在快走中疗疾、健身、养生

1、在快走中疗疾、健身、养生 快走健身，是一种比较适合老年人和肥胖人群的一项体育运动，同时也是很多人都比较熟悉的一种有氧运动方式。虽然，快走并不像有跑步那样大的运动量，但却有着和跑步一样的效果。快步走的好处不但简单、安全，而且还可健身、防病。被誉为“快走之父”的健身专家斯塔曼博士，在其所著的宁要“快走”，不要“慢跑”一书中指出：每天快走30分钟以上，糖尿病、心脏病、骨质疏松症，以及乳腺癌的发病率均会大幅下降，而患中风的危险甚至可降低40%以上。除此之外，快走对减肥、健美、促进心血管系统活力、提高新陈代谢、提高心肺呼吸肌功能、提高智力水平、预防老年痴呆、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生，都有良

2、好作用。 据新英格兰医学期刊报道，一周快走3小时以上，可降低3540%患心脏病的风险。每天快步行走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。世界卫生组织总干事格罗7哈莱姆7布伦特兰认为：快步行走，是预防心血管疾病最简便易行的方法。因快走能规范心跳频率、增强心脏功能、减少血凝块的形成，并促进血液循环，故可减少心肌梗塞的可能性。另外，快步行走还可减少血液中有害的甘油三酯水平、提升有益的高密度脂蛋白水平，所以对防治冠心病、心绞痛大有裨益。即使没法每天空出一段时间快步行走，但利用短时间走路累积也可有一定成效。专家还表示：快步行走作为典型的有氧运动虽比散步有效、比慢跑安全，但每次一定要持续30分钟以上才有作用

3、。 人到中年以后，血压多半会有所上升。然而美国科学家发现，每天有规律的快走，有降低血压及减少患脑中风的危险。有研究显示，如一周快步走3小时以上，可降低35%的风险，如能每天快走45分钟到1个小时，患脑中风的概率可以进一步降低40%。日本信州大学的医学研究人员，将60位老年男性，和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼（每小时6公里），而另一组则进行高强度的步行锻炼（每小时超过6公里）。结果在进行了5个月的观察后发现：进行了高强度步行的老人，与其他两个组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。另外研究人员还发现，快步行走在预防中风的效果

4、，与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈运动的效果是相同的。 据2013年10月8日的英国每日电讯报报道，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素的敏感性、增进胰岛素功能，并可减少2型糖尿病的发生。我们知道，造成中老年人患糖尿病的原因，多半是因饮食过量、运动不足和压力过大所致。而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用快步行走运动，把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值，故可减少糖尿病的发生。另据2013年10月的英国医学杂志报道，丹麦科学家们发现，每天快步走或慢跑可以使代谢综合征危险分别降低40%，并可以使心脑血管病、糖尿病等慢性

5、病疾病危险下降50%，但是以每天散步式的慢走则没有这种效果。 快走对身体的好处很多，而且还可防治癌症。日本研究人员经过长期调查后发现，每天快步行走1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症的机会减半。另据美国护理健康研究杂志报道，一项长达20年的统计研究指出，每周运动在7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率，这其中最理想的运动就是快走。而在临床肿瘤学期刊上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。宾夕法尼亚大学的科学家发现，每天快走40分钟以上，体内免疫球蛋白a的抗体数量会增加20%，并能起到预防流感和伤风感冒的作用。此外，快走还能够增强人体

6、对一些传染病细菌的抵抗能力，甚至可更好的防止许多种癌症的发生。 波士顿医疗中心的研究人员，在上世纪60年代初的10年研究中发现：那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的几率会增加1，5倍。据有关专家测试，每周快走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。意大利学者曾召集了749名记忆力有障碍的病人，并记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱快走的人比不爱散步的人，最终患上老年痴呆症的可能性要低27%。因在户外新鲜空气中快走，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，并可促进脑神经细胞功能活化。另外在运动深呼吸时，可给大脑提供充分的氧气，致使大脑

7、思维活动会变得清晰、灵活。故有节奏地快走，能够促进大脑皮层抑制过程，并有效预防健忘与老年痴呆症的发生。 据2013年10月13目的中新网报道，美国一项最新调查研究显示：每星期运动快走两个半小时，可以延年益寿4年，即使快走时间减半，也至少可以延长寿命两年。美国政府医学研究机构与哈佛大学合作，曾针对60多万名体重不一、年龄在40岁以上的男女进行调查发现：每星期快走2.5小时，可以延长寿命3.4年，若每星期快走5小时，则可延寿4.2年以上。而一个人步行的速度，很可能是预测长寿的一个重要指标。美国匹兹堡大学的研究人员，在对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18公里的人，会增加死亡的风险；而走路快于每小时3.6公里的人，存活率要比预测的年龄更长。另据英国医学杂志报道，意大利研究人员发现，老年人只要每周4次，每次快走15分钟，就能使早亡的风险降低40%以上。 应该说，快步走是一项完美的有氧运动，因为它比慢跑安全，比散步有效。而快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，您就可以走上健康之路。但在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。特别是对老年人、肥胖者、体弱者来说更需注意，要尽量采取逐步增加速度和时间的方式，进行适宜性的锻炼。一般来讲，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里