浅析现代网球运动的损伤及预防

1、浅析现代网球运动的损伤及预防论文导读：网球相关损伤在各级别球员中都较为普遍，本文采用文献资料法、调查问卷法，对人们在网球运动中如何保护自己，如何避免一些常见的伤病及具体的治疗进行了简单阐述。上肢最常见的急性损伤部位是腕部，急性损伤很难预见和预防，但仍然可以采取措施降低受伤的危险。关键词：现代网球运动，损伤，预防网球运动对人体各个关节的结构完整性要求极高。球员要在动态、高速情况下进行重复、非对称性、技术要求高的动作，经常考验其体力和脑力的极限，每天都面临受伤的危险。网球相关损伤在各级别球员中都较为普遍，本文采用文献资料法、调查问卷法，对人们在网球运动中如何保护自己，如何避免一些常见的伤病及具体的

2、治疗进行了简单阐述。网球运动的急性与慢性损伤加速跑、急停、转身、击球持续时间久时，网球运动员受伤在所难免，急性踝关节扭伤、膝关节韧带和膝关节半月板损伤较为常见。小腿拉伤常见于年纪较大的业余球员。上肢最常见的急性损伤部位是腕部，急性损伤很难预见和预防，但仍然可以采取措施降低受伤的危险。网球运动容易发生过度实用性劳损的5个关键部位是：肩关节，肘关节，腕关节，腰椎和膝关节前部复合体。网球运动中第二个常见过度使用性劳损是肩关节肌腱炎，通常是肩袖撞击性损伤，由手臂的重复过多，内旋运动引起。这会导致前部三角肌和胸大肌的强壮，发达，而肩关节后部分肌肉相对薄弱，根据机械原理，这回引起肩关节日趋不稳而牵拉相关肌

3、腱。1 准备活动经常参加体育锻炼的人一般都有做准备活动的习惯，慢跑、游戏、简易体操、各部位的绕环和伸展等，目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。打网球时经常需要转头，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看到球，所以事先应该做好头部的绕环及前后各个方向的头部动作，以防止颈部肌肉拉伤或者扭伤。挥拍击球时肩部的压力是很大的，肩部附近的肌肉，韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可以尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。论文大全。大腿的前后部肌肉是容易拉伤的

4、地方，所以打球前做各种形式的压腿，踏腿都是必不可少的。脚步移动过程中小腿吃力最重。论文大全。1.1柔韧训练柔韧训练一般应在力量训练前进行，每次1520分钟。下面介绍集中常用的联系方法。身体伸展练习方法：仰卧在地上，肩上伸，使身体尽量伸展。要求：持续30秒以上。颈部伸展练习方法：双腿起坐在地上，先使下巴触胸，再向天上望，向右肩方向看，向左肩方向看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩，重复做左肩。要求：每种伸展练习动作保持15秒以上。肩部伸展练习方法：用左手抱住右肘向胸部拉，在用手推肘来使三角肌的收缩，然后将肘放于头后重复做。左右肩交换进行。要求：持续510秒。肘腕伸展练习方法：右（左）肘伸

5、直，右（左）掌向上，用左（右）手握住右（左）手指慢慢地使右（左）手腕后伸。要求：两只手臂交换做，达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。股四头肌伸展练习方法：直立、左手握住右踝，慢慢地将左脚跟向臂部拉，重复做另一只脚。要求：持续30秒。大腿后部肌肉伸展练习方法：坐在地上，左脚屈膝，将下肢向前或身体侧面伸，用手触摸伸展腿的脚后跟伸展大腿后部肌肉，保持后背平直，并抬头，腰部向伸展腿方向前屈。要求：持续30秒以上，交换腿同样练习。踝关节伸展练习方法：膝关节伸直站立，脚尖指向上，两踝分开约与肩宽，用脚尖做最大程度的环绕动作。要求：每方向做15次以上。1.2放松让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效，最简便的方法

6、之一，用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好，运动后进行温水浴，桑拿浴，按摩，理疗吸氧等形式的放松是更理想的做法。另外运动后进行放松整理活动可使心血管系统，呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动中所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。论文大全。2常见伤痛的预防2.1扭伤打网球时容易扭伤的几个部位是脚踝，膝关节，腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，从而导侧脚踝关节韧带，肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于运动者急停变向转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使

7、腰部吃力不起而导致损伤的发生。预防扭伤可采取下列方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；对易伤部位进行保护性固定；掌握正确的用力方法并通过练习使之熟练化、自动化；清楚场地内的杂物，如暂时不用的球等，还要认真做好准备活动，2.2抽筋抽筋的原因大致有四个：寒冷刺激。肌肉受到低温影响，兴奋性就会提高，易导致痉挛；电解质丢失过多。电解质随汗液大量丢失，从而使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；在练习或比赛中，肌肉高频地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地，成比例地交替进行，就容易引起肌肉痉挛，在训练水平不高的新手中比较多见。出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可以得

8、到缓解，预防抽筋首先要加强身体锻炼，提高肌肉的耐寒力和耐久力；其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。2.3肌肉拉伤由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷等都会引起肌肉拉伤。肌肉轻度拉伤者可用针刺疗法有显著效果，肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，固定患肢，立即送往医院，必要时做手术治疗。2.4网球装备医务人员一定要知道，网球装备的一点点变化都会改变运动时球员身体受到的负荷，所以在寻找球员受伤的潜在原因时，要询问球员最近有没有改变装备。球拍类型最为关键，其中球拍硬度最重要，如果球拍对某个球员太硬，就容易引起上肢受伤。职业球员为求更好的感觉通常喜欢硬球拍，而青少年球员需要柔韧性好的球拍以吸收冲击力。球线张力有同样效果。小球员随着年龄增加体力也随之增加，击球时对球拍辅助产生力量的要求减少，通常增加球线张力，以求更好控制球的速度和方向。但如果球线张力增加过快，会造成腕、肘或肩的损伤。建议：球线张力每次增加不要超过2磅。球线类型也要考虑，近来为求力量和