健康促进健康管理健康行为

1、编辑ppt1 编辑ppt2 学习目标学习目标 掌握掌握健康的概念健康的概念 熟悉熟悉健康与健康促进的健康与健康促进的基本内容基本内容 掌握掌握健康促进设计及实施的健康促进设计及实施的技能技能 编辑ppt3 一、一、 健康的含义健康的含义 世界卫生组织宪章规定：世界卫生组织宪章规定：“健康不仅是没有疾健康不仅是没有疾 病和及其体质虚弱，而且是身体、心理、社会三方病和及其体质虚弱，而且是身体、心理、社会三方 面的完满状态。面的完满状态。”也就是说，健康不但是没有躯体也就是说，健康不但是没有躯体 疾病和缺陷，还要有完整的生理，心理状态和社会疾病和缺陷，还要有完整的生理，心理状态和社会 适应能力。适应

2、能力。 编辑ppt4 智力发展正常智力发展正常 情绪反应适度情绪反应适度 心理行为特点和年龄相符心理行为特点和年龄相符 行为协调，反应能力适度行为协调，反应能力适度 人际关系的心理适应人际关系的心理适应 个性的稳定和健全个性的稳定和健全 编辑ppt5 1.1.精力充沛，对繁重工作和日常生活不感过分紧张疲劳。精力充沛，对繁重工作和日常生活不感过分紧张疲劳。 2.2.乐观、积极，勇于承担责任。乐观、积极，勇于承担责任。 3.3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。 4.4.应变能力强，适应环境能力良好。应变能力强，适应环境能力良好。 5.5.能抵抗一般性感冒等传染病。能抵抗一般性感冒等传染病。 6

3、.6.体重适当，身体匀称。体重适当，身体匀称。 7.7.反应敏锐，眼睛明亮。反应敏锐，眼睛明亮。 8.8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象。 9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 10.10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。肌肉丰满，皮肤富有弹性。 编辑ppt6 WHOWHO提出简化的健康标准提出简化的健康标准, ,包括肌体和包括肌体和 精神健康两部分。精神健康两部分。 “五快五快”（肌体健康）和（肌体健康）和“三良好三良好” （精神健康）。（精神健康）。 编辑ppt7 1.1.吃得快：有良好食欲，不挑剔食物，很快吃完吃得快：有

4、良好食欲，不挑剔食物，很快吃完 一顿饭。一顿饭。 2.2.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便， 而且感觉良好。而且感觉良好。 3.3.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得 好，醒后头脑清醒，精神饱满。好，醒后头脑清醒，精神饱满。 4.4.说得快：思维敏捷，口齿伶俐。说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 5.5.走得快：行走自如，步履轻盈。走得快：行走自如，步履轻盈。 编辑ppt8 1.1.良好个性人格。良好个性人格。 情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰 富；胸怀坦荡，豁达乐观。

5、富；胸怀坦荡，豁达乐观。 2.2.良好处世能力。良好处世能力。 观察问题客观、现实，具有较好的自控能观察问题客观、现实，具有较好的自控能 力，能适应复杂的社会环境。力，能适应复杂的社会环境。 3.3.良好人际关系。良好人际关系。 助人为乐，与人为善，充满热情。助人为乐，与人为善，充满热情。 编辑ppt9 健康是人类对面临的生物、生理、心理的健康是人类对面临的生物、生理、心理的 和社会刺激因素的连续的适应。和社会刺激因素的连续的适应。 健康内涵随现代科学的发展、社会的进步，健康内涵随现代科学的发展、社会的进步， 对其认识必将更为确切，更符合其内在规律。对其认识必将更为确切，更符合其内在规律。 编

6、辑ppt10 生物医学模式：生物医学模式： 疾病是有机体自我调节机制发生障碍，或因疾病是有机体自我调节机制发生障碍，或因 生物、理化因素带来的损害，忽视社会、心理因生物、理化因素带来的损害，忽视社会、心理因 素的作用，对疾病不能作出圆满的解释，也不能素的作用，对疾病不能作出圆满的解释，也不能 全面、完整地阐明疾病本质。全面、完整地阐明疾病本质。 编辑ppt11 社会心理社会心理生物医学模式：生物医学模式： 疾病是人的社会、心理、生物三者之疾病是人的社会、心理、生物三者之 间正常关系遭到破坏的结果，把人的心、间正常关系遭到破坏的结果，把人的心、 身与社会环境统一起来，全面地阐明疾病身与社会环境统

7、一起来，全面地阐明疾病 的本质。的本质。 编辑ppt12 理解防病治病的科学原则；理解防病治病的科学原则； 制定全面、合理、有效方法；制定全面、合理、有效方法； 疾病能反映人际关系的情况。疾病能反映人际关系的情况。 编辑ppt13 介于健康与疾病间的生理功能低下的介于健康与疾病间的生理功能低下的 状态，机体无器质性病变，但体力活力状态，机体无器质性病变，但体力活力 降低、生理功能减退，具有患病病的高降低、生理功能减退，具有患病病的高 危倾向。危倾向。 编辑ppt14 躯体症状躯体症状 心理症状心理症状 人际障碍人际障碍 慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征 过劳死过劳死 总之，表现为三退一多，即活力减

8、退，总之，表现为三退一多，即活力减退， 反应能力减退，适应力减退，疲劳感增多。反应能力减退，适应力减退，疲劳感增多。 编辑ppt15 亚健康状态最主要的表现形式。亚健康状态最主要的表现形式。 以疲劳低热（或自觉发热）、咽喉痛、以疲劳低热（或自觉发热）、咽喉痛、 肌痛、关节痛、头痛肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、注意力不易集中、 记忆力下降、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁睡眠障碍和抑郁等非特异等非特异 性表现为主的综合征。性表现为主的综合征。 编辑ppt16 社会、心理、环境、生活方式和社会、心理、环境、生活方式和 遗传学因素的不良影响。遗传学因素的不良影响。 及时认识，提高警觉，学会自制，自我

9、及时认识，提高警觉，学会自制，自我 调适。调适。 编辑ppt17 （ WHOWHO）是指个人、家庭和社会采是指个人、家庭和社会采 取措施，鼓励健康的行为，增强改进和取措施，鼓励健康的行为，增强改进和 处理自身健康问题的能力。处理自身健康问题的能力。 编辑ppt18 政府对健康需求给予支持，并制定政策。政府对健康需求给予支持，并制定政策。 强化个人、家庭和社区对健康的责任感。强化个人、家庭和社区对健康的责任感。 三位一体创造有益于健康的外部环境。三位一体创造有益于健康的外部环境。 医疗部门能提供健康服务的方向发展。医疗部门能提供健康服务的方向发展。 开展健康教育。开展健康教育。 编辑ppt19

10、实现初级卫生保健实现初级卫生保健 健康教育健康教育、合理营养和卫生设施、妇幼保健和计划生育、合理营养和卫生设施、妇幼保健和计划生育、 预防接种、控制地方病、合理治疗、提供基本药物。预防接种、控制地方病、合理治疗、提供基本药物。 卫生保健事业发展卫生保健事业发展 低投入、高产出、高效益低投入、高产出、高效益 提高大众自我保健意识提高大众自我保健意识 美国的美国的“健康的国民健康的国民”；英国的；英国的“健康：人人的责任健康：人人的责任” 加拿大的加拿大的“健康影响模式健康影响模式”；日本的日本的“国民健康生活国民健康生活 方式方式” 编辑ppt20 通过信息传播和行为干预，帮助掌握卫通过信息传播

11、和行为干预，帮助掌握卫 生保健知识，树立健康观念，形成健康行为生保健知识，树立健康观念，形成健康行为 和生活方式和生活方式(KAP)(KAP)的教育活动与过程。的教育活动与过程。 目的是消除或减轻影响健康的危险因素，目的是消除或减轻影响健康的危险因素， 预防疾病，促进健康和提高生活质量。预防疾病，促进健康和提高生活质量。 编辑ppt21 了解个人的健康现状了解个人的健康现状 进行健康风险性评估进行健康风险性评估 实施健康个性化干预实施健康个性化干预 编辑ppt22 一、大学生的身体健康状况一、大学生的身体健康状况 各科疾病的构成顺利位：各科疾病的构成顺利位： 1 1）心血管疾病（心血管疾病（2

12、5.7%25.7%） 2 2）传染病和寄生虫病（传染病和寄生虫病（19.5%19.5%） 3 3）消化系统疾病（消化系统疾病（12:5%12:5%） 4 4）外科疾病（）外科疾病（11.1%11.1%） 5 5）妇科疾病（）妇科疾病（9.7%9.7%） 6 6）泌尿系统疾病（）泌尿系统疾病（6.9%6.9%） 7 7）呼吸系统疾病（）呼吸系统疾病（6.9%6.9%） 8 8）神经精神系统疾病（）神经精神系统疾病（4.9%4.9%） 9 9）其他疾病（）其他疾病（2.8%2.8%） 编辑ppt23 1.1.发生率发生率20%20%左右。主要有适应不良、神经衰弱、左右。主要有适应不良、神经衰弱、

13、抑郁、焦虑、强迫、人际敏感及敌意等。抑郁、焦虑、强迫、人际敏感及敌意等。 2.2.主要影响因素为学习压力过大、考试不理想、家主要影响因素为学习压力过大、考试不理想、家 庭问题、经济问题、人际关系、恋爱及性问题、庭问题、经济问题、人际关系、恋爱及性问题、 身体患病及生理缺陷等。身体患病及生理缺陷等。 3.3.休退学主要原因是精神及心理疾患（休退学主要原因是精神及心理疾患（51.7%51.7%）。）。 4.4.严重心理失控及自杀发生有逐步上升的趋势。严重心理失控及自杀发生有逐步上升的趋势。 编辑ppt24 1.1.饮食与营养：饮食与营养： 吃快餐类食品；不吃早餐；吃零食吃快餐类食品；不吃早餐；吃零

14、食 2.2.烟酒嗜好：烟酒嗜好： 以男生居多以男生居多 3.3.体育锻炼：体育锻炼： 经常参加仅约经常参加仅约1/41/4，剧烈体育运动者只有，剧烈体育运动者只有 7.57.5，女生更少，女生更少 编辑ppt25 18-2318-23岁正值青春后期，生长发育已进入岁正值青春后期，生长发育已进入 稳定阶段，速度变缓且渐趋成熟，体格、机稳定阶段，速度变缓且渐趋成熟，体格、机 能、素质和适应能力已达到较高水平，具有能、素质和适应能力已达到较高水平，具有 三大主要变化：一是外形变化，二是机能健三大主要变化：一是外形变化，二是机能健 全，三是性器官发育成熟。全，三是性器官发育成熟。 编辑ppt26 1.

15、1.身高身高 青年期身高的增长全靠脊柱的增青年期身高的增长全靠脊柱的增 长，慢而持久，长势趋于平稳。从性长，慢而持久，长势趋于平稳。从性 别差异来看，女性在别差异来看，女性在19-2319-23岁后停止岁后停止 生长，男性在生长，男性在23-2623-26岁后停止生长。岁后停止生长。 编辑ppt27 男女生差异主要是骨骼、肌肉和脂肪质男女生差异主要是骨骼、肌肉和脂肪质 和量及分布上差异。和量及分布上差异。 女性肌肉量约为男性的女性肌肉量约为男性的60%60%，骨骼量约男，骨骼量约男 性的性的90%90%，且肌肉水份和脂肪较多，肌肉纤维，且肌肉水份和脂肪较多，肌肉纤维 含糖量较少，骨骼骨密度较低

16、，四肢较短。含糖量较少，骨骼骨密度较低，四肢较短。 编辑ppt28 在性激素的作用下，表现第二性征。在性激素的作用下，表现第二性征。 男性表现为肌肉发达，体形魁梧，肩部增宽，男性表现为肌肉发达，体形魁梧，肩部增宽， 喉结突出，嗓音变粗，发音低沉，汗毛，阴喉结突出，嗓音变粗，发音低沉，汗毛，阴 毛和腋毛也先后出现。毛和腋毛也先后出现。 女性为身材窈窕，乳房隆起，嗓音尖细，肢女性为身材窈窕，乳房隆起，嗓音尖细，肢 体柔软，皮下脂肪丰满，臀部和骨盆增宽，体柔软，皮下脂肪丰满，臀部和骨盆增宽， 阴毛和腋毛也长出，汗毛较少。阴毛和腋毛也长出，汗毛较少。 两性的第二性征更趋成熟，男女大学生表现两性的第二性

17、征更趋成熟，男女大学生表现 的差异愈来愈明显。的差异愈来愈明显。 编辑ppt29 1 1神经系统：神经系统： 大学生的大脑及神经系统已基本发育成大学生的大脑及神经系统已基本发育成 熟，高级神经系统的功能已达到最佳状态，熟，高级神经系统的功能已达到最佳状态， 具体表现为注意力集中、观察力加强、记忆具体表现为注意力集中、观察力加强、记忆 力完善及想像力丰富。力完善及想像力丰富。 甲状腺以及肾上腺，在青春期活跃，使甲状腺以及肾上腺，在青春期活跃，使 脑的兴奋性增强，因此情绪容易激动，也容脑的兴奋性增强，因此情绪容易激动，也容 易疲乏。易疲乏。 编辑ppt30 青春后期的心脏发育，在形态和机能方面都青

18、春后期的心脏发育，在形态和机能方面都 接近成人的水平。接近成人的水平。 1919岁后脉搏频率基本稳定，女性稍快于男性，岁后脉搏频率基本稳定，女性稍快于男性， 较易出现窦性心动过速。较易出现窦性心动过速。 动脉血压随着年龄的增长而逐年升高，动脉血压随着年龄的增长而逐年升高，1919岁岁 以后基本稳定。以后基本稳定。 血压男生高于女生，性别差异较为显著，男血压男生高于女生，性别差异较为显著，男 性易出现一时性收缩压偏高。性易出现一时性收缩压偏高。 编辑ppt31 肺活量增大，呼吸频率相对减低，已接近成人肺活量增大，呼吸频率相对减低，已接近成人 水平，为水平，为1616次分左右，女性比男性多次分左右

19、，女性比男性多1-21-2次次 分。分。 肺通气量是呼吸频率与呼吸深度的乘积，男生肺通气量是呼吸频率与呼吸深度的乘积，男生 最大通气量比女生高出最大通气量比女生高出25%-50%25%-50%。 女性的平均肺活量约为同龄男性的女性的平均肺活量约为同龄男性的70%70%。 肺活量受体育活动因素的影响。肺活量受体育活动因素的影响。 编辑ppt32 新陈代谢旺盛，营养吸收利用能力强，血容新陈代谢旺盛，营养吸收利用能力强，血容 量在短期内能得到恢复。量在短期内能得到恢复。 部分大学生（主要是女学生）却由于不合理部分大学生（主要是女学生）却由于不合理 的膳食结构而导致营养不良性贫血，甚至影的膳食结构而导

20、致营养不良性贫血，甚至影 响体力和学习效能。响体力和学习效能。 编辑ppt33 性器官和性机能发育成熟，男性大约性器官和性机能发育成熟，男性大约80%80%的人的人 可出现遗精现象，多者可出现遗精现象，多者1 1一一2 2周一次，少者周一次，少者3-3- 5 5月一次，女子月一次，女子16-1716-17岁月经基本规律，并有岁月经基本规律，并有 了排卵。了排卵。 男生可因性刺激的增加而促使遗精频繁，女男生可因性刺激的增加而促使遗精频繁，女 生则常由情绪紧张等因素而致闭经、痛经或生则常由情绪紧张等因素而致闭经、痛经或 月经失调。月经失调。 编辑ppt34 体力活动是能量消耗的主要因素，脑力活动体

21、力活动是能量消耗的主要因素，脑力活动 的影响不大。的影响不大。 男女间能量消耗的差异主要表现在体力活动男女间能量消耗的差异主要表现在体力活动 方面，与其体力活动的内容及主动性不同有方面，与其体力活动的内容及主动性不同有 关。关。 总之，体格、机能发育存在性别差异，在总之，体格、机能发育存在性别差异，在 运动强度、负荷量等安排上，要考虑其特点运动强度、负荷量等安排上，要考虑其特点 及差异及差异。 编辑ppt35 1.1.与青春期发育有关的疾病与青春期发育有关的疾病 痤疮、月经不调、痛经和精索静脉曲张等。痤疮、月经不调、痛经和精索静脉曲张等。 2.2.与集体生活有关的疾病与集体生活有关的疾病 肝炎

22、、结核、流感、痢疾、风疹、麻疹、疥肝炎、结核、流感、痢疾、风疹、麻疹、疥 疮、股癣、脚癣及其并发症（如心肌炎、肾炎）疮、股癣、脚癣及其并发症（如心肌炎、肾炎） 等。等。 编辑ppt36 3.3.与学习活动有关的疾病与学习活动有关的疾病 视力不良、神经衰弱、抑郁性神经症、焦虑视力不良、神经衰弱、抑郁性神经症、焦虑 性神经症、痣病、精神分裂症、消化性溃疡、性神经症、痣病、精神分裂症、消化性溃疡、 心律失常、高血压等。心律失常、高血压等。 4.4.与体育运动有关的疾病与体育运动有关的疾病 骨折、软组织损伤、眼球损伤和颅脑损伤。骨折、软组织损伤、眼球损伤和颅脑损伤。 编辑ppt37 （WHOWHO）生

23、物因素生物因素15% 15% ，环境因素，环境因素17%17%，卫生服，卫生服 务因素务因素8%8%，行为生活方式因素行为生活方式因素60% 60% 。 1.1.生物因素：包括成熟和老化、遗传因素以及生物因素：包括成熟和老化、遗传因素以及 身体器官内部活动。身体器官内部活动。 2.2.环境因素：环境因素： 自然环境：如工业污染、食品安全和劳动卫自然环境：如工业污染、食品安全和劳动卫 生等。生等。 社会环境：包括政治、经济、文化、教育等社会环境：包括政治、经济、文化、教育等 诸多因素。诸多因素。 心理环境：这类疾病在现代有显著增加。心理环境：这类疾病在现代有显著增加。 编辑ppt38 3.3.生

24、活方式：具有广泛的影响性、累计性和恒常生活方式：具有广泛的影响性、累计性和恒常 性，对健康的影响是深刻。如不合理饮食、吸性，对健康的影响是深刻。如不合理饮食、吸 烟、酗酒、久坐而不锻炼、性乱、吸毒等。烟、酗酒、久坐而不锻炼、性乱、吸毒等。维维 多利亚保健宣言多利亚保健宣言指出：健康四大基石指出：健康四大基石“合理膳合理膳 食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”全部是全部是 针对行为和生活方式需要自我保健的建议。针对行为和生活方式需要自我保健的建议。 4.4.卫生服务系统：包括预防、治疗和康复系统，卫生服务系统：包括预防、治疗和康复系统， 卫生服务的功能和布局，卫生服

25、务的质量。卫生服务的功能和布局，卫生服务的质量。 编辑ppt39 据实际情况，通过科学的预测，提出在未据实际情况，通过科学的预测，提出在未 来所达到的目标及实现的方法、途径等所有来所达到的目标及实现的方法、途径等所有 过程。过程。 利于选择优先项目，明确目标和作用方向，利于选择优先项目，明确目标和作用方向， 协调各方共同行动，提高资源的利用效率。协调各方共同行动，提高资源的利用效率。 编辑ppt40 目标原则目标原则 整体性原则整体性原则 前瞻性原则前瞻性原则 弹性原则弹性原则 实际出发原则实际出发原则 参与性原则参与性原则 编辑ppt41 计划前研究阶段计划前研究阶段 评估需求；形势分析；目

26、标人群分析评估需求；形势分析；目标人群分析 计划活动研究计划活动研究 制定目标，确定干预策略；管理监测制定目标，确定干预策略；管理监测 与评价。与评价。 （据联合国资助中国（据联合国资助中国生命知识生命知识项目的项目的 建议）建议） 编辑ppt42 最大限度地反映需求和愿望；最大限度地反映需求和愿望； 促进健康、预防疾病最迫切问题；促进健康、预防疾病最迫切问题； 可干预性及成本一效益估计。可干预性及成本一效益估计。 编辑ppt43 学习目标学习目标 了解健康管理意义了解健康管理意义 熟悉健康管理基本内容熟悉健康管理基本内容 掌握健康管理基本技能掌握健康管理基本技能 编辑ppt44 一、健康管理

27、的概念一、健康管理的概念 为保持与增进健康，在管理理论和为保持与增进健康，在管理理论和 方法指导下，采取旨在提高健康意识，方法指导下，采取旨在提高健康意识， 改善群体健康行为，提高个体生活质量改善群体健康行为，提高个体生活质量 的有计划、有组织系统活动过程。的有计划、有组织系统活动过程。 编辑ppt45 导致健康问题的因素分为可以改变与不可改导致健康问题的因素分为可以改变与不可改 变的危险因素。变的危险因素。 据美国调查，有效地控制行为危险因素：不据美国调查，有效地控制行为危险因素：不 合理的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和合理的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和 滥用药物等，就能减少滥用药物等

28、，就能减少40%40%一一70%70%的早亡，的早亡， 1/31/3的急性残疾，的急性残疾，2/32/3的慢性残疾。的慢性残疾。 编辑ppt46 癌症、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病已癌症、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病已 是主要死因，而行为与生活方式是主要影响是主要死因，而行为与生活方式是主要影响 因素因素 60%60%取决于行为与生活方式，取决于行为与生活方式，1515取决于遗取决于遗 传因素，传因素，8%8%取决于医疗服务条件，取决于医疗服务条件，7%7%取决于取决于 气候影响气候影响 编辑ppt47 管理者模式管理者模式 管理健康信息；评价健康问题危险性；管理健康信息；评价健康问题危险

29、性； 制定和指导健康计划及改善。制定和指导健康计划及改善。 被管理者模式被管理者模式 了解自己的健康信息；明确自己的任了解自己的健康信息；明确自己的任 务；采取行动。务；采取行动。 编辑ppt48 一、概念一、概念 掌握健康生活方式的知识和管理技能，充掌握健康生活方式的知识和管理技能，充 分利用社区资源，通过个人的努力，对不良分利用社区资源，通过个人的努力，对不良 的行为和生活方式进行校正，降低健康危险的行为和生活方式进行校正，降低健康危险 因素，提高健康水平。因素，提高健康水平。 编辑ppt49 WHOWHO在维多利亚健康保健宣言提出健康在维多利亚健康保健宣言提出健康 的四大基石：的四大基石

30、：“合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡戒烟限酒，心理平衡”。 目标主要针对健康运动，膳食、行为和目标主要针对健康运动，膳食、行为和 生活方式、压力控制及社会支持资源的生活方式、压力控制及社会支持资源的 自我管理来进行。自我管理来进行。 编辑ppt50 （一）做积极的自我管理者（一）做积极的自我管理者 尝试逐步完成某一行动尝试逐步完成某一行动 注意学习他人的成功经验注意学习他人的成功经验 积极寻求他人理解和支持积极寻求他人理解和支持 消除不良情绪，保持积极情感状消除不良情绪，保持积极情感状 （大学生人群的焦虑）（大学生人群的焦虑） 编辑ppt51 找出问题和列出解决问题

31、的办法找出问题和列出解决问题的办法 选择一种方法尝试，坚持至少选择一种方法尝试，坚持至少1 -21 -2周周 评价尝试的结果评价尝试的结果 用另种方法代替，继续尝试用另种方法代替，继续尝试 进一步寻找社会支持进一步寻找社会支持 接受现实接受现实 （睡眠不佳、口臭睡眠不佳、口臭） 编辑ppt52 设定原则：实际存在的最重要事件设定原则：实际存在的最重要事件 分解目标，寻找可行的方法和途径分解目标，寻找可行的方法和途径 制订短期行动计划制订短期行动计划 （大学生粉刺）（大学生粉刺） 编辑ppt53 执行行动计划执行行动计划 检验执行结果检验执行结果 进行中期调整（解决问题）进行中期调整（解决问题）

32、 及时奖励自己及时奖励自己 编辑ppt54 看病时须明确：绝大多医生是好的；不看病时须明确：绝大多医生是好的；不 要期望过高。要期望过高。 采取采取P. A. R. T.P. A. R. T.模式模式 编辑ppt55 P P一准备一准备 A A一询问一询问 R R一复述一复述 T T一行动一行动 编辑ppt56 （一）基本健康信息的收集（一）基本健康信息的收集 一般情况调查；现在健康状况：一般情况调查；现在健康状况： 血压测量；身高、体重、腰围的测量；血压测量；身高、体重、腰围的测量； 生活习惯调查；生活习惯调查；血脂、血糖血脂、血糖检查。检查。 预防的目的是降低脑卒中和冠心病预防的目的是降低

33、脑卒中和冠心病 的风险，而血脂、血糖是综合风险评估的风险，而血脂、血糖是综合风险评估 时的重要参数。时的重要参数。 编辑ppt57 对生活习惯进行评估对生活习惯进行评估 高血压危险度分层高血压危险度分层 心脑血管疾病风险预测与评估心脑血管疾病风险预测与评估 编辑ppt58 限制钠盐摄入；限制钠盐摄入； 增加新鲜蔬菜；增加新鲜蔬菜； 限制饮酒戒烟；限制饮酒戒烟； 减轻体重，适度运动；减轻体重，适度运动； 保持良好心态。保持良好心态。 编辑ppt59 宜用低盐、低糖、低脂肪饮食宜用低盐、低糖、低脂肪饮食 适量摄入蛋白质适量摄入蛋白质 多吃含钾、钙丰富而含钠低食品，多吃含钾、钙丰富而含钠低食品，少吃

34、肉汤少吃肉汤 类（类（尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担） 选择对体力负担不大的运动选择对体力负担不大的运动 定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物 内脏及其制品，常食用黑木耳、山楂等，控内脏及其制品，常食用黑木耳、山楂等，控 制体重。制体重。 编辑ppt60 从卧位到立位时不能太快，以防发生直从卧位到立位时不能太快，以防发生直 立性低血压。立性低血压。 降压药、降血脂药物应遵医嘱服用，降压药、降血脂药物应遵医嘱服用， 避免突然停用降压药而导致避免突然停用降压药而导致“停药反跳停药反跳 现象现象”。 培养稳定而乐观的情绪，心平

35、气和，培养稳定而乐观的情绪，心平气和， 避免激动。避免激动。 编辑ppt61 二个月后进行二个月后进行 体检体检 充分肯定和鼓励充分肯定和鼓励 编辑ppt62 编辑ppt63 编辑ppt64 1.1.如何做一个积极的健康自我管理者？如何做一个积极的健康自我管理者？ 2.2.对高血压疾病，如何进行自我管理？对高血压疾病，如何进行自我管理？ 编辑ppt65 发达国家发达国家70-80%70-80%、发展中国家、发展中国家40-50%40-50%、全球、全球60%60%死亡由死亡由 不良生活方式（危害健康行为）造成不良生活方式（危害健康行为）造成（ WHO WHO ）； WHOWHO提供提供4 4大

36、健康行为：不吸烟，饮酒不过量，锻炼身体大健康行为：不吸烟，饮酒不过量，锻炼身体 和平衡膳食和平衡膳食 做到这上几点，目前死亡人数可减少一半，平均寿命可做到这上几点，目前死亡人数可减少一半，平均寿命可 延长延长1010年年 健康行为实施时常令人不愉快，且需坚持较长的时间才健康行为实施时常令人不愉快，且需坚持较长的时间才 能看到其效果能看到其效果 编辑ppt66 表现形式：表现形式： 形成利于健康行为，如养成良好生活习惯；形成利于健康行为，如养成良好生活习惯； 放弃或减少危害健康行为，如戒烟、戒酒等。放弃或减少危害健康行为，如戒烟、戒酒等。 编辑ppt67 日常健康行为：如合理营养、充足的睡眠、日

37、常健康行为：如合理营养、充足的睡眠、 积极休息、适量运动、讲究个人卫生和保持规积极休息、适量运动、讲究个人卫生和保持规 律的生活节奏等；律的生活节奏等； 保健行为：如定期体检、接受预防接种、有保健行为：如定期体检、接受预防接种、有 病主动求医、积极配合医疗护理和遵循医嘱等；病主动求医、积极配合医疗护理和遵循医嘱等； 预防性行为：避免导致健康损伤的环境和事预防性行为：避免导致健康损伤的环境和事 件，如避免环境中危害物质侵入，系安全带预件，如避免环境中危害物质侵入，系安全带预 防车祸对健康的损伤，安全的性行为等；防车祸对健康的损伤，安全的性行为等； 改变危害健康行为：如戒烟、戒酒、戒毒等。改变危害

38、健康行为：如戒烟、戒酒、戒毒等。 编辑ppt68 满足以下满足以下5 5条中的条中的2 2条或以上，且第一条条或以上，且第一条 必备：必备： 行为表现必须有益于自身、他人和整个行为表现必须有益于自身、他人和整个 社会的健康。社会的健康。 行为表现必须规律有恒，如定期定量运行为表现必须规律有恒，如定期定量运 动；动； 行为必须具有与环境的和谐性；行为必须具有与环境的和谐性； 行为必须与内在心理状态一致；行为必须与内在心理状态一致； 行为强度有理性的控制。行为强度有理性的控制。 编辑ppt69 一、网络成瘾症一、网络成瘾症 毫无节制沉溺于网络交际、网络毫无节制沉溺于网络交际、网络 娱乐、网络色情、网络交易及强迫信息娱