篮球常用传球方法介绍

1、篮球常用传球方法介绍1、单手肩上传球由双手持球的基本姿势开始，右手腕向右肩处翻转，到达合适传球位置后，以肘关节为轴，借助下肢蹬转或腰腹转动的力量，顺势带动前臂的挥动，同时，手腕、手指前屈，球通过指端自然产生向后的旋转，飞向预定目标。出球后，手臂自然顺势跟随出球方向。2、双手胸前传球由双手持球的基本姿势开始，双臂借助下肢蹬地及腰腹等的协调力量迅速向传球方向前伸，同时，前臂内旋，双手大拇指快速下压，手腕快速前屈、抖动，通过食指、中指的拨球使球自然产生均匀的向后旋转，飞向预定目标。出球后，双手及手臂自然随向出球方向。篮球中的传球攻略1、掌握好正确的传球姿势首先就是标准的传球姿势，我们可以将双手放在胸

2、口前，然后将手指分开，这时将掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方 （ 最好学会眼观六路 ） 。练好这一良好姿势才能传好球。当然和队友近距离时可以灵活运用单手传球。2、注意传球力度传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球; 传短了或球速很慢，容易让对方抢断。因此要合理用力，根据队友远近调整传球力度，才能传好球。3、注意传球的方向传球时，方向很重要，如果没有准确的方向，那你很容易传错球哦。这一点看似简单，但学习起来并不是那么容易的，要看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时

3、刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提 前判断队员前进方向，超前传球。4、抓住传球最佳时机传球时机要掌握好，这点就需要你对整个球场都很来接，并且能及时分析球场的状况，不要等到对方双人包夹时再慌乱传球，应该及时传出手。如果队友有空位时要及时传给他，这样轻松投篮命中率就很高了。还有带球突破传球比较隐蔽，抓住传球时机能让队友轻松扣篮或上篮得分。5、巧妙灵活运用反弹球有时高空球传出去容易让对方高个球员抢断，这时可以巧妙利用反弹球，即在地板反弹后传给队友。要注意掌握好球的落点，传球时不要用劲太大，尽量让队友舒服的接球。投篮技术练习方法我们如何练习自己的投篮技术，如何提高自己的投篮技术，如何提高自己

4、的命中率?答案很简单，练习，不停的练习，重复的练习只有不断的练习，使我们的投篮成为我们的本能，成为我们的自然反应。对于非职业篮球爱好者来讲，我们不必太过在意扶球时，我们的手应该放在什么地方，也不用计较篮球弧线应该有多高，我们只需要不断的练习，把投篮动作定型，进而再慢慢体会扶球动作以及弧线等等，这样会使我们的投篮技术提高的更快。假如所住周围没有篮球场，那么只需要有一堵墙壁就可。通过对墙壁扔球，我们培养出手的动力定型，也就是持球动作、出手动作、出手后手臂跟进动作等等。当然，同时可以对着墙壁练习接球等动作。其实，不管什么样的练习，重在坚持。如果你能在已经掌握了投篮基础姿势的情况下，你每天进行300

5、次的投篮，相信你的篮球技术一定会得到提高。不管是什么样的篮球技术，其实重在坚持。我们不但要适应各种各样正确的姿势，更要有一颗坚持的心。只有我们不停的坚持，我们才能够得到提高。篮球训练和比赛前可以进行的拉伸活动动作1、该动作英文名称为 glutebridge可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌 （ 股后 ） ，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90 度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6 次，注意控制动作的速度。2、该动作的名称为 legovers可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90 度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿

6、进行，每侧重复6 次。3、该动作的名称为kneehu典膝主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧 6 次。4、该动作名称为 reverselunge可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧 6 次。5、该动作名称为 hiprotation髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12 次。注意动作过程中保持腹肌收紧。6

7、、该动作名称为 invertedhamstring向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6 次。7、该动作名称为heeltobutt主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6 次。8、该动作名称为handwalking原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6 次。9、该动作名称为droplunge双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6 次。10、该动作名称为lateralsquat 下蹲弓箭步双臂平举与胸前，两腿分开距离较大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏，而是平移。每侧重复6 次。11、该动作名称为 kneehugtoforward通俗