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文档简介

1、考跑步前紧张怎么办马上要考跑步了,紧张的心情让我连呼吸都不均匀,怎么办?下面整理了解决考跑步前紧张怎么办的办法,供你参考考跑步前紧张怎么办你已决定要踏上比赛的起跑线了,并针对比赛的各种情况(路跑越野跑长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练你已全身心投入到训练中并且没有受伤因此,一切应该没有问题了不过随着比赛日益临近,你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”,以确保之前付出的努力有所成效变压力为动力比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力压力会助你超越自我,取

2、得无法在训练中达到的出色表现事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!热身:应花多少时间热身?热身是非常重要的,即使对于长跑而言也是如此在可能的情况下,热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服对于长跑比赛,需要慢跑10分钟进行热身,对于短跑比赛,热身时间可长达20分钟应以多快的速度跑?你可能想好了一个目标,要在这个时间内跑完那么,你应该开始时跑得更快以正常的速度跑还是来一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?- 路跑路跑(10公里,半马拉松和全马拉松)时,最有效的策略是以你认为可以全程保持的速度均速跑最重要的是,不要力图为保持领先而在开始时跑得更快这个错误很常见,在比

3、赛结束时,你会为开始领先于他人的几秒钟或几分钟付出高昂代价匀速是正确应对比赛的关键,这有助于你达到目标很常见的一点是,因外部氛围其他跑者的速度及自身兴奋程度之故,跑者并没意识到他们开始跑得太快如果你有全球定位系统,可用它来检测速度然而,心率监测带在比赛中用途不大这一工具是专供训练而不是这种类型的比赛用的跑步者站在起跑线上时的脉搏往往比长跑过程中更高然而,你还是可以好好利用它,戴在身上记录心率,比赛后,分析一下脉搏变化图,可以解释许多现象,包括成功和失败- 越野跑对于越野或越野跑,跑者的速度完全不同速度主要取决于海拔的变化和地形带来的技术难度你的速度会受感觉影响这包括另一种更具挑战性的阶段,那一

4、段里也许用行走速度前进才是正确的选择!在任何情况下,行走都不应被视为一种失败,而是一种为以后节约能量的策略同样重要的是要注意可能发生的意外事.件当这种情况发生时,你不得不去面对,别让它破坏了你的准备工作未雨绸缪是做好应对工作的最佳方式,这是越野跑中必不可少的有效控制水分和食物摄取无论你是跑在乡间还是公路上,你对水分和食物的摄入量的控制也将是赛跑成功的一个关键因素永远不要为了节省一点时间而避免补充能量当临近比赛结束时,这可能会带来灾难性结果心理管理即使你知道最后几天如何管理速度和心理承受力,你也需要明白从来没有一场比赛是从头到尾都顺利的为了成功,你必须努力探索,找到尚未知的能量来源但是,当你身心面临考验的时候,记住,参加比赛是你自己决定的想想你

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