体育(花式跳绳).doc

1、体育 ( 花式跳绳 )体育 ( 花式跳绳 )一传统跳绳运动与花式跳绳运动的区别1、比赛项目上传统跳绳运动1) 单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周 (360)，称作单摇跳，记次数 1 次。2) 双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周 (720)称作双摇跳，记次数 1 次，在规定时间内累积计数。3) 间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，双手体前交叉摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周 (360) ，再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数 1 次，在规定时间内累积进行。4) 长绳： 2 名运动员（男女不限）持绳站好，间距不小于

2、3.6 米。在口令或鸣哨后将绳同方向 360摇起，运动员无论采用何种方式长绳过双脚一次、 再跑出长绳， 则计次数 1 次，在规定时 间内累积计数。花式跳绳运动1) 两人一绳同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳。2) （1）同步双脚跳 “滑雪跳”双腿并拢， 跳跃时先向左边或右边跳 30-40 厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。“铃跳” 双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。（ 2）单腿轮换跳跃 “漫步跳” 每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”膝关节要抬高到与腰

3、部相同的高度，同时躯干保持正直。3) 自选花样2. 评分标准上传统跳绳运动：以参赛者比赛跳得的个数为标准。花式跳绳运动：基础分 +难度分 +创意分 =个人得分。3. 种类上传统跳绳运动： 种类很少，仅仅是双脚跳以此来记录跳了多少个， 很容易掌握花式跳绳运动： 种类很多，有一人转、双手互换、双摇跳、侧甩绳跳、两人同步花式跳等等。4. 动作上传统跳绳运动：必须绳跃过头顶通过脚下绕身体一周即可。花式跳绳运动： 有一定的灵活性， 对动作没有过多的要求， 只要把规定的动作表现出来，跳的过程当中完全可以加入自己的创意。二训练运动计划计划只在体育课上做训练，一学期有 18 周，一周有一节体育课，共有 18

4、节体育课，一节课有 80 分钟。训练时间：每周二上午 9：40-11:00训练基本内容：第一周：先对跳绳有所熟悉，练习单摇，之后上升到双摇。第二 -三周：对双摇进行一定程度的了解后进行自主练习。第四 -六周：花式动作：侧面甩绳不动脚让绳从头顶过（先左后右） 。第七 -九周：上周的花式动作，侧面甩绳不动脚让绳从头顶过之后跳一下为一次（先左后右） 。第十 -十二周：单人花式的高抬腿和踢腿学习及练习。第十三 -十五周：在单人掌握的差不多的时候进行花式的双人同步。第十六 -十八周：对所学的所有花式进行汇总并进行适当的练习，使自己完全的熟悉。第一周训练计划1. 常规准备活动（ 10 分钟）2. 跳绳技术

5、练习徒手动作的训练（ 10 分钟）技术训练单摇（ 10 分钟）双摇（ 20 分钟）3. 放松练习 慢跑 2 圈加拉伸韧带（ 20 分钟）第二 -三周训练计划1. 常规准备活动（共 20 分钟）2. 两分钟单摇练习（节奏练习）3. 两分钟双摇练习（两分钟数个数）4. 个人练习双摇直到掌握（若干分钟）第四 -六周训练计划1.常规准备活动（共30 分钟）2. 跳绳技术练习 徒手动作的训练（共 30 分钟）3. 自我练习（共 60 分钟）第七 -九周训练计划1. 常规准备活动（共 30 分钟）2. 跳绳技术练习 徒手动作的训练（共 30 分钟）3. 自我练习（共 60 分钟）第十 -十二周训练计划1. 常规准备活动（共 30 分钟）2. 素质练习 50 米短跑3. 跳绳技术教学（共 30 分钟）4. 自我练习（共 60 分钟）5. 放松练习（共 30 分钟）第十三 -十五周训练计划1. 常规准备活动（共 30 分钟）2. 双人同步练习直到掌握（