大学生健康教育课件--运动与健康课件

1、大学生健康教育课件-运动与健康1 运动与健康运动与健康 复旦大学校医院 白莲萍 大学生健康教育课件-运动与健康2 发病期长，危害巨大，应及早预防！ 我我 赞赞 同同 现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症 2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是都是“三高三高” 高血糖、高血压、高血脂 惹的祸惹的祸 大学生健康教育课件-运动与健康3 解读“文明病” nWhat？ nWhy nWake！ 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃得多，动得少吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！ 大学生健康教育课件-运动与健康4 现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而

2、是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 大学生健康教育课件-运动与健康5 一、结构病：一、结构病：是人的身体结构（骨骼、肌肉、韧 带、关节）由于长期缺乏力刺激或者受到力的刺 激不合理所引发的一类疾病。 1.人类脊柱疾病:主要有颈椎病、腰椎间盘突出症； 2.人类关节疾病:主要有髌骨软化、股骨头疾病、肩周炎 3.人类骨骼疾病:主要有骨质疏松。 二、能量过剩病：二、能量过剩病：是人体长期摄入相对过剩的能 量所引发的一类疾病。如：肥胖、脂肪肝及糖尿 病等。 三、神经和精神疾病：三、神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏 必要的运动来调节而引发的精神或神经

3、疾病。 大学生健康教育课件-运动与健康6 复旦教职工健康状况复旦教职工健康状况 大学生健康教育课件-运动与健康7 1994年和年和2004年年291对男性教职工对男性教职工 健康体检结果配对比较健康体检结果配对比较 timetimeBMIBMISBPSBPGULGULCHOCHO 1994 23.243.42 124.9616.46 4.841.03 4.490.82 2004 24.492.66 134.0918.57 5.521.62 5.210.87 t8.88.847.7917.06 P0.010.010.01=25BMI=25高血压高血压高血糖高血糖高CHO高CHO n (%)n (

4、%)n (%)n (%)n (%)n (%)n (%)n (%) 199437(20.33)49(26.92)6(3.30)6(3.30) 200452(28.57)75(41.21)25(13.74)33(18.13) 2 3.358.2712.7320.94 P0.050.010.010.01 timetime 大学生健康教育课件-运动与健康9 【小 资 料】 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 大学生健康教育课件-运动与健康10 BMI判断标准 小于小于18.5 18.5 体重不足体重不足 18.5-22.9 18.5-22

5、.9 正常正常 大于或等于大于或等于23 23 超重超重 大于大于25 25 肥胖肥胖 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病 发病率升高12% 腰围：男 85厘米 女 80厘米 大学生健康教育课件-运动与健康11 诱诱 因：吃得多因：吃得多 动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理运动合理运动 现代文明病现代文明病 大学生健康教育课件-运动与健康12 n经常运动的野生动物比过着“文明科学”的 家养动物和动物园的动物寿命长2-3倍。如 田野里乱跑乱跳的野兔，平均寿命可活到15 岁，而过着十分“优裕生活”的家兔，平均 寿命4-5岁；野象可活到200岁，而一旦被 俘获，关进动物园

6、，生活环境条件比野外好 得多，但是，它们寿命很难活到80岁；凶猛 的野猪比家猪的寿命要长一倍；猎狗可以活 到27-35岁，而家养狗平均寿命是10-15岁。 运动是健康的奢侈品还是必需品？运动是健康的奢侈品还是必需品？ 大学生健康教育课件-运动与健康13 n燕雀科的鸟类被捕获可能活20年，但在野 生的情形下能活到2岁已经算是很稀罕的了； 野生的大型啮齿类动物海狸有15年的寿命， 为人所饲养者可活30年；狮子在动物园的 最长记录有29岁，而在通常情况下却只有 12-15岁的寿命；被饲养的海豹科动物能 生存25年，可海豹的平均寿命在野生环境 下却只有7年。 运动是健康的奢侈品还是必需品？运动是健康的

7、奢侈品还是必需品？ 大学生健康教育课件-运动与健康14 运动是有益还是有害? n2002年11月7日，我国湖南南方中学19 岁的刘庄同学在跑步时死亡的官司打进了 中央电视台“今日说法”；2003年3月10 日上海闸北成材中学17岁的晓莹在上体育 课跑步时猝死 大学生健康教育课件-运动与健康15 运动是有益还是有害? n迄今被誉为无与化比的天才长跑家，19世纪前 期的挪威人门森恩斯特，只活了44岁； n曾两届荣获奥运会马拉松跑冠军，称为赤脚大 仙的埃塞俄比亚运动员阿贝贝，41岁死于脑溢 血； n前苏联长跑世界冠军库兹45岁死于心脏病； n肯尼亚前世界万米跑冠军基普科奇活了32岁 n在世界对跑步热

8、潮起着推波助澜的美国跑步专 家詹姆斯菲克斯，50岁在跑步时因心脏病而死. 大学生健康教育课件-运动与健康16 生物体还有必要运动吗? 大学生健康教育课件-运动与健康17 试验1： 将兔子和乌鸦很小时就关进笼子，从外表上 看，这些运动长大后似乎发育正常。然而， 当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下 死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下。实 验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析， 发现兔子死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕 裂。 大学生健康教育课件-运动与健康18 试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁 的健康男子分成两组，要求第一组被试者在 20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第 二组

9、被试者也接受同样的规定，所不同的是 该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门 的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第 一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心 慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试 者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有 第一组那样剧烈。 大学生健康教育课件-运动与健康19 结论: 运动是促进身体功能的必要条件运动是促进身体功能的必要条件! 大学生健康教育课件-运动与健康20 生命在于运动 n人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒, ,但体育锻炼却但体育锻炼却 能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。 n在在“头脑发达头脑发达, ,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天, ,经常

10、能使经常能使 劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下, ,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发 达起来达起来, ,是体育运动的天职是体育运动的天职. . n运动就其作用说可以代替药物，但所有的药运动就其作用说可以代替药物，但所有的药 物都不能代替运动。物都不能代替运动。 法国法国 蒂索蒂索 n运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。 大学生健康教育课件-运动与健康21 运动（体育）的功能运动（体育）的功能 n健身功能： n健美功能： n保健功能： n教育功能： n娱乐功能： n政治功能： n经济功能： 大学生健康教育课件-运动与健康22 运动类型运动类型 u本能性

11、运动：行走、跑跳、取食等 u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 u锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 大学生健康教育课件-运动与健康23 提倡体育锻炼的理论基础提倡体育锻炼的理论基础 n拉马克定律“用进废退” n“用进废退”是一条客观存在的规律， 它是生物进化的重要动力。 大学生健康教育课件-运动与健康24 体育锻炼对躯体健康益处体育锻炼对躯体健康益处 一、预防心血管病 二、改善呼吸系统功能 三、提高消化系统功能 四、改善神经系统功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、保持骨骼弹性，预防骨质增生 七、

12、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿 大学生健康教育课件-运动与健康25 经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静) 5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静) 80100 ml 5070 ml 每搏输出量运动时最多每搏输出量运动时最多 可增到可增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到脉

13、搏最多达到(运动时运动时) 180次左右次左右min180200次次min以上以上 血压血压(安静安静) 851054060 1001206080 大学生健康教育课件-运动与健康26 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人 呼吸系统呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸呼吸肌发达有力、胸 廓范围大、呼吸机能廓范围大、呼吸机能 好好 呼吸肌不发达、胸呼吸肌不发达、胸 廓范围小、呼吸机廓范围小、呼吸机 能一般能一般 呼吸频率呼吸频率(次分次分) 安静状态安静状态 812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快 肺活量肺活量 男子男子40005000 女

14、子女子35004000 男子男子35004000 女子女子25003000 摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大比安静时大 20倍倍) 2.53.0(比安静时比安静时 大大10倍倍) 肺通气量肺通气量(Lmin)801505090 大学生健康教育课件-运动与健康27 对心理、精神的影响 n使人体交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加。 愉快。 n体育锻炼与心理健康： 1、改善情绪状态 2、确立良好的自我概念 3、培养坚强的意志品质 4、治疗心理疾病 大学生健康教育课件-运动与健康28 心理磨练的心灵妙方心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤养心八珍汤” n慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽

15、容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘， 回报不求，但行好事，莫问前程。 n此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平 钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为 引。 大学生健康教育课件-运动与健康29 体育锻炼与社会适应（社会健康） u社会健康, 亦称社会适应, 指个体与他人 及社会环境相互作用, 具有良好的人际关 系和实现社会角色的能力。 u体育锻炼对促进社会健康的作用 n体育锻炼有助于人际交往 n体育锻炼有助于培养合作精神 n体育锻炼有助于形成竞争意识 大学生健康教育课件-运动与健康30 体育运动的原则（最合理有效） n提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 n循序渐进，持之以恒： n运动负荷，因人而

16、异：“有点累” n全面发展，讲求实效： n因地制宜，讲究卫生：气候、环境 n医学监督，避免损伤。 大学生健康教育课件-运动与健康31 运动的类型 体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以 分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动 2、等长运动和等张运动 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动 大学生健康教育课件-运动与健康32 怎样掌握运动量怎样掌握运动量 n无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动 量。运动量不足，难以达到增强体质的目的； 运动量过大，会对人体造成伤害。 n运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和 运动频度运动频度这三个因素。 大学生健康教育课件-运动与健康33 怎样掌握运

17、动量运动强度 运动 强度 相当于最大 耗氧量的% 不同年龄组的心率（次/分） 2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上 最大100190185175165155 90175170165155145 较大80165160150145135 70150145140135125 中等60140135130125120 50125120115110110 较小40岁以下110110105100100 表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系 大学生健康教育课件-运动与健康34 怎样掌握运动量运动时间 运动时间 运动量510153060 最大耗氧量的百分比 小7065605040 中8

18、075706050 大9085807060 表表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系 大学生健康教育课件-运动与健康35 怎样掌握运动量 根据表1和表2，可以大致判断运动量的 大小。例如，一位30岁的青年，其耗氧量 为最大耗氧量的60%时，心率应为135次/ 分，这时的运动强度为中等，若运动时间为 15分钟，属小运动量；同样的运动强度， 持续30分钟，属中等运动量；若持续60分 钟，则属大运动量。 大学生健康教育课件-运动与健康36 有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动 n有氧代谢运动有氧代谢运动也称有氧锻炼，是指人体在氧 气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就 是说，

19、在运动过程中，人体吸入的氧气与需在运动过程中，人体吸入的氧气与需 求相等，达到生理上的平衡状态求相等，达到生理上的平衡状态。 n通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢提供能量的低中强度运动称为 有氧代谢运动有氧代谢运动( (有氧运动有氧运动) )。 n特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。 大学生健康教育课件-运动与健康37 肌肉收缩能量的产生肌肉收缩能量的产生 nATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量） nADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸 n糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP n2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP

20、n棕闾酸（软脂酸）+23O2+ 36ADP 16CO2+16H2O+130ATP n丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统 的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异生， 补充血糖。 大学生健康教育课件-运动与健康38 有氧（代谢）运动的好处有氧（代谢）运动的好处 n有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪； n既能提高机体的摄氧量，增进心肺功能； n增强耐力素质，预防骨质疏松； n调节心理和精神状态； n控制合适的体重。 n是健身的主要运动方式。 大学生健康教育课件-运动与健康39 有氧运动的强度有氧运动的强度 有氧运动的强度必须达到最大心率的75以 上 “自觉用力平分法自觉

21、用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累有点累”、 “比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方 法。 大学生健康教育课件-运动与健康40 n具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：慢跑、游泳、健美 操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动 以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼； 中老年人最好进行“快步走”锻炼。 n有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时 间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于 3次。 大学生健康教育课件-运动与健康41 肌肉酸痛肌肉酸痛 n原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组 织损伤，以及

22、部分肌纤维痉挛。 n症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 n处理：热敷、按摩、口服维生素C n预防：科学安排运动量，避免肌肉负担过重， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动。 大学生健康教育课件-运动与健康42 肌肉痉挛肌肉痉挛 n原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷 刺激，疲劳过度。 n症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 n处理：牵拉屈曲的趾或肌肉使其伸展，热 敷，离开冷环境，喝盐开水。 n预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏 天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。 大学生健康教育课件-运动与健康43 运动中腹痛运动中腹痛 n原因：准备活动不充分，开始运动剧烈， 内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调， 引起

23、腹痛或肠胃痉挛。 n处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动， 对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。 n预防：合理安排运动时间，注意运动节奏， 充分做好准备活动。 大学生健康教育课件-运动与健康44 低血糖症低血糖症 n定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80- 120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系 列症状。 n原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血 糖消耗太大。 n表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重 者出现低血糖性休克。 n处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中， 注射葡萄糖。 n预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止 运动，饮些糖

24、水。 大学生健康教育课件-运动与健康45 运动性血尿运动性血尿 n剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血 球，称运动性血尿。 n原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿 系统有器质性疾患。 n表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮 肿表现。 n调整运动量，加强自我监督和医务监督。 大学生健康教育课件-运动与健康46 大学生健康教育课件-运动与健康47 大学生健康教育课件-运动与健康48 常见的运动损伤常见的运动损伤 n开放性软组织损伤 n闭合性软组织损伤 n骨折（四项技术） n关节脱位 n重力性休克 大学生健康教育课件-运动与健康49 北京时间北京时间3月月19日日9时时30分，分，NBA常规賽

25、上姚明扭傷膝盖常规賽上姚明扭傷膝盖 大学生健康教育课件-运动与健康50 1月26日，在澳大利 亚墨尔本举行的2006 澳网公开赛女单半决 赛中，比利时选手克 里斯特尔斯在比赛中 摔倒扭伤右脚踝。现 场应如何处理?之后该 如何安排训练? 大学生健康教育课件-运动与健康51 开放性软组织损伤开放性软组织损伤 n定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相 通，常有血液自创口流出。 n如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。 n共同特点：有伤口和出血。 n处理：止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。 大学生健康教育课件-运动与健康52 闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤 n定义：局部皮肤或粘

26、膜完整，无裂口与 外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。 n如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。 n处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬 高患肢、加压包扎） 活血祛淤消肿止痛（24-48h后热 敷、按摩、理疗） 大学生健康教育课件-运动与健康53 1. 1.早期早期(Early Phase(Early Phase ) ) 病理特征：组织出血和急性炎症反应。病理特征：组织出血和急性炎症反应。 通常在伤后通常在伤后24或或48小时内，表现为红、肿、小时内，表现为红、肿、 热、痛、功能障碍。热、痛、功能障碍。 大学生健康教育课件-运动与健康54 处理原则处理原则 l防止进一步损伤防止进一步损伤 l 止血、

27、止痛、防肿、制动和止血、止痛、防肿、制动和 减轻炎症反应。减轻炎症反应。 处理方法处理方法 l 大学生健康教育课件-运动与健康55 vProtection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤 vR-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息 vI-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 冷冻时间冷冻时间 vC-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎 固定时关节位置固定时关节位置 vE-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高 大学生健康教育课件-运动与健康56 2.2.中期中期(Recovery Phase)

28、 (Recovery Phase) 病理特征：出血已停止急性炎症渐退，但病理特征：出血已停止急性炎症渐退，但 仍有瘀血和肿胀，主要表现肿胀、功能障仍有瘀血和肿胀，主要表现肿胀、功能障 碍。通常指伤后的碍。通常指伤后的24或或48小时以后至小时以后至2 6周周。 大学生健康教育课件-运动与健康57 处理原则处理原则 l改善血液淋巴循环，促进组织代谢，改善血液淋巴循环，促进组织代谢， 促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。 处理方法处理方法 l理疗：热疗、理疗、按摩、针灸等理疗：热疗、理疗、按摩、针灸等 l中西药物：活血生新药中西药物：活血生新药 l康复锻炼康复锻炼 大学生健康教育课件-运动与健康58 3.3.后期后期(Functional Phase) (Functional Phase) 病理特征：损伤基本修复、痛