提高女子中长跑成绩的有效方法

1、提高女子中长跑成绩的有效方法黎美玉 合肥市行知学校 电话摘要：本文就中学阶段女子耐久跑项目的学习情况进行分析，针对现行中学生，特别是女子耐久跑难教、成绩难提高、学习兴趣不高等问题。本人采用生理分析法结合娱乐教学，对女子耐久跑成绩的提高有着较好的教学效果。关键词：耐久跑 情感教学 生理负荷前言中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定中指出，“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼的良好习惯。”学校体育本着以“健康第一”、“终身体育”为指

2、导思想，目的是全面培养学生的体育兴趣，提高学生自觉锻炼身体的习惯。学校体育将提高奔跑能力作为培养学生身心健康的主要手段和练习方法。因此,中长跑项目始终是各级各类学校体育教学中的主要内容，但是中学女生参加800米锻炼仍存在着很多问题。主要表现为学生对参加此项练习的目的和意义不明确，总认为耐久跑生理负荷量较大、动作单调枯燥易产生畏难情绪，怕跑或偷懒跑不能认真进行练习等，更谈不上配合教师完成教学任务。故女生800米目前已成为“教学大纲”、“国家体育锻炼标准”和“中学生体育合格标准”所规定的项目中，达标最为困难的项目。中长跑是学生最不喜欢的体育项目，可调查表明在体育的延伸中，众多健身锻炼的群体中，将长

3、跑作为主要锻炼身体为练习手段是多数，这就要求我们在体育教学中如何将无趣的运动项目变为有趣活动，使我们学生变被动学习为主动学习，都能积极主动地参加耐久跑练习。下面就本人在教学中的体会表述如下：一影响耐久跑的因素：1，生理方面的原因：体育运动会对人体的呼吸、循环和运动等系统产生强烈的刺激。比如中长跑使人出现呼吸急促，胸闷气短，体乏无力，恶心难受等现象；即运动生理学的“极点”现象。这些生理反应给学生造成了很大的心理负担和精神压力，感觉难以承受，甚至产生再也不想练的念头。针对这一现象，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是因为内脏器官机能的惰性产生的一种暂时缺氧现象。向他们介绍克服

4、“极点”的方法，同时教育学生在练习中一定要发扬不怕苦、不怕累、开拓进取、勇往直前的精神，自觉克服练习中出现的各种不适应现象，以顽强的毅力完成练习。2， 身体素质方面的原因：女生由于平时缺乏体育锻炼，身体素质较差，达不到练习的基本要求；且随着年龄的增长骨骼柔软、肌肉力量弱，在力量和耐久力等素质方面较差。针对这一现象，循序渐进，合理安排运动量，通过小强度大密度的练习方法；提高她们的身体素质。二，提高耐久跑的有效方法：1，利用健美操运动来进行耐久跑教学： 根据女生肌肉收缩力较弱，心血管系统的功能较差，而协调性较好这一特点，把健美操融进中长跑教学中，使两者有机结合起来。实践证明健美操练习与持续跑一样能

5、达到增强耐久力与心肺功能的效果。而且学生进行健美操练习时，始终精神饱满，心情愉快，没有“极点”的恐惧，明显提高了耐力素质。从而提高了中长跑课的教学效果。2，利用跳绳来提高学生的心肺功能 根据女生柔韧性、协调性好的特征，且喜欢跳绳；故在教学中采用跳绳来锻炼女生的耐久力。具体方法：跑动中跳绳，距离可以是1*200、2*200或3*200;也可以以小组为单位进行跑动跳绳比赛，看哪组用时少。实践证明，这样做效果很明显，大家都积极参与运动而且很开心很激动，没有人喊苦喊累，而且没有站课的学生出现。从而提高了中长跑课的教学效果。3，利用情感教学法众所周知，由于女生的特殊生理情况；我们体育老师更要关心她们。所幸我也是一位女性，故交流起来很方便。在平时教学中，我将所带班级的女生生理状况列成表格，了解她们的最新情况，便于教学。对经期的学生根据情况安排合理的运动，从而避免她们因没事做如站堂。爱美之心人皆有之。美国比萨里昂说“真正女性美，应该是结实、精干、肌肉健强，富有区别男性的线条美。”爱美的女生请你们行动起来，人体美需要自己去塑造。而耐久跑是塑造形体美的一种有效的好方法。参考文献：1、于鸿森、中长跑现代技术训