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1、 平顺中学 郭丽霞预摆预摆起跳预摆起跳腾空预摆起跳腾空落地 预摆 起跳 腾空 落地 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 错误动作：预摆不协调 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的

2、前脚掌瞬间蹬地动作。 常见错误：跳得太低常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。要点：空中展体要充分 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。蹲跳起蹲跳起：练习1520次，重复34组

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