上班族秋季养生小常识白领人士首选食补方案

1、上班族秋季养生小常识白领人士首选食补方案关于上班族秋季养生小常识白领人士首选食补方案，是我 们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。白领长期面对电脑或者伏案工作，到了秋季也要注意养生， 提高自身免疫力才能更好地工作和生活，下面我们告诉你白领们 秋季养生保健知识。1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。白领平时用脑较多，而脂类是大脑活动所必需的物质，因此 缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人 产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现 象。2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常使用电脑者容易眼肌疲劳、视力下降， 维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃

2、鱼肉、猪肝、 韭菜等富含维生素a的食物来补充;经常在办公室的人，日晒机 会较少，容易缺乏维生素d,建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素 d的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著 增加，而维生素c是人体不可缺少的营养元素，所以应尽量多吃 新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。3、补钙镇静神经。工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情绪，可以在饮食 里有意识地增加牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些 食物含有丰富的钙质，可以起到防止攻击性和破坏性行为发生的 镇静功效。4、喝花茶预防机能减退。上班时，如果身体倦怠，可喝花茶来调节，如眼睛酸痛、电 脑辐射伤害等。推荐自制枸杞菊花茶，即将枸

3、杞、菊花与绿茶混 合，用开水闷泡5分钟后饮用。服用后，枸杞能滋养肝肾，菊花 能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑 的上班族。5、多食含铁丰富的食品。若出现贫血症状，则应立即补铁补血，因为贫血可能会让你 精力不集屮、脸色苍白、神情忧郁、身体无力，建议多食用含有 铁质食品，如鸡肉、鱼、蛋类等。食补方案:具有宁心养神功效的食物是白领人士的首选。辛苦工作一天, 晚上回家需要彻底放松。吃一些养心安神、去心火的补品，能够 有助睡眠，缓解压力，增强记忆力。除此外，建议使用搅拌机自 制果浆。果蔬中的丰富纤维素是人体肠道的清道夫，帮助排除毒 素，并且还有养颜的妙用。一般的饮料会对健康有或多或

4、少的影 响，要少喝为宜。还要避免辛辣、刺激性的食物，否则会加重此 季的燥气。上班族秋季养生小常识1秋天洗头中午好秋天洗头是有讲究的，记得，建议最好中午时分洗，这样, 易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗头，早晨洗头发不干，就出 去，易引起偏头疼，以及其他的脑部疾病。晚上也不易洗，头发 易变形，容易使颈及额头处起痘等，并引起汗斑。2、秋季预防眼干秋天天气干，最易干的地方，有眼部，还有两颊和手部。其 他的两个部分，可以使用化妆品来改善，但眼睛的干涩，寻求滴 眼液，不如求自己。尤其是那些坐办公室用电脑的上班族尤其要 注意了。不要长时间盯着一个东西看，最好是频繁地眨自己的眼 睛，这样，用自己的泪腺来达到滋

5、湿眼睛的目的。3、秋季牙刷更换频率加快秋天刷牙的时候，记得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更换 的频率，建议一般半个月就得更换一次牙刷。还有，秋天刷牙的 时候，多建议选择一些含盐类较高的牙膏，这样，清洁口腔的同 时，能达到消毒的作用。4、秋季外岀记得戴口罩秋天外出的时候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上 回家太晚的上班族，建议戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用 说了。戴口罩不仅可以起到保护的作用，而且能隔离掉许多空气 屮不干净的东西，对上班族的呼吸系统有很好的帮助作用。5、秋季打电话不宜太长上班族，尤其是一个上班女性，打起电话来，就没完没了。 这是一种很危险的习惯，不仅能加快衰老，而且会使你的颈部, 脑部，以及眼部，都出现相应的问题。所以，建议打电话最好不 超过15分钟。打电话的时候，不要七扭八扭的，用正坐姿接电 话。6、秋季注意防冻秋天虽然说要秋冻，但记得，秋天的衣服可以薄，但绝对不 可以紧。秋天本身天气原因，就会让人感觉到呼吸不畅，如果再 穿紧身的上衣，则只会让五脏受压，会产生不必要的健康问题。 还有，裤子也尽量穿宽松的，这样，让排泄系统会顺畅。7、早晨缓起早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽 地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安 睡一