阳虚体质辨识与膳食养生

1、 定义：定义： 由于阳气不足、以由于阳气不足、以虚寒虚寒现象为主现象为主 要特征的体质状态。要特征的体质状态。 |形体特征形体特征: :多形体白胖多形体白胖, ,肌肉不壮肌肉不壮 。 |常见表现常见表现: : 主项主项: :平素畏冷平素畏冷, ,手足不温手足不温, ,喜热饮食喜热饮食, , 精神不振精神不振, ,睡眠偏多睡眠偏多, ,舌淡胖嫩边有齿舌淡胖嫩边有齿 痕、苔润痕、苔润, ,脉象沉迟而弱。脉象沉迟而弱。 副项副项: :面色柔白面色柔白, ,目胞晦暗目胞晦暗, ,口唇色淡口唇色淡, , 毛发易落毛发易落, ,易出汗易出汗, ,大便溏薄大便溏薄, ,小便清小便清 长。长。 |心理特征心理

2、特征: :性格多沉静、内向性格多沉静、内向 。 |发病倾向发病倾向: : 发病多为寒证发病多为寒证, ,或易从寒化或易从寒化, ,易病痰易病痰 饮、肿胀、泄泻、阳痿；饮、肿胀、泄泻、阳痿； 现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、 阳痿、月经不调等病。阳痿、月经不调等病。 |对外界环境适应能力对外界环境适应能力: :不耐受寒邪，不耐受寒邪， 耐夏不耐冬耐夏不耐冬; ;易感湿邪易感湿邪 。 一、膳食建议：一、膳食建议： |适合体质的食物：适合体质的食物：应进食易消化、富有应进食易消化、富有 营养、属温热性质的食物，以助温补脾营养、属温热性质的食物，以助温补脾 肾。肾。 |饮食

3、宜忌：饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东忌吃性寒生冷、高脂肪的东 西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷 饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气 食物（萝卜、山芋）也应减少食用。食物（萝卜、山芋）也应减少食用。 食物种类食物种类代表食材代表食材 五谷杂粮五谷杂粮 类类 糯米、粳米糯米、粳米 蔬菜类蔬菜类大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、 洋葱、辣椒、胡椒洋葱、辣椒、胡椒 水果类水果类龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、 提子提子 蛋豆鱼肉蛋豆鱼肉 类类 鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆

4、）、鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、 刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、 带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、 鸡肉、羊肉、鹿肉鸡肉、羊肉、鹿肉 二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ： |注意季节转换、气候变化，注意季节转换、气候变化，身体虚弱，身体虚弱， 过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力 劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照 “春夏养阳春夏养阳”的原则，在春夏季节，借的原则，在春夏季节，借 自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑 拿、温泉浴，或

5、多晒太阳，每次约拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约2020分分 钟，时间勿过长过久。钟，时间勿过长过久。 | 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注 意保暖，尤其是意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹足下、背部及下腹部丹 田部位的防寒保暖田部位的防寒保暖。 三、运动健身建议：三、运动健身建议： 适体质原则适体质原则 可选择的运可选择的运 动项目动项目 时间时间/ /频率频率备注备注 阳虚质的 人一般是喜温 热而怕寒冷， 应多进行一些 户外体育活动， 选择在春夏季 或阳光充足、 暖和的天气下 进行锻炼。 散步、爬 楼梯、伸展操、 打羽毛球、登 山、跳绳等， 以向上、蹦跳 动作

6、为主，从 而有助于体内 阳气的提升。 每周至少5天， 每次持续30 分钟。 运动强度不 宜过大过强或 出汗太多，以 免损伤阳气。 可配合做提 肛运动，强壮 脏腑，提升阳 气。 四、推拿按摩法：四、推拿按摩法： |轮流交替按摩轮流交替按摩气海、关元、足三里、合气海、关元、足三里、合 谷谷等穴位。等穴位。 |穴位一紧一松且有节奏地按压，一般穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 2 秒一次，每次秒一次，每次5 51010分钟。每日早晚各分钟。每日早晚各1 1 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 五、提肛运动：五、提肛运动： 即为收缩肛门的小动作。即为收缩肛门的小动作。 |具

7、体方法是：具体方法是： 坐、卧和站立时（随时）均可进行，坐、卧和站立时（随时）均可进行， 吸气时提肛吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样收腹像忍大便的感觉一样)， 呼气时缓慢放松肛门。呼气时缓慢放松肛门。 |中医认为提肛运动可使中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强中气升提，脏腑强 壮，并可调节气血阴阳。壮，并可调节气血阴阳。 六、粥方：六、粥方： |【五行补益粥五行补益粥】 【组成组成】小麦（补心）小麦（补心） 高粱（补肝）高粱（补肝） 小米（补脾）小米（补脾） 、玉米、玉米 大米（补肺）大米（补肺） 黑米（补肾）黑米（补肾） 【作用作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。五脏同补统养，平衡阴阳气血。 【制法制法】熬粥，每日一次。熬粥，每日一次。 六、粥方：六、粥方： |【补肾粥补肾粥】 【组成组成】五行补益粥五行补益粥 （小麦、高粱、小