【班会】放飞心灵 释放压力教案

1、放飞心灵 释放压力教案一. 教学目标：1. 知识目标：1）压力是什么，怎么看待压力？2）中学生压力的来源？3）如何简单快速有效地释放压力？2. 能力目标: 1）学生能理解压力的概念。2）学生能说出自己面临的压力3）学生能与大家交流，倾诉自己的压力并寻找释放的方法。3. 情感目标：培养学生与同学交流的能力，树立压力的管理意识，学会适时地调节压力。同时也培养学生乐于助人的良好品质，主动去关心同学。二. 教学重难点：1. 教学重点：如何释放压力2. 教学难点：怎么看待压力？压力的利弊。三. 教具：多媒体，气球四. 教学方法：任务型教学法。引导法。讨论法。五. 教学过程：1、开场先介绍下课堂将要上的内

2、容： 1）压力是什么，怎么看待压力？2）中学生压力的来源？3) 活动：释放你的压力。4）如何简单快速有效地释放压力？2、导入：师：要想消灭一个敌人，首先要知道敌人是谁(图日本兵)，敌人在哪里（作战地图），数量有多少（行军图）等（PPT）。同样的道理，要想释放压力，我们首先应该要知道压力是什么，压力来自哪里，压力的强弱。3. 游戏：吹气球比赛比赛规则：1. 将气球吹到你认为的极限。2. 气球吹得最大的同学获胜。将得到一份小奖品。3. 小组限一人参加。引出压力一词。对于气球来说，压力是我们吹进去的压力，有四种气球，一种是比较没气的；一种是气比较适度，一种的气球气有点过大，最后一种气球就是气过大，变

3、得有危险。气球为什么有气，是因为我们吹气进去了是不？那我们人呢，有没有压力啊？4. 压力是什么，压力来自哪里，压力的强弱。 师：那什么是压力？简单地讲，压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或轻或重而已。师（问）：压力是好事还是坏事呢？生（答）：好事，理由。 坏事，理由师（总结）：人不能没有一点儿压力，有压力就有动力，适当的压力，能转化为前进的动力，从而达到事半功倍的效果。师：心理压力过大，会使人产生焦虑、忧郁、恐惧、紧张等不良心态。严重的话，损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。会让我们觉得“蓝瘦”“香菇”5、学习压力的主要来源：师：同学们一起来谈谈看你们的压力都来自什么？接下来由学生发

4、表看法。 1）学习 （师：现在大多数学生读书的目的都是为了考试，中考，高考，注定了这是一个以分数论英雄的时代。） 2）父母 （师： 望子成龙，望女成凤是每位家长的心愿，所以家长就会非常关心我们的学习，过度的关心，就会成为我们的负担。） 3）老师同学 （师：很多老师迫切提高学生的成绩，会布置各种作业，导致学生有做不完的作业，个别的老师可能会用比较严厉的语言批评进行教育，导致学生心理负担加大。同学之间的人际关系有时候也会给学生带来额外的压力。） 4）自身要求 （师：很多同学都会给自己制定目标。有目标固然是好事。但是要考虑目标的实现难度。万达老板王健林曾说：我们首先要给自己定一个小目标，比如先赚一个

5、亿。这对少数人来讲，或许是个小目标，但是对大多数普通人来讲，就不能做这样一个目标了。实现不了的目标，只会给自己带来无限的打击，以至于产生绝望甚至恐惧。）5）时间 （）师：很多同学会说作业太多，做不完，总是觉得时间不够，经常有的学生到凌晨两三点还在做作业，这不但会给身体带来压力，心理上也会产生很大的负担。6. 案例分析：小清的故事凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？她应该如何缓解压力呢？生（答）: 小清面临过大的压力，她的压力有：学习任务重；休息时

6、间太小；担心考不好；身体状况不佳。师：她应该如何缓解压力呢？生：她应该量力而行，不要给自己太大的压力；科学安排作息时间，调整好生物钟；制定学习计划；学会放松；注意休息；7. 活动：释放你的压力。道具：每人一张纸，一根笔。规则：每个人把自己的烦恼，困惑，压力等写在纸上，揉成一团抛在固定的位置上，把烦恼抛开。接着由组长抽取一个纸团。小组成员一起讨论寻找解决方法。师（抽取小组进行汇报。）组一：组二：组三：组四：组五：组六：8. 师：面对学习压力，要怎么减压？1. 心理自助。(抛弃消极想法，重建心灵秩序。要有积极的思维，以“我行”“我感兴趣”等积极思想替代“我不行”“我讨厌”等消极自我观念。)2. 运

7、动减压。(体力劳动要和脑力劳动相结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。）3. 过渡减压。（考前慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。）4. 转移减压。（有意识地转移注意力，各个科目交叉学习。）5. 缓解压力遵循八多：多说；多看；多浴；多比；多听；多走；多访；多忆。多说。（找人倾诉；“自我宣泄”）多看。（看喜剧，搞笑电视节目，家庭影集，重温昔日欢乐。）多浴。（热水澡，促进血液循环，以派遣心中烦恼。）多比。（和境况不如自己的人比，可增强自信心，保持乐观情绪。）多听。（听喜爱的，轻松的音乐，闭目养神，放松身心。）多走。（户外散步，融入美丽的大自然，呼吸新鲜的空气。神清气爽，身心愉悦

8、。）多访。（拜访同学、好友，相聚在一起，聊些八卦，娱乐新闻。也是一种极好的缓解压力的方式。）多忆。（闭上眼，细细回忆自己快乐的经历，如与家人外出旅游。）9. 师生观看国产情景剧爱情公寓（第十集片头）：关谷：亲爱的，我们今天吃什么？ 小雪：随便。关谷：那我们吃火锅吧？ 小雪：不行，吃火锅脸上要长痘痘的。关谷：那吃四川菜？小雪：昨天刚吃了四川菜今天又吃？ 关谷：那我们吃海鲜吧？小雪：海鲜不好，要拉肚子的。关谷：那你说要吃什么？小雪：随便。关谷：e!那我们先不吃东西了，我们干点别的事情。小雪：都行。关谷：那我们看电影吧？很久没看电影了。小雪：电影有什么好看的呀，耽搁时间。关谷：那打保龄球？运动运动。小雪：大热天的运什么动啊，你不嫌累啊？关谷：o!那我们再喝几杯咖啡吧。小雪：ei喝咖啡影响睡眠。关谷：那你到底要怎么样？小雪：都行。关谷：那我们干脆回家吧。小雪：（笑，然后拿包） 看你。关