现你丢失的知识点比较多，你如果你在寻找的过程中发现你丢失的知识点比较多，你不要产生畏惧心理。一边学一边忘的现象非常正常。有谁能不要产生畏惧心理。一边学一边忘的现象非常正常。有谁能只记不忘？没有人。正是因为有遗忘，有丢失，学校才安排只记不忘？没有人。正是因为有遗忘，有丢失，学校才安排第一轮复习、第二轮复习、第三轮复习，通过多次复习，把第一轮复习、第二轮复习、第三轮复习，通过多次复习，把那些忘了的、丢了的知识弄懂记牢，中考时才会把你们知识那些忘了的、丢了的知识弄懂记牢，中考时才会把你们知识累积的最大值发挥出来。累积的最大值发挥出来。 如果你觉得你

17、没有丢什么知识点，那真该向你表示祝贺，如果你觉得你没有丢什么知识点，那真该向你表示祝贺，因为这样的学生是很少的。这类学生不仅学习方法得当，记因为这样的学生是很少的。这类学生不仅学习方法得当，记忆力也很强。不过我要提醒你一句，你一定不要因为自己马忆力也很强。不过我要提醒你一句，你一定不要因为自己马马虎虎地寻找，给自己带来一种没有丢多少知识点的错觉，马虎虎地寻找，给自己带来一种没有丢多少知识点的错觉，那对你是很不利的。那对你是很不利的。 寻找完丢失的知识点，利用寒假走亲访友，或做一些并没寻找完丢失的知识点，利用寒假走亲访友，或做一些并没有什么压力的社会调查，也是一件很好的事情，你也不妨做有什么压力

18、的社会调查，也是一件很好的事情，你也不妨做一做。一做。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会针对弱科，同学们又有怎样的复习计划？初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会语文：重视名篇背诵语文：重视名篇背诵语文能力的提高，不是一蹴而就的事。语文是一门注重能力的学科，语文能力的提高，不是一蹴而就的事。语文是一门注重能力的学科，知识在语文学习中并不占主导地位，复习时应以能力训练为主。语文知识知识在语文学习中并不占主导地位，复习时应以能力训练为主。语文知识间的联系不像理科那样直接、紧密，因此复习时不应以主要精力去追求知间的联系不像理科那样直接、紧密，因此复习时不应以主要精力去追求知识的系统性，从而费

19、时费力，加重学习负担。识的系统性，从而费时费力，加重学习负担。学生在假期，主要任务是巩固、充实语言材料的积累，特别是要求背学生在假期，主要任务是巩固、充实语言材料的积累，特别是要求背诵的名篇、名段、名句要真正落实。诵的名篇、名段、名句要真正落实。数学：记牢公式、定理数学：记牢公式、定理考生在寒假数学复习中要考生在寒假数学复习中要“过三关过三关”。首先是记忆关。必须做到记牢。首先是记忆关。必须做到记牢记准所有的公式、定理等。其次是基本方法关。如，待定系数法、配方法记准所有的公式、定理等。其次是基本方法关。如，待定系数法、配方法等。最后要过基本技能关。在复习过程中，要力争提高准确率和做题速度。等。

20、最后要过基本技能关。在复习过程中，要力争提高准确率和做题速度。在复习中还要做到知识系统化，分专题进行练习，掌握其中的规律。在复习中还要做到知识系统化，分专题进行练习，掌握其中的规律。英语：重在词汇背诵英语：重在词汇背诵考生应先对自己的英语学习状况进行初步分析，发现自己在词汇、语考生应先对自己的英语学习状况进行初步分析，发现自己在词汇、语法、惯用法这三个方面哪方面较弱并多下工夫。其次还必须充分认识词汇法、惯用法这三个方面哪方面较弱并多下工夫。其次还必须充分认识词汇的重要性，词汇表里的词汇必须背得滚瓜烂熟，制订一个词汇的背诵和复的重要性，词汇表里的词汇必须背得滚瓜烂熟，制订一个词汇的背诵和复习计划

21、。重视实战，不断做题、对答案、抄下自己做错的题目，回过头来习计划。重视实战，不断做题、对答案、抄下自己做错的题目，回过头来再研究语法和惯用法。再研究语法和惯用法。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会物理：记清基本概念物理：记清基本概念大部分考生物理学习的主要问题是在基础上出现纰漏，只有大部分考生物理学习的主要问题是在基础上出现纰漏，只有抓住这个抓住这个“本本”，才能百尺竿头，更上一层楼。，才能百尺竿头，更上一层楼。首先，对课本中出现的基本公式，基本概念记得清，记得首先，对课本中出现的基本公式，基本概念记得清，记得牢；重视物理概念建立形成过程，加深对概念的理解，区分易牢；重视物理概念建立形成

22、过程，加深对概念的理解，区分易混淆的概念。重视课本的基本实验研究方法。理清知识的条理，混淆的概念。重视课本的基本实验研究方法。理清知识的条理，体系；明确公式，推导式的适用范围。体系；明确公式，推导式的适用范围。其次，应重视课本插图，图表，读好课后小材料。在复习其次，应重视课本插图，图表，读好课后小材料。在复习时，可针对常见习题按照解题方法进行归类。不反对做题，但时，可针对常见习题按照解题方法进行归类。不反对做题，但是不能搞题海战术。是不能搞题海战术。化学：落实基础重在细化化学：落实基础重在细化化学复习可分三步走，即第一步是落实基础；第二步是专化学复习可分三步走，即第一步是落实基础；第二步是专题

23、复习；第三步是综合模拟。题复习；第三步是综合模拟。第一步复习所用时间大约占整个假期总复习时间的第一步复习所用时间大约占整个假期总复习时间的1/2，这是后面复习步骤的基础，也是所用时间最多的一步。复习资这是后面复习步骤的基础，也是所用时间最多的一步。复习资料主要用到课本和相应的配套习题、测试题。复习时，按照课料主要用到课本和相应的配套习题、测试题。复习时，按照课本的章节顺序逐节学习过关。本的章节顺序逐节学习过关。考生在复习时要做到考生在复习时要做到“细细”，对每一章节中的概念、原理、，对每一章节中的概念、原理、元素化合物、计算、实验等知识点都要做到逐一过关且尽量延元素化合物、计算、实验等知识点都

24、要做到逐一过关且尽量延伸。伸。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会 善于总结。总结是考生在寒假开始前首先要做的事。经过一个学期的洗练，善于总结。总结是考生在寒假开始前首先要做的事。经过一个学期的洗练，同学们要根据自己的实际找到自身薄弱环节及稳固环节，才能在下半学期定好备同学们要根据自己的实际找到自身薄弱环节及稳固环节，才能在下半学期定好备考方针。大部分学校都会组织学生进行试卷分析，学生应从自己当时做题的角度考方针。大部分学校都会组织学生进行试卷分析，学生应从自己当时做题的角度出发，问问自己为什么错了，当时考试是不是知识点不够？是读题障碍还是思路出发，问问自己为什么错了，当时考试是不是知识点

25、不够？是读题障碍还是思路短缺？花费两三个小时有针对性地去比照。同时做好未掌握完备的知识笔记，即短缺？花费两三个小时有针对性地去比照。同时做好未掌握完备的知识笔记，即下学期的学习重点。下学期的学习重点。善于比照。比照是考生复习的一个很重要的方法。首先根据自己比照，回忆善于比照。比照是考生复习的一个很重要的方法。首先根据自己比照，回忆初三学期初和现状，看看提高的程度在哪里。自我比照利于最后阶段备考方法上初三学期初和现状，看看提高的程度在哪里。自我比照利于最后阶段备考方法上的调整，方便对症下药。其次，考题之间的比照。拿出以往的卷子或者练习题，的调整，方便对症下药。其次，考题之间的比照。拿出以往的卷子

26、或者练习题，比照一下丢分在哪里。有条件的话可以互相咨询，看看别人的卷子，尤其是中上比照一下丢分在哪里。有条件的话可以互相咨询，看看别人的卷子，尤其是中上程度的学生。对一些本会做却因为程度的学生。对一些本会做却因为“马虎马虎”而丢分的试题，一定要引起注意。马而丢分的试题，一定要引起注意。马虎不是习惯，而是思维不严密，被试题干扰信息所误导。虎不是习惯，而是思维不严密，被试题干扰信息所误导。做题训练。考生不必花费过多时间找题做。但不能盲目做题，强调挖掘解题做题训练。考生不必花费过多时间找题做。但不能盲目做题，强调挖掘解题思路，总结类型题型解法共性，形成固定的做题步骤，这样在做其他题的时候，思路，总结

27、类型题型解法共性，形成固定的做题步骤，这样在做其他题的时候，才能临危不乱，达到以做少量题拿下一大类型题的目的。才能临危不乱，达到以做少量题拿下一大类型题的目的。规划时间。总结、比照、做题都需要花费大量时间，而且还有大量作业，这规划时间。总结、比照、做题都需要花费大量时间，而且还有大量作业，这就需要考生对每天的时间进行合理规划。所谓工欲善其事，必先利其器。该休闲就需要考生对每天的时间进行合理规划。所谓工欲善其事，必先利其器。该休闲娱乐也要适当放松，下学期接二连三的考试和题海，不会有太多时间放松。娱乐也要适当放松，下学期接二连三的考试和题海，不会有太多时间放松。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题

28、班会需要提醒的是：起床后半小时和睡前半小时是记忆效果最好的时间段。可以需要提醒的是：起床后半小时和睡前半小时是记忆效果最好的时间段。可以利用这一段时间记忆一些该记的知识，或者把几天来复习的知识进行一下回利用这一段时间记忆一些该记的知识，或者把几天来复习的知识进行一下回顾。顾。有些同学期末考试没考好，心情就变得很糟糕，连年也过不好了。对此，有些同学期末考试没考好，心情就变得很糟糕，连年也过不好了。对此，心理专家表示，期末考试失利对考生来讲，反而是一次机会。考生要通过考心理专家表示，期末考试失利对考生来讲，反而是一次机会。考生要通过考试，发现自己的不足和差距，通过学习补救。没考好的考生要认识到，没

29、有试，发现自己的不足和差距，通过学习补救。没考好的考生要认识到，没有任何人每次考试都能成功，自己没必要有思想包袱，这次没考好没关系，关任何人每次考试都能成功，自己没必要有思想包袱，这次没考好没关系，关键是中考要考出自己的水平。键是中考要考出自己的水平。强化强项补弱项期末考试结束后，考生要认真总结教训，找出自己的强强化强项补弱项期末考试结束后，考生要认真总结教训，找出自己的强弱项，对自己的强项要强化，不要因为是强项就放弃。有的考生觉得自己平弱项，对自己的强项要强化，不要因为是强项就放弃。有的考生觉得自己平时数学不错，就很少花时间在数学上了，结果到了中考时，数学成绩却下降时数学不错，就很少花时间在

30、数学上了，结果到了中考时，数学成绩却下降了。考生要认识到弱项提高分数的空间更大，要用较多的时间弥补自己的弱了。考生要认识到弱项提高分数的空间更大，要用较多的时间弥补自己的弱项。项。中考看的是考试总分，所以考生成绩均衡很重要。考生可以利用这个寒中考看的是考试总分，所以考生成绩均衡很重要。考生可以利用这个寒假纠正自己偏科的习惯，王极盛认为，纠正偏科首先要解决心态问题。很多假纠正自己偏科的习惯，王极盛认为，纠正偏科首先要解决心态问题。很多考生数学不好，主要是害怕数学，认为自己没有数学天赋，学不好。尤其是考生数学不好，主要是害怕数学，认为自己没有数学天赋，学不好。尤其是女生，往往觉得女生学数学不如男生

31、，在心态上就输了一筹。其实只要努力，女生，往往觉得女生学数学不如男生，在心态上就输了一筹。其实只要努力，大部分人都能纠正偏科。大部分人都能纠正偏科。 寒假期间，同学们不妨多和父母、老师或同学沟通交流，减轻自己的压寒假期间，同学们不妨多和父母、老师或同学沟通交流，减轻自己的压力，保持一个良好的心态。力，保持一个良好的心态。初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会体育也是中考的重要项目，在寒假里，我体育也是中考的重要项目，在寒假里，我们应该如何加强体育锻炼？们应该如何加强体育锻炼？适当运动储存体能适当运动储存体能寒假是锻炼的好时机，考生即使爬爬楼梯也能起到提升身体素质的寒假是锻炼的好时机，考生即使

32、爬爬楼梯也能起到提升身体素质的作用。在假期可以给自己布置一些体育作业，主要是体能训练。例如，买作用。在假期可以给自己布置一些体育作业，主要是体能训练。例如，买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天3组，一组组，一组15个。个。家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。考生不要小看爬楼梯，其家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。考生不要小看爬楼梯，其实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多四分倍，比晨跑锻炼还多四分之一。在爬楼时要掌握好速度与时间，一开始要慢，适应后可逐步加快速之一。在爬楼时要掌

33、握好速度与时间，一开始要慢，适应后可逐步加快速度或延长时间，但不要过于剧烈，否则会增加心肺负担。如发现不适，要度或延长时间，但不要过于剧烈，否则会增加心肺负担。如发现不适，要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力，不宜选用立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力，不宜选用此种运动方式。此种运动方式。参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。在锻炼时还要选择好运动场地，立定跳远等项动的疾病，一定不要勉强。在锻炼时还要选择好运动场地，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖

34、地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉。目一定不要在柏油路、砖地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则达不到锻炼的目的，还容易让自己受伤。懒，否则达不到锻炼的目的，还容易让自己受伤。针对抛实心球项目，可以通过加强肌肉群力量训练的方式来提高，如：针对抛实心球项目，可以通过加强肌肉群力量训练的方式来提高，如：利用窗台、墙壁、床等做拉伸练习、背弓练习来提高抛实心球的能力。利用窗台、墙壁、床等做拉伸练习、背弓练习来提高抛实心球的能力。 初中九年级过好初中的最后一个寒假主题班会总的来说，寒假复习可分为一下几个部分：总的来说，寒假复习可分为一下几个部分： 1、制定一张计划表，合理地安排作息时间，、制定一张计划表，合理地安排作息时间，保证每科的复习；（一定要有毅力，坚持自保证每科的复习；（一定要有毅力，坚持自己的安排计划，千万不要因为懒惰、散漫缺己的安排计划，千万不要因为懒