压力管理心理学作业

1、对压力管理心理学一些了解与感悟 QQ: 初次见到压力管理心理学这门课程是在我校的选课系统上，在此之前我压根不知道原来压力还需要管理，并且会是大学里的一门选修课程，也许是出于对这门课的好奇，也许是想看看教授这门课的老师长什么样子，也许是反正就这样莫名其妙的我选修的这么课，也正是如此，才让我在这一学期里对压力管理方面的知识了解许多，同时也收获了许多，感悟了许多。第一次上压力管理心理学时的情景我现在依然还历历在目，记得那是开学后的第7周的事了，因为之前一直没上这课导致我对教室不熟，其结果就是我的第一次上压力管理心理学课就走错了教室，在一间上大三的课的教室里囧了一节课后才狼狈不堪的找到正确的教室，我现

2、在还清晰的记得当时他们在上关于国际旅游方面的课。正所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳，因此每次上压力管理心理学我都倍感有压力，特别是每次进教室之前都要反复的核对课程表。呵呵，好了上面的基本上都是扯淡，-_-# 算是我接触压力管理心理学这门课的遇到的一些糊涂事吧。学了一学期的压力管理心理学，下面说一下我对压力管理心理学的一些肤浅的认识吧。那什么叫压力呢?_? 这个没有一个好的解释大体上说压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，

3、或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些激素流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。我们生活中压力有那些呢？其实不管多大年龄人，也不分男女都避免不在现实中碰到的那些人生必须得历的事情，我们从小到大必须经历成长的过程如学习、高考、上大学、恋爱、结婚、孩子等等。下面我们来具体看看包括快乐、幸福、健康、烦恼、失败、成功这些通常都体现在在感情上一直出现工作上，朋友之间，家庭中，夫妻之间的我们的这些情绪。一般20多岁左右的男女孩们，刚接触社会一般是通过现实里或电视或网络里的事情简单的懂得

4、了一些社会事情可真容入到社会里时就会碰到一些事情，捆扰自己。比如说像单纯的男女感情上最普遍的问题随之而来，然后就是朋友之间的问题，当然工作环境中的影响也非常重要。就年轻人而言他们心理还是没有成熟，情感基础只是简单的感觉俩个之间互相爱着恋，甚至没有想到感情后面的事情，事业和工作都没有基础，这样子随着年龄的增长以及对生活的不断认识，压力也就随之渐渐增长。当然不是说20多岁处感情不好，只是自己一定要冷静一些，想想感情后面的事情。对于工作，现在年轻人跳槽已经是家常便饭了，对工作的不满意，对环境的不适应等等问题，也是压力来源的一部分，对于25-30来岁的男女之间的问题，也是感情上占第一，工作和自己的事业

5、占第二，家里的事情和自己的事情占第三。像25岁至30左右岁一般都应该成家立业了.对于这些年龄段的问题，也就是工作和事业对男女来说压力很大男的一般在工作上被同事被领导积压，使心理压力大。女性的一般也是在工作上或事业上和对自己爱人家庭上切换着角色，压力，烦恼也有时有产生。可以说压力在我们的生活中真是无所不在，因为压力而导致的身体与心理的不健康也随之增加。对于其危害老师在压力管理心理学课程的第7章的不良压力的相关疾病中就有所涉及，其中讲到了(_) 美国人的死因 压力、健康以及卫生保健改革 与压力有关的障碍 那么我们该怎样管理自己的压力呢?_? 这里有一些方法可供参考：1、通过学习提高了对自我及他人情

6、感、压力和情绪的觉察能力与洞察力；2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力；3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力；4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系；5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式；6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态；7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。就我个人而言，我觉得对于我们的压力：第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，

7、所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。比如在与朋友聚会时，可以拒绝你不赞成的提议，不用勉为其难，否则，不仅会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式舒解情绪、安排生活。舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果感觉有压力，那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你。第四、定期进行体育锻炼

8、，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。第五、学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 第六、找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。 第七、转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。 第

9、八、不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 第九、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。 第十、积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。 其实良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。对我们大学生而言，有

10、必要掌握一些平衡心理的方法，这样才能正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。最后这里有一些生活的非常实用缓解压力小技巧，给大家分享一下，准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 多看喜剧片，开怀大笑一番。 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头