如何提高中气

1、说话要讲究声音。朱自清说：“兼耳底心底音乐而存之。”说的是 声音的美感、宏亮、圆润、字正腔圆才能谈得上美，要做到这些， 必须科学地掌握以下几个方面的要领。一、呼吸与发声气乃声之源。韩愈说：“气，水也；言，浮物也。水大而物之浮 者大小毕浮。气之与言犹是也，气盛则言之短长与声之高下者皆 宜。”用于说话的气主要是靠呼吸。我们日常生活中的说话， 大体有三种呼吸方式：（一）胸式呼吸。这种呼吸主要靠胸部上端进行。吸气时，横膈 膜下降程度很小，腹肌基本上没有运动。呼气时，只把肌肉放松 以恢复原状。这种呼吸，吸入的气流量不大，气息很浅、发高音 时，显得中气不足，容易造成喉头及颈部肌肉的紧张， 声音干瘪， 缺乏

2、弹性。（二）腹式呼吸。这种呼吸，靠横膈膜上下移动，扩大胸腔的上 下径。这时，小腹鼓起或收缩。这种呼吸比胸式呼吸要深一些， 因而呼吸力量要强一些，在平常说话的呼吸中占有优势。 但由于 腹式呼吸，胸肌不能积极推动胸廓，胸部固定在一定的状态上， 得不到胸部呼吸肌肉的配合，气流量仍然不是很大。（三）胸膈式呼吸。这是胸式呼吸和腹式呼吸的联合，也叫胸腹 联合呼吸。吸气时，一方面借助胸部呼吸肌肉群的力量使肋骨提 高与扩展从而扩大胸腔；同时，横隔膜收缩下降增加胸部容积， 胸腔得到了全面的扩大，气流量就比前两种呼吸方法大多了，有利于用气发声。日常生活的说话，在用气方面的讲究并不大， 能做到腹式呼吸和 胸隔式呼吸

3、就已经不错了。但用于演讲，用于朗读，用于讲课等， 显然不够，还必须掌握更科学的呼吸方法， 这就是有控制的胸腹 联合式的呼吸。这种呼吸方法是在胸隔式呼吸的基础上加强呼气 时的控制。即呼气时不马上放松，而是持续工作并逐渐放松，同 时小腹自然内收，有一种内外对抗的感觉。这样呼吸，既能“开 源”，扩展两肋，全面吸气；更能“节流”，把气息停留在体内深 处，不是一下就把气吐完，而是用两肋逐渐展开和小腹内收拉住 呼出的气流，有控制地将气流呼出，使气按照说话的需要有调节 地均匀地呼出，从而既有声音的变化，又能清晰生动地表情达意。 这是一种最科学，也最理想的呼吸方法。除上述几种正常呼吸的方法之外， 还有一种补气

4、的方法，也叫偷 气。就是说话时，情绪激昂，语速较快，需要增大气流量以加强 语势，但又不允许有大的停顿来换气，这就只能边说边吸气，在 一刹那问迅速地用口和鼻吸人少量的气流作为补充。二、共鸣声带本身发出的声音是微弱的，只有经过喉腔、咽腔、口腔、鼻 腔、胸腔的共鸣，声音才能扩大，才能获得宏亮、圆润、悦耳的 声音。在口语表达中，主要运用的是以口腔为主，中、低、高三腔共鸣 的方式。中音共鸣区就是口腔共鸣，它是硬腭、软腭以下，胸腔 以上的喉腔、咽腔、包括口腔各共鸣体。低音共鸣区主要是指胸 腔共呜。高音共鸣区主要是指鼻腔共鸣，即硬腭、软腭以上的共 鸣体。共鸣的要领：（一）扩大共鸣腔，张大嘴说话。这样，口腔、

5、咽腔、舌头放松, 喉头处于吸气位置，整个发声通道畅通无阻， 就可以获得最大限 度的共鸣。但不是任意扩大，而必须是根据说话的需要加以控制。（二）控制舌头。舌前部举得过高，口腔扁平，声音单薄；舌根 下压过分，发音通道向前延伸，声音浑浊不清。因此，关键是控 制舌头。舌头的伸缩，可以改变口腔的形状，对共鸣产生重要的 影响。（三）均衡协调。肌肉过于紧张，声音你硬，没有弹性；肌肉过 于松弛，声音不集中，没有力度，因此发声时，应该保持均衡紧 张的状态。还要注意协调。人们常常只注意控制自己的唇、舌、 齿而忘记控制咽肌。咽肌直接关系到软腭的闭合， 如果不能协调 运用，就造成“漏气”而出现鼻音。其他各个部位也同样

6、需要均 衡协调。三、吐字归音字正腔圆，清晰饱满，这是口语发声的基本要求，教师口语更要 做到这两点。这里的关键是把每个字音的字头、字腹、字尾都要发得清楚完整。每一个字的发音过程可分成出字、立字和归音三个阶段。出字是 指声母和韵头（介音）的发音，立字是指韵腹（主要元音）的发 音，归音是指韵尾的发音收尾。 三个阶段的具体要求是立字发音 的动程大，时间长，出字和归音发音的动程小，时间。出字要准确有力；立字要拉开立起，圆润饱满；归音趋向要鲜明， 干净利索。四、嗓音保健据有关统计资料表明，百分之七十的教师，程度不同地患有声带 疾病。嗓子是口语交际的工具，更是教师的职业“本钱”，必须学会科学地用嗓和护嗓。（

7、一）选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发 声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音 域和最佳音量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。任何人的 发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内 用嗓，扬长避短，运用技巧，使声情浑然一体。（二）注意保持咽喉的清洁与湿润。课前课后适当喝点茶，用淡 盐水漱口。（三）养成良好的生活习惯。休息与护嗓紧密相关，睡眠不足， 最容易使声带疲劳。应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的 食物，都应注意节制。咽喉有病，应及时治疗。（四）注意调节心理。嗓音的好坏，发声的负荷程度如何，与教 师的心态关系十分密切。最佳发声的重要前提是最

8、佳的心理状 态。为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地训斥学生，不仅是教育方法的失当，也是用嗓的大忌。五、技能训练【训练内容】吸气与呼气的方法，三腔共鸣，吐音归音。【训练目标】学会吸气深，蓄气量大，呼气有控制，均匀平稳；三腔共鸣，发 声宏亮，圆润，有力度，无鼻音；吐字清晰，字正腔圆。【训练程序】1 .吸气与呼气训练用幻灯或挂图，讲解有控制的胸腹联合式呼吸示意图，边看， 边模仿两肋展开，横隔下降，小腹内收，特别注意体会呼气时内 外对抗的感觉。快吸：想象你突然受到某种惊吓，倒抽一口凉气，这就在极短 的时间内完成了吸气动作。保持这个状态，再一点点放松，就能 体会出这时支持呼吸的部位是横膈膜。慢吸：在意念

9、上，面前有一盆香花，你凑近去深深一闻。在做 这个闻的慢动作时，胸廓向前向上抬起，肋肌、腰肌向四周扩张。 突然停住，保持这个状态，然后运用小腹的收缩，慢慢把气呼出。 反复练习，就能体会到胸腹联合式呼吸中胸肌和腹肌的协同作 用。吸足一口气，停12秒钟，然后出声数数，吐字要清晰，均匀, 看谁能数过100。达不到的要分析原因，是吸气不得要领，吸不足？还是控气不得要领，控制不住？针对自己的不足，反复练习。2 .共鸣训练设想咬一个大苹果，或者打一个呵欠，这时，我们的口腔，咽腔都随之扩大，整个发声通道畅通无阻，口盖抬起并收缩为拱形， 舌头放松，喉头处于吸气的位置。保持在这个位置上发音，就可 以得到最大限度的

10、共呜。模拟汽笛长鸣声di或者鞭炮声pi l i pa 1a,体会声束冲击硬 腭前部的感觉，体会口腔共鸣。有感情地朗读下列句子，要求打开口腔，放松胸部，鼻腔畅通， 发音时适当偏后，使声音宏亮、浑厚。阳一一光一一明一一媚一一，风破一浪。红旗飘，阳一一号一一响。阳一一弟一一兵，别一一故一乡。3.吐字归音训练口部操练习：一一双唇练习：一是双唇阻住气流，然后突然放开，爆发出b或p音。二是双唇紧闭，用力撅嘴，嘴角后拉，交替进行。三是双 唇紧闭，振起，向上、向下、向左、向右，交替进行。四是双唇 紧闭，振起，左转360”，右转360”，交替进行。一舌的练习：一是刮舌面；舌尖抵住下齿背，舌中纵线部位用 力，用上

11、门齿刮舌面，将嘴撑开。二是舌尖与上齿龈用力接触， 突然打开，爆发d、t音。三是舌根用力抵住软腭，阻住气流， 突然打开，爆发出g、k音。四是舌的力度练习，闭上双唇，舌 尖顶住左右内颊，交替进行，再紧闭双唇，舌在唇齿之间左右环 绕，交替进行；舌尖左右立起，交替进行。五是弹舌，用舌尖连 续弹上齿，使舌部放松，灵活。绕口令练习：三山撑四水，四水绕三山；三山四水春常在，四水三山好村 庄。天津和北京，津京两个音。一个是前鼻音，一个是后鼻音。 你要分不清，请你注意听。一石榴树，结樱桃，杨柳树上结辣椒。吹着鼓，打着号，抬着大 车拉着轿。木头沉水底，石头上边飘。小鸡叼了个饿老鹰，老鼠 捉了个大花猫，说的都是颠倒

12、话，你说可笑不可笑。要求咬住字头，读响字腹，收准字尾。【训练评价】用气发声训练评价表项次评价标准权重得分1能用胸腹联合式呼吸，并有所控制，声音不虚弱302能用三腔共鸣，声音宏亮，圆润303出字准确有力，立字饱满，归音利落，字正腔圆，清晰丰满304态势自然，普通话标准10合计10080分以上为优等，70 7冽为中等，60 69分为及格，60分 以下为不及格。每项评分依次类推。如何用气发声首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；然后，屏住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田（肚脐之下约三指头位置），用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力， 不要一下鼓起来.从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注 意不要呼吸。这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间你的唱功 一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一 定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音乐 录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱，多练 . 最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声 带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带， 要让自己的声音传 的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。声音忌讳大声喊叫。其实我们都要避免： 1、大声喊叫；2、在具 备充足睡眠后，每天