力量训练对体育教育专业学生背越式跳高技术的影响doc

1、摘 要由于应试教育的特点大部分学生没有条件进行全面的力量训练，导致这些学生专项力量训练的缺乏。本文通过对力量训练、背越式跳高技术特征、背越式跳高的生理学特点的分析，研究力量对背越式跳高运动技术的影响，目的在于为教师、教练员、学生或运动员在实际的训练和学习中提供一些参考。在训练当中不断挖掘力量对背越式跳高助跑、起跳、过杆、落地技术环节的影响，剖析其影响机制，在今后的训练当中将这些方法和原则运用到背越式跳高运动中去，寻找突破的新方向，以提高体育教育专业学生背越式跳高水平。关键词：背越式跳高；力量训练；体育教育专业学生abstractbecause most of the students char

2、acteristics of exam oriented education strength training comprehensive conditions did not lead to lack of special strength training of these students. based on the characteristics of strength training, back style high jump technique, analysis of physiological characters of fosbury flop. the influenc

3、e of strength of fosbury movement technology, designed for teachers coaches, athletes or students to provide some reference in practical training and learning. in the training, constantly digging force on fosbury run-up, take-off, landing impact bar, technical links, analyze the influence mechanism

4、of training in the future will be among these principles and methods are applied to the movement of fosbury flop in order to find a new breakthrough in order to improve the physical education students back style high jump levelkey words：back style high jump；strength training；students majoring in phy

5、sical education目 录摘 要 iabstract iitoc o 1-3 h z u 前言 11研究对象与方法2 背越式跳高技术的基本分析21助跑技术动作要领分析22起跳技术动作要领分析23过杆、落地技术动作要领分析3力量训练对体育教育专业学生掌握背越式跳高技术重要性31上肢力量训练对提高背越式跳高技术的重要性32核心力量训练对提高背越式跳高技术的重要性33下肢力量训练对提高背越式跳高技术的重要性4体育教育专业学生背越式跳高以及力量训练的现状41体育教育专业学生对背越式跳高的认识和掌握的基本情况42体育教育专业学生力量训练的基本情况5力量训练对体育教育专业学生掌握背越式跳高技术的

6、作用5. 1力量对于助跑技术的作用5. 2力量对于起跳技术的作用5. 3力量对于过杆、落地技术的作用6结论 117参考文献 128谢辞 13前 言跳高的历史可以追溯到100多年前，是一项富有历史底蕴，技术含量较高的竞技运动。经过百年的沉淀，从最初始简单的跨越式、滚式，进步发展到剪式、俯卧式，到如今，更是发展到成熟的背越式，使得翻越的高度逐渐递增，不断刷新着历史1。从田麦久的项群理论中可以得出，跳高的是一项以体能为核心的爆发性运动，跳高客观来说就是一项客服垂直障碍的运动，助跑、起跳、腾空和落地是主要的四个要领，要领悟到其中的技巧，每一步都做到尽善尽美，才能再创新高。在背越式跳高日渐兴盛的情况下，

7、提高运动员竞技能力和成绩是国内外田径教练及运动员不断追求的目标。而力量训练则是影响运动员掌握背越式跳高技术的关键因素之一，非常值得去探究。探寻力量训练和体育教育专业学生背越式跳高技术的关系，在理论和实践中提高学生素质，探索新的力量训练的有效方案。强大的力量是爆发的基础，瞬间爆炸的力量使得人能够达到更高点，继续创造佳绩。因此力量训练将作为突破自我的一个最佳办法之一，本文将力量训练巧妙的结合与跳高各个技术要领之间，加以分析研究，分析它的影响机制，将这些方式方法和原则运用到今后背越式跳高的训练中去，探寻突破的新思路。1 研究对象与方法11 研究对象以咸阳师范学院体育学院2016级体育教育专业学生为调

8、查对象，以及以力量对体育教育专业的学生背越式跳高技术的影响为研究对象。12 研究方法121 文献资料法 通过图书馆数据库文献检索系统，检索了维普科技期刊数据库、清华期刊全文数据库、万方硕博论文数据库1993-2016年有关背越式跳高和力量训练的相关文章，并查阅了大量背越式跳高和力量训练方面的专著。122 调查法 根据已有资料以及对各级学生的调查和对田径老师的请教来丰富和完善自己的数据。123 访谈法 利用上课机会向老师进行请教，以及对学生的访谈。124 逻辑分析法 在研读文献资料、通过便捷的网络观看关于背越式跳高和力量训练的视频、资料，以及向老师请教的过程中，逻辑的分析资料加以完善。2背越式跳

9、高技术的基本分析助跑能使人在短时间内拥有巨大的动能，而“j”型的曲线助跑进经过长久地实践，被认为是背越式的最佳助跑方式之一。曲线助跑所拥有的优点有：通常的助跑方式是直线助跑，助跑的距离较短，步数稳定在8-12步之间，而曲线助跑的距离相对较大，可以让运动员的速度优势得以全面发挥。从直线过渡到曲线时，动作要自然平缓，防止在助跑过程中发生卡顿或者速度减慢的情况。曲线的曲率由大逐渐变小，使身体逐步的加大向内的倾斜。所以说，整套背越式跳高动作能否完成的前提就是助跑环节，运动员在助跑的时候控制好节奏和步伐，速度逐渐提升，从而达到速度较高的匀速状态，并且开始调整姿势，让身体在合理的范围内慢慢倾斜，给接下来的

10、起跳和一系列动作做下足够的铺垫。助跑技术核心要领就是速度，更高的速度，在短时间内使自身产生巨大的动能，从而在起跳时，借助地面的反作用力，瞬间将更多的动能转化为势能，获得更大的加速度，使得人飞跃的更高2。并且，也加大了人体对地面的冲击复核。肌肉拉伸的长度会在一瞬间有明显的增大，起跳时间会因此而缩短，从而使肌肉收缩时爆发出的力量更大。2.1.2 助跑的节奏协调才会产生美，才会使得动作更加完美，因此助跑的节奏才显得更加重要，其主要体现在两个方面，动作的时间和空间的相互统一与协调。 助跑节奏就是跳高运动员在助跑过程中达到最高速时，能快速合理的去和起跳相融合的时机和方法。助跑速度的提升、助跑节奏的稳定、

11、步长的恒定在跳高运动中是密不可分的。研究表明，对跳高类型不同的运动员应有不同的助跑节奏。就像力量大的运动员增加速度时要保持逐渐平稳的状态。与之相反，速度型运动员由于在力量方面的欠缺，更应该扬长避短，利用自身的高速，在助跑之初速度就要提升至一定程度，并在临近起跳前，更要掌握一定的节奏，避免暴走的速度使身体失去协调。所以，助跑最后十米的助跑速度进一步提高尤为重要。跳高技术中助跑距离的大小，应该是保障充分发挥助跑速度和助跑起跳衔接完美、有效完成的依据。助跑时，时间和距离把握的不好，会直接导致助跑速度的下降和利用效果的减弱，使助跑和起跳间的衔接出现瑕疵，直接降低起跳效果3。最初姿势和位置又是影响助跑效

12、能的重要因素，其与助跑精确性，平稳性息息相关。助跑的起始姿势一般分为两种：一种是以走和跳相结合的形势或者直接不行向前的形势到达第一个标志点上；另一个就是从静止状态开始启动。动作普遍为两腿略微屈膝、双脚平行的“半蹲式”和双脚一前一后“站立式”起跑姿势4。助跑整个过程中，最后几步是决定成败的核心，在这个阶段不仅要求速度要高，而且整个身体要协调，随时准备着做好奋力一跳。这个技术环节难度相对较高。而在这个环节中运动员通常会根据自身所具有的技术特点来发挥自身特征。经过不断的研究实践证明，助跑最后三步应当有一定的节奏，级依次为中、大、小的三种步长，即最后关键三步，第一步迈开的步伐要中等，第二步迈开的步伐要

13、偏大，而第三步迈开的步伐较小，以便于做好起跳的准备5。并且运动员在助跑中最后记不得步幅长度应保持不变。3背越式跳高起跳技术分析想要使助跑所达到的水平速度快速变换为垂直向上的运动，我们可以选择助跑起跳来达到目的。它可以使身体在空中滕飞的时间变得更加充分，并且可以争取到充足的高度以及过杆的心理准备。要使起跳时获得巨大的弹速，应当掌握起跳要领。一般采用起跳腿蹬伸、落地以及缓冲的技术。起跳时，起跳腿脚掌应当保证与地面平稳有力的接触，增大外侧掌面的接触面积，从而获得更多的力量用以起跳。此时，为迎合起跳的姿势，人的整个身体适当调整为向内、向后仰的趋势，以便于做最后的一跳。为了能使气调速度提升以及屈膝幅度减

14、少，并且起跳时的部分缓冲可以保持水平速度。起跳的时候，当身体的姿势从倾斜转变为向上时，起跳腿的三个关节必须迅速并且有力的蹬直，这样可以使整个身体在腾空前的那一个时刻几乎完全与起跳脚处与重合状态。这样身体重心处于起跳腿蹬伸方向的里面，可以为过杆储蓄更加有力的冲击力量。手臂和起跳腿应当在起跳时发挥良好的配合运用，并且为了使肩轴向横杆主动倾斜，应当懂得时机要稍微提前一些。起跳腿旁边的屈膝是摆动腿全力摆动技术的开始，而最先开始制动的是膝关节。摆好屈膝动作是起跳的第一步要领，然后使劲从横杆较远的一段上奋力甩出。当摆动腿刚一到达起跳腿的一瞬间，摆动腿应当马上转向内侧，而且此时脚和小腿应当略微的想想外侧张开

15、。在惯性的作用下，身体保持向上的推进功效，同时又有使得身体绕转轴翻转的倾向。而此刻，头部也会补偿性地偏转向横杆。当起跳时，随着摆动腿的最后一步远离人体的时。此时，应当掌握时机，起跳腿迅速有力的向上跃起，同时需要摆动腿辅助和配合，用劲蹬伸尽可能达到更高点6。并且身体也要与之相协调，向内倾斜配合髋部往前送。使得起跳腿髋关节高于摆动腿髋关节，沿着某个轴心，使身体呈扭转趋势。最佳的位置要使髋部和横杆呈斜向上45。起跳脚与地面最先接触的位置应该是外侧的根部，随后通过脚跟外侧滚动过渡到整个脚掌，脚尖应该和助跑曲线的切线方向向一致，结束蹬伸动作的时候，三个关节部位应该充分的蹬直7。3.2 摆动肢体肢体的摆动

16、是起跳最为关键的要领之一。从摆臂到摆动腿的动作幅度，再到起跳过程中的主动蹬腿，到最后的缓冲落地，这一系列流畅的动作应当要协调配合，才能有更好地成绩8。目前，经过长期实践，最为有效，便捷的摆腿姿势一般采用当摆动腿离开地面的时候，髋部会带动大腿向前加速的摆动，小腿根据惯性自然下垂。而对于摆臂来说，也应当采取正确有效的方式交叉单、双臂是目前最为流行，最受喜爱的两种方式。运动员可以根据自身的习惯和动作来选择适合自己的摆臂方式。所谓交叉单臂摆动，当起跳的瞬间，双臂依旧保持原来的节奏，自然而然地跟随着摆动腿协调的摆动。同时我们也应当自主有意识地将侧肩和起跳脚朝翻越的方向摆动，利用惯性力，顺势而起，尽量达到

17、更高的地方。正确完成起跳技术的关键在于起跳过程中身体所在的位置。在进入起跳过程的时候，运动员普遍的主观意识放在使身体一直维持内倾的状态上，一直等到起跳脚落地的那刻才开始竖直，并且此刻的竖直是由跳跃所产生的不同力量而产生的。所以运动员开始的注意力应该集中在迅速的起跳上面，如此一来，伴随起跳产生的作用力才能经过身体重心，不然会导致身体过早的倾向于横杆，也就是偏心推力会变大，导致起跳效果变弱。在起跳脚落地的时刻，肩轴和横杆应保持垂直的状态，而髋骨和横杆保持在45左右。过大会使得提前转体，大大降低起跳效果，过小使得难以实现翻转动作，增加过杆的难度。背越式、俯卧式都是使得身体呈弯曲状态，又有拉满的弯弓，

18、但是最大的区别在于弯曲的方向，一个向前，一个后仰，而且背越式使得身体的重心更低，下降到横杆之下。通过大幅度向前迈的方式来使身体重心下降，这是用大幅度的制动技术来使人体身体重心运动轨迹的改变。因此在背越式跳高的过程中，水平速度的损失和蹬腿速度成反比，是快速完成起跳动作的保障。4背越式跳高技术过杆和落地技术分析所谓过杆就是通过起跳，将动能转化为势能，获得较大的腾空高度。同时在空中操控身体，最大限度降低重心，减少与横杆距离。并在空中，主动利用自身腰腹力量，完成翻越的动作，使自身成功越过横杆。过杆之后，背部着地。在跳高项目中最能体现运动员滋生技术含量的部分是过杆技术和落地技术。过杆的基本原理就是人体在

19、这种空中姿势的情况下会产生颈部紧张反射现象。通过这个原理，能够在身体重心顺利的到达最高点之前，使下颚得到仰起。收起下颚的动作应该在臀部通过横杆之后才出现的动作。有些运动员太执着于过杆，而忘记一个成功的跳高过程并非仅仅在于过杆，这是整个过程完美的配合，才能创造佳绩。若忽略起跳动作，即使他的过杆技术再过硬，再漂亮也无济于事，因为腾空高度不够，谈何优秀的成绩。经过物理的理论分析和计算，德国运动员亨克尔知道起跳的高度取决于起跳时的初速度和跳跃角度等因素，他牢牢记住这一点，并运用于实际比赛中，在1991年锦标赛中取得了佳绩。不过身体向上跃起的高度相同，过杆技术存在的差距，也会导致过杆高度的不同。从目前比

20、赛的过杆动作分析可以得出，如果身体的重心高出横杆少于 3 厘米，想要过杆看来是不可能的。倘若在身体重心超过10厘米的情况下仍然不能跃过横杆，那么需要在过杆时间是否合适、过杆的姿势和身体重心是否在横杆正上方的因素上进行考虑。助跑速度、起跳时机等会对过杆技术产生影响。当人体蹬离地面之后，身体无论在空中做出什么姿势，都无法改变身体重心的运动轨迹，但是，运动员可以通过部分肢体的积极降低和身体位置的改变，让总重心在空中的位置保持不变，使人体位于相对优势的位置，从而使h3值缩小9。落地的要求非常简单明了，防止身体的个别部位提前碰触地面，导致影响仍在空中做动作的肢体，同时还要保证自身的安全。3力量训练对体育

21、教育专业学生掌握背越式跳高技术重要性31上肢力量训练对提高背越式跳高技术的重要性大多数的运动员一般只把注意力放在下肢力量的发展上面，却忽略了上肢力量是弹跳、短跑等爆发力较高运动项目的关键。背肌得发达程度以及胳膊的摆动力量都会对向上跳跃有不可忽视的推动作用，即给予充分的爆发力。因此上肢力的发展量对于增加身体的协调性及爆发力有着重要的作用，不能轻视对上肢力量的训练。弹跳是最能反映运动员速度、协调，力量等各个方面的综合素质。所以我们对于提高弹跳的认知不能局限在光跳跳而已。我们每天需要在各个关节、肌腱、韧带、肌肉上加强训练，还要进行各种优美、放松而有力等有利于提升自身协调性的各种综合性操类训练。32核

22、心力量训练对提高背越式跳高技术的重要性躯干是人体的核心部分，具体来讲就是腰椎、盆骨附近的盆底肌和膈肌中间部分。同时还包括肌肉纤维，骨骼，神经组织等等。这些是完成跳高的基本硬件的组成。还需要呼吸系统配合，为它们提供充足的氧气，用以产生能量。人体核心区域拥有83块肌肉群，它们根据各自的功能进行分布。“核心柱”是指由髋关节、盆骨、整个脊柱以及胸廓组成的整体。由众多的核心肌肉群组成，能够在跳高的过程中，提供强劲的能量，并使得整个躯体保持平衡，是主要的发力部分。不仅如此，还承上启下，连接着上下肢进行完美协作。健壮的核心肌肉群能够促进运动过程中各种动作姿态更好的执行。所以，体态优美挺拔以及身体控制力强的的

23、人，核心肌肉群普遍都比较发达。一个优秀，专业素质过硬的跳高运动员，其在整个过程中，无论是助跑、起跳的能量获取和转化为跳跃高度，还是过杆、落地时细腻娴熟的把握，都是做到恰到好处，行云流水，完美衔接。这样才能保证一次又一次的突破自我，取得更好的成绩。33下肢力量训练对提高背越式跳高技术的重要性跳跃的高度也受到腿部力量的影响，发达的腿部，能够瞬间爆发出巨大的力量，使得起跳的初始加速度增大，能够到达更高点。助跑过程越顺畅、起跳动作越完美的基础就是拥有强大的腿部力量，如今体育教育专业学生认为腿部力量越强，获得高度就会越高，跳高项目的成绩就会越好10。4体育教育专业学生背越式跳高以及力量训练的现状41体育

24、教育专业学生对背越式跳高的认识以及掌握情况多数体育教育专业的学生没有过多的接触背越式跳高这项技术的原因是应试教育的特点。对于背越式跳高也不甚了解，过杆的姿势也称得上五花八门，跨越式居多。女生相对男生在了解和掌握背越式跳高方面更加薄弱，有些女生需要相当长的时间来克服过杆的心理障碍。也有之前接触过背越式跳高的同学人数较少，对背越式跳高了解和掌握的也不够系统全面。42体育教育专业学生力量训练的基本情况大部分学生的力量素质能够达到平时训练的需求，但是专项力量薄弱需要系统的加强专项力量的训练。男生的力量普遍都高于女生，大多数女生对腹部和腿部的训练较为重视，却忽略了上肢力量的锻炼。除了田径课以外大部分学生

25、都不会再课外进行力量训练，平时练习随意性大，安全系数低，导致体育教育专业学生力量素质逐年大幅降低。5力量训练对体育教育专业学生掌握背越式跳高技术的作用力量素质与助跑方式之间有着非常大的联系，而跳高项目中的助跑技术核心就是快速度助跑，它直接影响着起跳时的爆发程度。所以为了让远动员能有更加迅速的垂直速度以及提高人体对地面的冲击还有加大地面与人体间的冲击复核，就必须提升助跑速度。增大肌肉的收缩趋势，燃烧肌肉的能量，使得起跳能够获得更多的动能和势能。起跳的作用是，将之前助跑获得大量的动能，在地面反作用力的作用下，以身体为媒介，转化垂直的加速度，获得更多的势能，从而获得巨大的翻越高度，为过杆提供强有力的

26、后盾。起跳时一系列的动作都是为了更好地起跳获得更高的高度。起跳脚的脚掌外侧先着地，然后将后脚跟的力量，在极短的时间内，传递给脚掌11。良好的爆发力有助于提高起跳的高度，对身体各个部位的控制更加充分，从而使动作衔接的完美。能够更加容易的在身体屈髋收腹时得以控制，下颚快速向胸前靠拢，两小腿主动向上甩的前提是由良好的力量素质基础。整个过程中，最考验运动员技术和展现自我的就是过杆那一瞬间，以及能够保持协调的落地动作，做好的保护自己的身体。过杆的基本原理就是人体在这种空中姿势的情况下会产生颈部紧张反射现象。优良的身体素质利用这个特点，在身体重心顺利的到达最高点之前，使下颚得到充分仰起。当臀部通过横杆上方后，收起下颚。在经过系统的力量训练后学生对背越式跳高技术掌握理解明显提高，完成动作的质量也有显著的提升。不仅仅在这一项运动项目当中有所体现，在其他训练课以及平时的生活中都有积极的影响。力量训练巧妙的结合与跳高各个技术要领之间，探寻发现他们之间的内在联系和促进因素。并深入解剖影响的原因，提高今后在力量素质上的训练强度，让体育教育专业学生在每个运动项目上的水平在力量素质越来越好的基础上得到不