减肥活动方案

1、减肥活动方案【篇一：运动公司减肥活动策划】“减重达人秀 ”创新式健康减重大赛媒体宣传方案方案实施时间： 2010 年 8 月-10 月策划单位：华商盛道（上海）传媒有限公司前言随着我国人民生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人口每年都呈递增趋势，尤其是青少年肥胖问题日益严重；据统计，中国超重肥胖儿童少年已经高达 1200 万人，占到世界 “肥胖儿童 ”总数的十三分之一；另一方面，社会上现在的减肥方法千奇百怪，各种减肥机构鱼龙混杂，减肥产品更是琳琅满目。节食、吃减肥药、抽脂、运动、中医针灸 ?消费者在不具备专业知识的情况下误信广告宣传夸大效果，一些人尝试了没有效果甚至是有损身体健康的减

2、肥办法或者产品，最终不但不能减肥，反而浪费钱财、损害健康，得不偿失！进我国全民健康事业发展，推动体重管理领域科研创新，以及该领域科研成果的社会化应用，特举办此次 “减重达人秀 ” 创新式健康减重大赛！为了更好的宣传本次大赛，吸引更多的选手参加，并能把这次活动作为贵公司进入市场的 “首战 ”，一炮打响，起到开局制胜的作用，进而把公司的减重产品与服务进行宣传、阐释，起到最大化的宣传效果，特制定此媒体宣传方案。方案从整体宣传策略、媒体选择、宣传内容与方式、费用预算四个方面进行了策划，相信通过我们的创意执行，我们一定能够把此次比赛做成一次成功、精彩、富有创意和影响力的比赛！一、 活动名称：“减重达人秀

3、 ”创新式健康减重大赛二、 活动主题及 logo ：（一）活动主题： “健康减重，秀出精彩！ ”（二）大赛 logo ：三、 主办、协办、承办单位：（一） 主办单位：同济大学健康监测与咨询基地体重控制中心smg 五星体育频道（二） 协办单位：上海交通大学附属新华医院、同济大学运动与健康研究中心新浪网、领客康健网（三） 承办单位：上海鼎绩体育管理有限公司四、 媒体合作单位：（一）平面媒体：新民体育报、今日上海、上海星期三（二）电视媒体：上海教育电视台帮女郎栏目、上海哈哈少儿频道、五星体育频道（三）网络媒体：、新浪微博、腾讯网、篱笆网、宽带山论坛、口碑网、百姓网、 58 同城网、赶集网、上海热线、

4、同济网五、活动内容与方式：本次比赛全程模拟我中心的 “运动+营养+生活方式干预 +心理辅导 ”的常态减重服务，采用 “线上+线下 ”并行的方式，通过免费、有奖征集自愿参加减重比赛并符合报名条件的人，历程三个月，每周两次运动集训课程（时长为 2 个小时），共计 24 次实地集训；每个月一次的落地 pk 淘汰赛。每周 2-3 次的落地实训，每月一次的集中 pk 活动。以所减体重和方案执行表现得分综合评定，最终选拔出获奖的选手。六、参赛资格：1. 希望用健康的方式来管理体重的挑战者，敢于秀出自己的故事与大家分享，有毅力在短时间内接受挑战。2. 20-40 岁，男女不限，上海居住3. bmi 指数高于

5、 24（详见报名表）4. 减重 3kg 后，bmi 指数仍在健康范围之内（ bmi=18.5-23.9 ）七、参赛方式：参赛者可完整填写报名表格，连同你的资料 (全身近照 1 张、身份证复印件1 份) 一起 e-mail 到 5show5show或者邮寄至：上海杨浦区四平路 1239 号游泳馆侧门 同济大学健康监测与咨询基地 “减重达人秀大赛组委会 ”收，邮编： 200092 。经大赛海选并参加体质测试后，选出符合入营条件的减重达人选手。八、活动评审标准1. 评审委员会由同济大学、上海体育学院及五星体育、上海体育报等媒体的运动科学专家顾问和评审组成。2. 为保证本大赛的公正公平性，所有选手必须

6、按照比赛规则进行比赛，遵守有关的法律法规，不得发布任何骚扰性的、中伤他人的、辱骂性的、恐吓性的或其他任何非法的信息。3. 所有选手不能在比赛期间服用任何的减肥药以达到短期减肥的目的。4. 本次大赛全程由 5show 瘦身网、新浪网微博后台监控，允许参赛选手号召亲友团为自己投票，但严格杜绝任何刷票（或自行灌票）行为，一经发现有权取消其投票及参赛资格。5. 本活动最终解释权归本中心所有。评审团简介：1、陆大江教授2、游松辉教授3、周萍教授4、何传华老师九、活动日程：1、达人招募： 2010 年 7 月 15 日-2010 年 8 月 15 月比赛报名申请表2、达人秀比赛启动： 2010 年 8 月

7、 21 日 3、达人秀选拔过程及网络票选： 2010 年 8 月 21 日-11 月 20 日（90 天）4、“达人秀总决赛暨毕业颁奖礼 ”：2010 年 11 月 21 日十、比赛阶段：（一） 比赛赛季：比赛从 8 月 1 日11 月 1 日，比赛总赛程 3 个月，每月一次的淘汰赛即三次落地 pk 活动。三次落地 pk 活动，智慧饮食，快乐运动大比拼，心灵魔方组成。（二） 比赛阶段、日期及形式：1、 第一阶段：（1）日期： 8 月 1 日8 月 30 日（2）地点：同济大学健康监测与咨询基地或者 上海运动 loft 创意园基地，具体日期和地点是具体情况而定。（3）内容与形式：第一次 pk 赛

8、，本阶段淘汰 2 名选手，进入复活库准备复活。所有选手以所减重量、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，我们由选手投票和老师投票综合决定打分，最后选出淘汰的选手。具体请参照比赛章程与细则2、第二阶段：（1）日期： 9 月 1 日9 月 30 日【篇二：第二届减肥大赛策划方案】第二届减肥大赛策划方案活动时间： 2012.7.15 2012.8.15活动地点：力豪健身俱乐部活动目的： 1、改善内分泌系统功能，视神经 体液调节区域正常2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢

9、过程，使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质减肥方法：运动 +合理饮食一、运动：有氧运动 40-60 分钟加 20 分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的 60%-80% 之间的运动，最大心率等于 220 减年龄。例：比如我 23 岁，最大心率 =220-23=197 ，60%-80% 之间就是心率在 118-157 之间，只要我运动期间心率一直保持在 118-157 之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都

10、是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少 20 分钟，建议 40 分钟至一小时。2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些 练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在 15 次以上。这些 练习能够持续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要

11、减少。零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。【篇三：减肥营训练营活动计划方案】减肥训练营活动计划方案减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类

12、体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。 青少年体育达标寒假减肥营针对人群：体脂超高的成年人 青少年肥胖人群 产后恢复形体的女性 训练营特色 训练主体室内训练 使用美国 “百利恒 ”“来跑 ”“品”牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；采用 10 种以上减肥训练方法 跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等户外训练 每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山

13、长城、天下第一关、东山浴场等。 教练资质 饮食（1）由营养师按照体重、年龄配餐。（2）由营养师按照你的训练计划配餐。（3）由营养师按照个人训练的强度大小配餐。 培训课（1）肥胖知识讲座。（2）运动生理学（3）营养学讲座（4）生活规律讲座（5）心理调节讲座 训练特色 训练需求让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：第一层：生理需求 （我们得先吃饱饭，有家可归）第二层：安全需求 （当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）第三层：社交需求 （我们得有朋友、有爱情）第四层：尊重需求 （我们需要尊重别人和被他人尊重）第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程

14、度）人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内

15、因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。 训练内容训练内容包括三大板块：一、基础体能训练；二、回避人性弱点培样自信；

16、三、挑战自我重塑人生1、 基础体适能训练（第七天称重）目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。周期： 10 天肌力训练 七个动作的周身负重训练肌耐力训练 跑步、爬山、组合训练柔韧度训练 垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）协调性训练 体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）平衡力训练 体育游戏（过独木桥、抛石过河等）2、 回避弱点 培养自信（第七天称重）目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。周期： 10 天如：铁人三项 十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山定向越野 “大富翁 ”游戏（定点

17、抽签选项）3、挑战自我 重塑人生周期： 10 天将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己， “三分天注定，七分靠打拼 ”！ 训练特点1、综合活动性。训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求队员全身心的投入。2、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越极限。3、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪