女性健康减肥健身教学PPT

1、二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 健 身 训 练 & 配 套 营 养 Principles of healthy slimming 目录 CONTENTS 放松部分 R e l a x s o m e 04 训练原则 Trai ni ng pri n c i p l e s 01 配套营养 Nutritional supporting 02 训练内容 The training content 03 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 训练原则 Training principles 01

2、二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 瘦身训练原则 Training principles 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 生理期运动方式 Physical exercise 生理期无需按照训练计划进行，但不可停止 运动，建议可适当运动，如：采用走或者是 慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机 坡度调高慢走，增加运动强度。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 配套营养 Nutritional supporting 02 二二年作品二二年作

3、品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 一日食谱原则 One day diet principle 主要以牛奶、面包、麦片等； 鱼肉、牛肉、蔬菜、水果为主； 较为清淡，如：蔬菜、水果、优质蛋白为主，有时候运 动量偏大，则多吃些优质蛋白，如：牛肉、鱼肉之类的。 少吃多餐原则 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 营养注意事项 Nutrient matters needing attention 记住：晚餐不准碰任何米饭，面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺， 都要严格禁止！粗粮除外！ 所吃肉和菜尽可能少油，每天的

4、油量不超过自己一个大拇指头的大小！ 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 训练内容 The training content 03 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 第一天训练内容 The first day of training content 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 胸肌 The first day of training content 1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组 （细节：平躺在凳子或者瑜伽

5、球或垫子，挺胸收腹，大臂与地面平行，肘关节 成90度，大臂接触到地面立刻推起来，动作要慢，意识控制胸部发力） 双手各拿一个1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组 （细节：平躺，挺胸收腹，肘关节弯曲，下拉感受胸部拉伸，上拉时，感受胸部 收缩发力） 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 背部 The first day of training content 1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组 （细节：反手拿哑铃，背部保持倾斜和挺直，手臂尽量贴着身体，用背部发了 收缩） 组数：15个x3组 （细节：俯卧平躺，

6、小腿垂直地面，利用肩部后束 和背部发力挺起，双手同时往后夹，头和颈固定住） 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 腹肌 The first day of training content （细节：身体往后倒，双肘支撑地面，两脚不断交叉变换，感受腹部发力） 组数：左右20个x3组 （细节：仰卧平躺在地上，背部紧贴地面，腿部往腹部收回，做骑自行车的动作） 组数：左右20个x3组 （细节：收腹挺胸站立，双手可放脑后或耳旁，上身弯曲时， 尽可能把膝太高） 组数：左右各15个x3组 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 放松部分 R e l a x s o m e 04 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 放松部分 Relax some 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 教 练 ： 悠 悠 P P T Principles of healthy slimming 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作