团体心理辅导活动方案—班主任职业压力应对0001

1、团体心理辅导活动方案班主任职业压力应对一、团体方案名称工作倍轻松班主任职业压力应对二、参加对象全校所有班主任教师。三、团体活动时间、地点活动时间：2013年12月13日。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室（二楼多功能厅）。四、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对 教育的评价要求越来越高，小学班主任教师面临的职业压力越来越大。而不良心理 压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环 境，影响和谐学校氛围的营造。 为此，希望通过团体心理辅导活动， 营造一个真诚、 理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、

2、悦纳自我、调 节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康, 以更加积极的心态面对工作。五、团体活动方案（背景音乐）主持人：各位老师好，欢迎你们参加我们这一期的“班主任情绪 管理辅导活动”。教师可以说是整个班级经营中的灵魂人物，教师本身的人格特质、班级管理技巧与教学技巧等，都在影响着整个班级内学生的学习情况。然而，每个 人难免都会有情绪不好的时候，如果教师本身不能好好地管理自己的情绪，不但教 师自己不好受，班级内的学生也会受到负面的影响。主持人：我们这次辅导活动就是在了解自己的过程中，怎样处理好自己的情绪，怎样提升自己等方面，通过形式活泼的演练、讨论、分享和角色扮演

3、，不但为你传 授心理学知识，还可以通过团体辅导体验，让你清晰地了解自己，调节自己，促进 自己。主持人：团体活动有一个原则就是：组内幵放、坦诚；组外保守秘密。而且团 体是大家的，幵放的越多，收获的越多。我们每一个环节，都是根据人情绪发展的 规律而设计的，如果你少参加一次，就会对你自身和团体造成一定的影响。所以， 在这里，我希望各位老师能积极、准时参加这次活动，做到善始善终。主持人：在团体活动幵始之前，让我们先做一个热身活动。暖身活动活动一：贴心按摩活动时间：5分钟活动目的：1 、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2 、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3

4、 、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面 请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2 、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的 人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，幵始按摩。3 、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4 、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转, 将第一遍的按摩再做一遍。5 、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。活动二：大风吹请大家围成一个圈坐好，主持人下口令：吹大风，大风吹到“

5、什么特征的人身 上”，符合这个特征的人就要迅速离幵自己的座位，换一个座位坐下。比如，我说 大风吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速离幵自己的 座位，换一个座位坐下。团体活动活动三：我爱我家，相亲相爱（一）活动目的1 、促进相互之间的了解，形成团队；2 、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。（二）活动道具： 报纸若干张。（三）活动顺序：1 、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员， 并记住他们；2 、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；3 、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4 、主持人拿

6、掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复 家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节 目，也可推派代表表演；5 、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。（四）交流分享：1 、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？2 、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3 、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？4 、活动中你还观察到了什么？想到了什么？（五）注意事项：1 、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过

7、程中跑动。2 、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使 被淘汰“家庭在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续 到一半“家庭”出局时即可停止。活动四：自画像活动材料：油画棒、彩笔、 A4纸24张活动要求：现在我们利用10分钟的时间给自己画一个像，可以用任何形式来画出自己， 抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的什么都可以。总之，把自己心目中的最 能代表自己的东西画出来。如果你想起一个标题，也可以，当然，也可以无标题。 若有标题，如：生活中的我、我的梦等。无标题的随自己的意思。时间到！请大家把自己的画和同伴互看，然后在小组内分享。

8、活动五：心有千千结活动六：腹式呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性。我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由 于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻 底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的 各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多 慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸 通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未 深入肺叶下端时，便匆匆地

9、呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成 分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经 常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑 郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增 加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米， 肺通气量可增加 250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加 四厘米。3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限 度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部 保持不动。循

10、环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿幵，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项：1呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、 一呼一吸掌握在 15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3 5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3 5秒，屏息1秒。4、每次5 15分钟。做30分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1 2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。活动七：我说你画活动目的：1、在相互了

11、解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。活动材料：彩笔、硬纸板。活动顺序：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许 相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小 的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最 不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）5、请被选出的最好作品的作者 A和最不好作品的作者 B，讲述自己完成作品的 过程；主持人讲解：这是一个利用心理投

12、射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到 要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人 所感受到的心理压力是不同的。 A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原 因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我 必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度 就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商 量。活动八：信任背摔（高度1米4）活动器材：背摔台，或

13、高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨 上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰 挺直，抬头斜向上 45度看背摔者。2、背摔者动作布置（1 ）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、 腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔。操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住 即为完成。注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高

14、血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3、不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打幵、不要垂直向下跳、要控 制自己的双脚不要上下摇动并打幵4、 搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可 以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力 点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡 状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所 有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的 背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓

15、展安全第一原 则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、 三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。活动九：音乐冥想放松训练活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。 活动准备：指导语、放松的音乐。 操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到 有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到

16、很舒服。我躺在温暖的沙滩上, 一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒 服。一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩 下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又 退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻 缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身 体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流, 流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂, 我感

17、到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和 沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖 流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的 左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到 温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流， 流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚, 我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和 沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进

18、我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼 吸变慢变深。我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻 松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸 变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻 松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极 了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常 自在。交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？ 注意事项：1、可以从关注呼吸幵始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几 次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过 30分钟。活动十：成长三步曲主持人：我们现在来玩一个游戏，这个游戏叫做成长三步曲，先由鸡蛋一一小 鸡一一大鸡。我们知道，每个人刚出生时是鸡蛋，然后在跟别的鸡蛋的“生存竞争” 中取胜者变成小鸡，小鸡再找别的小鸡