中医站桩之“胯”

1、中医站桩之“胯”胯指的是腰与腿之间的部位。 在内家功夫中有“传腰不传 胯”的说法，可见胯的重要性。 胯部有左右两个胯骨， 医学上 称为髋骨。我们平时说的骨盆是由左右髋骨与骶骨通过韧带 构成。髋骨由髂骨、耻骨与坐骨组成，儿童时期的髂骨、坐 骨和耻骨是 3 块独立的骨，借软骨相互连结。长到十五、六 岁以后， 3 块骨融合成 1 大块髋骨。在胯部有骶髂关节、耻 骨联合、髋关节三类关节，其中骶髂关节和耻骨联合随着年 龄的增加，活动度会越来越小，我们称之为微动关节，控制 难度较高。而在站桩锻炼中，我们要逐步恢复这些关节的活 力和弹性。由于胯部的关节比较多，所以相对来讲，胯部的 操作比较复杂，在传统练习中

2、主要有以下几个要点：1、开胯：指的是耻骨联合和骶髂关节同时向两侧展开。由于这两 个关节随着年龄的增长，其活动度会越来越小，很多人会感 觉难以操控，甚至感觉不到这两个关节的存在。通过开胯锻 炼，可以达到增加这两个关节的活动度。2 、合胯：指的是耻骨联合和骶髂关节同时向内收敛。是开胯的反向操作，胯 部能够开合，则胯部的力量能够得到锻炼，胯部的关节活动 度也能得到提高。开胯合胯的力量主要来自内部肌肉韧带的 内劲，不能用外力屏住。 在合胯的时候会有敛臀提肛的现象， 可以算作合胯的一部分内容。3、折胯：指的是耻骨联 合的内合运动，表现为腹股沟的收敛，不向前挺出，此时小 腹微收，大腿和肚子之间有种折的状态

3、。折胯基础是腰骶的 开活和丹田的松柔，如果腰骶部力量不足，不能承受上身份 量，只能靠肚子顶着，就会导致挺胯的现象。一旦挺胯，则 身体的重心和用力都跑到身体前侧，气机就会沿着任脉上顶 到胸口，而没法做到气沉丹田。当腰骶有足够的力量承受身 体份量时，就可以使用松柔的内吸劲折胯，之所以说是内吸 劲，是区别平常下蹲时用的力量。有种练折胯的方法是在腹 股沟处放一支钢笔，不能掉下来，如果挺胯的话钢笔就会掉 了来。 4、沉胯：指的是胯部的向下松沉，主要涉及腰部及 骶髂关节的上下松开， 操作难度比较大， 对于大多数人来讲， 由于上身的重量通过骶髂关节压在髋骨上，要上下松开骶髂 关节需要足够的内劲承受住上身的份

4、量，同时腿上也需要足 够的内劲来承受整个身体松沉下来的份量。 沉胯的时候 可以操作泛臀和尾闾下垂。 关于泛臀， 不同门派有不同解释， 在这里， “泛”解释为漂浮，也就是“泛舟”的泛，此时臀部有一 个力是下沉力，就像船有一定的吃水深度，另外有股力是上 浮力，托住臀部，而这些力又是松柔的不是僵力，这样臀部 就如同一条小船漂浮在水中荡漾，而尾闾下垂又像船锚沉在 水中起到了定位的作用。对初练者来讲，折胯和沉胯是一对 矛盾，在折胯操作时很容易出现翘臀的现象，而尾闾下垂时 又容易挺胯，但在站桩中这两点要同时做到，其操作重点是 胯部的松柔下沉及内含，如果胯部没有松柔，没有使用胯部 内部的劲， 必然会像翘翘板， 一头下去另一头就起来了。 5、 提胯：指胯部的向上运动。通过提胯可以提起大腿，而大腿 相对是松活的。这个动作在很多舞蹈动作中也会展现。对于 大多数人来讲，提起大腿主要靠的是大腿的肌肉而缺少胯部 的运动。 6 、胯根内收：是指髋关节的内收上提动作，髋关 节是连接臀部和大腿的关节，这个关节常用的力量是撑力， 内收的力量比较缺乏。 通过胯根内收可以很好地连接腿部 和躯干，在腿脚有根劲的基础上能够起到稳定重心的作用。 胯部的操作难度较大，以前“传腰不传胯”的原因一方面是技 术专利，另一方面也是胯部的教授难度较大，需要学生有一 定的定力和内观力来感受和调整胯内部的肌肉韧带。总而言 之，