暑假减肥计划

1、.精品文档 .暑假减肥计划一 : 暑假减肥计划 大原则：少吃、多动、多喝水！ 少吃 每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶 一杯 星 期 一 ：综合冷盘， 蕃茄、咖啡或茶一杯。 ： 鱼或贝类，任何一种都可以，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜 或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄 柚。 星 期 二：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡 或茶一杯。 ：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄 榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯。 星 期 三 ：鲔鱼或其他鱼沙拉，加柠檬汁或醋佐 料；葡萄 柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯。 ：切片红烧羊 肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，

2、不带皮；包心菜、番茄、 黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯。 星 期 四：两个蛋，料 理方法不限；带豆或切片的蕃茄；一片烤面包，咖啡或茶一 杯。：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见 的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯。 星 期 五 ：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶 一 杯。：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进 去，一片烤面包；咖啡或茶一杯 。 星 期 六：水果沙 拉、咖啡或茶一杯。 ：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄 柚或应市的水果；咖啡或茶一杯。 星 期 日：冷或热火鸡.精品文档 .或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一

3、杯。 ：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、 黄瓜、芹菜、蕃茄，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯。注： 1. 本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由整理。 2. 本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。 注意事项：禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三餐禁食菜单外食物。咖啡不可加糖。 不可喝牛奶。 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 可以用茶或白开水代替咖啡。 每日吃蛋最多三个。 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如等。三、四、五、六、七、八、九、莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、

4、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、 茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。 睡前跳 分钟的跳绳只要有流汗，超过 30 分钟就会有助于燃烧脂 肪的效果！ 瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥 运动 塑身操一 动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢.精品文档 .抬起，抬到与身体成 90 度时慢慢放下。在离床面 30 公分处 停下来，静候 1分钟，做 10次。每日至少二次以上！PS：一开始停止的时间约 15-30 秒即可，逐渐的把时间拉长到 2 分钟。 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部 和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作：身体躺于床上，双 膝微弯，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最 高点时停约 1

5、0 秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做 20 次。每日至少三次以上！ 效果：这组运动可加强修饰腰、 消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 多喝水：每天要 喝8杯 8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可 能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的 方法而影响了基础代谢状况， 故应要给医师、 营养师评估后， 予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法 使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的 减少热量，增加有氧运动量！二 : 寒假征文：老妈的减肥 计划正在我喝水的时候 “啊！”老妈的叫声传来 顾不上我 突然被噎着跑向老妈的卧室一看：老妈站在体重秤上，脸色 发

6、白 “怎么了老妈？” “完了，完了完了”老妈把头转向 我这边，“我这两个月体重增了十斤！ ” 我无语地看向老妈： “那你准备怎么办？” “减肥！”老妈握拳说， “闺女，监 督老妈的伟大任务就交给你了！ ” “好的，乐意帮忙！ ”我 微笑着说 “好，除了早晨午餐晚餐你要是看见老妈吃东西.精品文档 .你就拦着！” “没问题，交给我吧！ ” 第一天：吃饭适量， 运动积极 第二天：吃饭适量，运动不积极 第三天 “妈， 不许吃包子，还没到午餐时间” “没事没事，这几天表现 得不是很不错嘛，少吃一点没关系” “不行，一点也不能 吃！” “就一口！一口” “” “就一口，你看着我吃 行不？” “那好吧，就一

7、口啊！ ” 老妈吃完一口紧接 着又吃了一口 “老妈，不是说好了只吃一口嘛？” “我怕 放久了坏了，为了不糟蹋粮食我觉得牺牲老妈我来吃完这个 包子！” 我无语 老妈吃完一个又拿起一个包子吃，为此老 妈的理由是：怕你们吃不完浪费，我就再次牺牲我自己来把 它吃掉吧！” 呵呵，老妈，我看你的减肥大业是完不成了！ 河北省邯郸市海翔学校初三 : 罗昱杰 三 : 男生暑假减肥计 划： 1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2. 以粗糙 食物代替主食类， 如糙米、 全麦制品。 3. 口味要尽量清淡， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4. 先喝一碗汤或一杯开 水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5. 选择较

8、费事的食物， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6. 食物至少咀嚼 1020 次才吞 咽。 7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8. 吃过东西后，马上 刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9. 尽量避免吃零食，尤 其是边看电视边吃零食。 10. 感到肚子饿时，先吃点小东西 会比强忍肌饿来得好。 ： 1. 冬天可以自己在屋里， 原地跑， 原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2. 呼啦圈，仰卧起坐，俯卧.精品文档 .撑。 3. 扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑。 4. 天气好的 话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游 泳。 慢跑 3050 分钟。 骑脚踏车 1 小时75分。 步行 1 小 时l 个半小时。

9、 游泳 3040 分。 打网球 45 分1 小时。 跳 绳 3040 分。 5. 平时走路身子要直，步子适当放大，速度 可以加快。做得时候身子一样要坐直。 四 : 暑假减肥计划 发布时间： 2017-04-09 大原则：少吃、多动、多喝水！少 吃 每天早餐： 半个葡萄柚、 一片烤面包、 咖啡或茶一杯 星 期 一：综合冷盘，蕃茄、咖啡或茶一杯。 ：鱼或贝类，任 何一种都可以，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都 可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。 星 期 二 ：水果沙拉、 不论加多少种水果均可。 咖啡或茶一杯。 ： 清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、 黄瓜、龙眼、包

10、心菜等；咖啡或茶一杯。 星 期 三：鲔 鱼或其他鱼沙拉，加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或 任何一种水果；咖啡或茶一杯。 ：切片红烧羊肉，所有的 肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜 沙拉；咖啡或茶一杯。 星 期 四 ：两个蛋，料理方法不 限；带豆或切片的蕃茄；一片烤面包，咖啡或茶一杯。 ： 红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪 或皮去掉； 充分的蔬菜、 绿辣椒 、咖啡或茶一杯。 星 期 五：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯。 ：.精品文档 .鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片 烤面包；咖啡或茶一杯 。 星 期 六 ：水果沙拉、咖

11、啡或 茶一杯。 ：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市 的水果； 咖啡或茶一杯。 星 期 日 ：冷或热火鸡或鸡肉； 蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果； 咖啡或茶一杯。 ：清煮牛排， 所有的脂肪要去掉， 包心菜、 黄瓜、芹菜、蕃茄，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水 果；咖啡或茶一 杯。注： 1. 本菜单实行为期两周，两周后 回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由 整理。 2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医 师指示进行。 注意事项： 一、 禁食酒、 糖、饮料、 冰淇淋、 蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒 炸。 三、 三餐禁食

12、菜单外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 七、 可以用茶或白开水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三个。 九、 果蔬种类， 可增加含糖份、 水份较少之水果， 如莲雾、 香瓜、 水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多动：多散步、运动、作体操。睡前跳分钟的跳绳 只 要有流汗，超过 30 分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚 子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动塑身操一动作： 仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成 90 度时 慢慢放下。在离床面 30 公分处停下来，静候 1 分钟，做 10.精品文档 . 次。每日至少二次以上！ ps：一开始停止的时间约 15-30 秒 即可，逐渐的把时间拉长到 2 分钟。效果：可使膝盖变小， 提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作： 身体躺于床上， 双膝微弯， 双手抱头，将身体慢慢抬离床面， 收腹吐气，到最高点时停约 10 秒。然后慢慢将身体放平， 继续动作，做 20 次。每日