可增加记忆的诀窍

1、可增加记忆的诀窍很多人都会出现记忆力减退的问题，这给人的生活造成了不小的 影响。那么该如何改善记忆力减退呢？下面是为你整理的可增加记忆 的诀窍，希望对你有帮助！增加记忆的诀窍经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象， 也能避免遗忘。视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提 高记忆效率。比单一默读效果好得多。多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、 作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。最佳时间一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最 佳记忆时间。利

2、用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科 学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。多与人交往美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。学一门外语加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴 呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰 质密度，增强人的记忆力和注意力。跑跑步美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示， 跑步能促进脑细胞的再 生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方 式，即先快跑30

3、秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做 2次。随身带个笔记本好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示， 随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情， 并按重要程度分 为“必要” “重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项 就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。照顾孩子美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的 灵活性。注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮 层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。 如果精神涣散，一心二用， 就会大大降低记忆效率。兴趣浓厚如果对学习

4、材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以 记住。理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。 仅靠死 记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背 诵相结合，记忆效果会更好。过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程 度及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习 巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。改善记忆力的食物一、核桃核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质 1520克，脂肪较 多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素 和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强 健大

5、脑。核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一， 核桃富含亚油酸、亚麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟悉的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核 桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增 强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸， 对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的 人，不妨吃一些核桃试试。二、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和 维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含 量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451毫克的钾。所以下午 考前可以吃根香蕉

6、能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需， 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促 进人体正常生长和发育。三、鸡蛋据分析，每百克鸡蛋含蛋白质 12.8克，主要为卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近 似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维 生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的

7、卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆 碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。四、鱼类鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易 被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽 3 脂肪酸（特别是DHA）水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好，发生 行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源包括：沙丁 鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。五、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中 的维生素K有助于增强大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化 学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由 于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也