健身减肥一周狂瘦10斤的健身运动

1、健身减肥一周狂瘦10斤的健身运动不管什么年龄段的人群都会存在肥胖患者，自古以来由于肥胖引起的疾病是非常多的， 而 且夏天到了，更是难受。不过，只要我们有减肥的决心，通过一段时 间的健身是可以瘦下来的哦。下面小编给大家介绍介绍如何健身减 肥。目录1、一周减10斤的健身计划2、活力走路减肥法3、夏日游泳减肥如何能见效 4、 6招瘦手臂健身运动5、7个健身运动让男性告别肥胖 6、健身减肥中需要喝运 动饮料吗7、健身减肥的5个真相8、健身房减肥5种常见错误 一周减10斤的健身计划1、每天坚持一个小时有氧运动如果你想要快速的瘦下来的话，那么运动是不能够缺少的， 因此，在一个星期里面，你每天至少要坚持一个

2、小时的有氧运动，这 样的话才能够让我们体内多余的脂肪得到充分的燃烧和消耗。其中， 慢跑、游泳等这都是非常好的健身健身的运动。除此之外，在条件允 许的情况下，最好到健身房里面接受专业的教练指导。2、加入力量训练 研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止 肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥， 力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练， 这样 能防止运动时的肌肉拉伤。3、平时要少坐多动现在很多都是&dquo;坐客一族”，有的人可能是因 为上班，只能坐着。有的人可能是因为上学，天天

3、都需要坐在那。其 实天天坐着对身体极其不好，更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂 肪除了运动，也要少坐多动。平时吃玩饭之后我们可以去外面散散步，如果工作的地方离家比较近的话，不妨选择走路上班吧，尽量不要搭乘电梯，走楼梯， 还要减少坐公交多走路。4、运动健身运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目 的，更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸 展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种 运动让你练出好身材。5、五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态经过认证的私人教练 Andy Speer整理出了五个伸展动作， 它们将会使你容光焕发，精力充沛，拥有更好地

4、表现。这些伸展运动 被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量，伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节。Speer表示：世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。6、胸大肌伸展运动大多数的男孩子的内在旋转肌很紧，比如说胸大肌和背阔肌，从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时，胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。把拉力带套在一个比头高的物体上， 用一只手抓住两端，找 到一个高度，使你的手臂和身体成 45°。向外走并拉拉力带， 让你的直臂感受到张力，用力挺胸向上，慢慢地使身体远

5、离手臂。你 会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌（在肩前部）。保持这个 伸展动作30秒。7、背阔肌伸展运动和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带， 但这一次，头面 对拉力带。用一只手抓住它，沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊 椎来使你的臀部远离，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你会 感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。这不只是简单的静态的伸展，这对于提升肩关节的活动性和 在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。这是你可以使用一个10到20英镑的盘子或者一个水壶来做这个运动。站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前（或使用水壶），你的肩 部应该放松。举起盘子，使重量包裹头部做

6、环形运动。当重量处于头 后部时，让它轻轻的拉伸你的手臂，向下打开胸部，拉伸背阔肌。每 个方向做十个循环。9、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸大多数人的臀屈肌很紧，整天都坐在桌子旁更会增加这个问 题。拉伸臀部屈肌，不仅有利于增加下半身下蹲的深度， 它还会 帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。以一个半跪的姿势开始，将一只脚放在前方的地板上，另一 个膝盖直立在臀部下方（如有需要，可使用膝垫或毛巾）。使你的躯干 平直，臀部向前推，你会感受到来自后腿的前部，比你的膝盖更接近 臀部的地方传来的张力。坚持这个动作 30秒。提示：当做拉伸运动时，微微紧绷一下腹部肌肉，这样可以 帮助你避免下背过多弯曲，从而降低了对臀

7、部屈肌，主要是腰肌的拉大多数的人都有内旋髋关节缺陷症，这将会在人们试图做深 蹲运动时带来问题。背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外 侧，双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉，但是你会感受到大腿外 侧的拉力。坚持30秒，然后缓慢移动你的脚到另一位置，坚持 30 秒。上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗 ？达到塑身目的的 五个伸展运动是哪五个呢？还没记下的话，就再看一遍，当然小编建 议你拿起身旁的纸和笔，记载下来，这样可以随时拿出来看一下，照 着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦！活力走路减肥法走路瘦身被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因它不受时 间、空间的限制，速度

8、可快可慢，而且只要调整好自己走路的频率表、 步伐大小等，坚持每天走一小时，200小时后，你就可以稳稳地减掉 24斤哦!下面为你制定一套强效的走路减肥计划，只需三步，你就找 到健康减肥的捷径啦！第一步：找出时间走就对了各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗 ？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿， 帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大 小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯！至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是 很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都 ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天

9、至少走1小 时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。 200小时计划终止时，即可瘦下12kg!第二步：新手先试基础轻走方程式快慢交替走30分钟以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微 流汗的程度，开心地走30分钟以上。一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变 化与时间计算上，30分钟一下就到咯！基础轻走快慢交替走法0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。8-12分钟减慢到中等速度。12-16分钟以快速冲刺20-24分钟再次用快速度冲刺24-27分钟回到中等速度。27-30分钟减速，缓和。第三步：老手挑战进

10、阶瘦臀腿轻走方程式轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯 ！进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。关于跑道快慢走的速度1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用尽力气往前快走）2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一点）3、中速健走：4.0-4.3mile/hr 4、慢速健走：3.0mile/hr第四步：挑战北欧竞步走路方法竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧 腿部线条，令身段更为优美。健身