《体育与健康》

1、高中体育多媒体教学课件高中体育多媒体教学课件 体育与健康体育与健康 你想强壮吗你想强壮吗 跑步吧跑步吧 你想健美吗你想健美吗 跑步吧跑步吧 你想聪明吗你想聪明吗 跑步吧跑步吧 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤 肌肉痉挛 (俗称抽筋) 预预 防防 原因原因 1.胃肠痉挛。主要是饭后过早胃肠痉挛。主要是饭后过早 参加运动或进食过饱情况下参参加运动或进食过饱情况下参 加剧烈运动，使胃肠受刺激而加剧烈运动，使胃肠受刺激而 痉挛。痉挛。 2.正式运动前，未进行准备活正式运动前，未进行准备活 动。动。 心脏惰性大，不能适应运动负心脏惰性大，不能适应运动负 荷，荷， 引起呼吸肌紊乱引起呼吸肌紊乱“岔气岔气”。

2、3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎腹腔脏器有慢性病。如肝炎 等。等。 预 防 1、运动前健康检查，、运动前健康检查， 2、合理安排运动饮食，、合理安排运动饮食， 吃饭前后吃饭前后1小时运动，小时运动， 不空腹、喝水太多运不空腹、喝水太多运 动。动。 3、充分做好准备活动。、充分做好准备活动。 (一)原因 (二)处理 在跑步锻炼过程中，由于场地在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后，和周围环境的原因不慎摔倒后， 常造成膝关节等身体裸露处皮常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。皮略红肿，有小血珠渗出。 此时可用干净的清水

3、将表皮的此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净，然后用红药水污物冲洗干净，然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即无需包扎只要保持局部干燥即 可。可。 预 防 1、熟悉场地环境。熟悉场地环境。 2、不在视野模糊不不在视野模糊不 清的环境下做运动。清的环境下做运动。 防止被障碍物绊倒。防止被障碍物绊倒。 3、运动服装要合体。运动服装要合体。 (一)原因 跑步过程当中由于场地和周围环跑步过程当中由于场地和周围环 境的关系，导致关节过猛的扭转、境的关系，导致关节过猛的扭转、 撕裂附着在关节外面的关节囊、撕裂附着在关节外面的关节囊、 韧带及肌腱，

4、就是扭伤。跑步中韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中 扭伤最常见于踝关节。扭伤最常见于踝关节。 (二)处理 在运动中踝关节扭伤，应立即停在运动中踝关节扭伤，应立即停 止运动。首先是冷敷，最好用冰，止运动。首先是冷敷，最好用冰， 加压包扎。其次是要静养。用枕加压包扎。其次是要静养。用枕 头把小腿垫高。头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场选择好的运动场 地，不在场地高低不地，不在场地高低不 平，杂物较多的地方平，杂物较多的地方 跑步、运动。穿好运跑步、运动。穿好运 动服装，尤其是运动动服装，尤其是运动 鞋。运动前准备活动鞋。运动前准备活动 一定要充分。一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性肌肉发生不由自

5、主的强直性 收缩，就是肌肉痉挛，俗称收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽抽 筋筋”。 预 防 1加强锻炼，提高适应能力，加强锻炼，提高适应能力， 运动前充分做好准备活动，特运动前充分做好准备活动，特 别在寒冷环境中锻炼时，尤需别在寒冷环境中锻炼时，尤需 注意这点。注意这点。 2冬季注意保暖。冬季注意保暖。 3.夏天出汗多，注意喝些盐开夏天出汗多，注意喝些盐开 水，补充丧失的电解质。水，补充丧失的电解质。 4.疲劳时，不宜长时间剧烈运疲劳时，不宜长时间剧烈运 动。动。 你来说说这样做对么 1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。 5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。 6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。 错误 正确 正确 错误 错误 错误 运动前，要牢记，准备活动不可弃； 仔细挑，认真选，场地环境要满意； 运动服，运动鞋，跑步装备要合体； 运动