军训动作要领

1、军训动作要领 1. 立正是军人的基本姿势，是队列的动作的基础。军人在宣誓、接受命令、 进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄 重的时机和场合，均应当自行立正。 两腿挺直，小腹微收，自听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚向外分 开约60度； 然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两肩下垂自然伸直，手指 并拢自然委屈，拇指尖贴于食指笫二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要 闭，下颌微收，两眼向前平视。 2. 稍息是队列中一种休息和调整姿势的动作，可与立正互换。 听到“稍息“的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸 直，上体保持立正姿势

2、，身体中心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 3. 整齐“向右左看一齐”动作要领:听到口令，基准兵不动，其他同学 向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自笫五名起，以能通视本 人以右第三人为度。以XXX为准，向中看一齐”动作要领:当教练员指定 “以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平， 小臂垂直举起，拳心向右。听到向中看一齐”的口令后，其他土兵按照向左（右） 看齐的要领实施。听到“向前一一看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵 迅速将头转正，恢复立正姿势。4.报数要领:横队从右至左（纵队由前向后）依次 以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报

3、数，最后一名不转头。数列横队时，后列 最后一名报“满伍”或者“缺X名”。5.集合 集合时，指挥员应当先发出预告或 者信号，如“全连（或者X排）注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队 形成立正姿势，下达“成XX队一一集合”的口令。所属人员听到预告或者信号， 原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员 后侧的人员，应当从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。 6. 解散 听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置 7. 停止间转法是停止间原地变换方向的方法。分别向左转、向右转、向后转， 需要时也可半面向右（左）。向右向左转听到向右（左）转的口令，以

4、右（左）脚跟为 轴，口令：向右（左），转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部 同时用力，使身体和脚一致向右（左）转,，度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径 迅速黑拢右（左）脚，成立正姿势。转动和黑脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。 半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转,，度。 向后转口令：向后,，转。要领:按向右转的要领向后转,，度。要求：1、上体 保持立正姿势2、转体时两腿挺直 8. 齐步一一走，。动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后 脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾;手 指轻轻握拢，拇指贴于食指笫二节;两臂前后

5、自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲， 小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服笫四衣扣同 高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘 米。行进速度每分钟116-122步。立一一定听到“立一一定” 口令后，左脚再 向前大半步着地（脚尖向外约30度），两 腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 跑步一走要领:听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节 和中指笫二关节），提于腰际，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动 令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚 掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

6、两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大 臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米； 向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步 正步一一走要领:左脚向正前方踢岀约75厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与 地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚 照此法动作;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指笫二节；向前 摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到离下方衣扣约 10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高;着冬季作训服时，约与第四衣扣 同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），

7、手腕询侧距裤缝 线约30厘米。行进速度每分钟110-116步 跑步,，走，齐步,，走【动作要领】口令均下到右脚，步法变换均从左脚开 始，“齐步换跑步”，听到预令（跑步）双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动 作要领行进，听到动令（走），（预令和动令之间隔一步）从左脚换跑步行进；“跑步 换齐步”，听到齐步走的口令（口令均下到右脚，动令和预令之间隔两步）以后继续 跑两步，从左脚开始换齐步行进。 11行进间向右转走：口令:预令从右脚开始一一动令落在右脚上；动作要领： 左脚向前半走，脚尖稍向右，身体向右转90度，同时出右脚，向新方向行进；行 进间向左转走：口令:预令从左脚开始一一动令落在左脚上； 动作

8、要领:右脚向前半走，脚尖稍向左，身体向左转90度，同时出左脚，向新 方向行进；12.口令是由预令和动令组成的。预令要拉长，使学生事先了解要求做 什么动作;动令要短促、宏亮。预令和动令之间须有微歇。但也有的口令只有动令 而无预令。如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。 原地一（二）列横队变为二（一）列横队口令：“成二列横队一一走”要领:听 到口令后，双数学生左脚向后退一步，右脚不黑拢左脚向右跨一步，站在单数学生 的后面，左脚向右脚靠拢。口令：“成一列横队一一走” 原地要使二列横队变为一列横队时，各学生要先离开一步的间隔，然后再下口 令。要领:双数（笫二列）学生左脚先向左跨一步，右脚不靠拢左

9、脚向前跨一步，站 在单数学生的左方，左脚向右脚靠拢。 向后转走动作要领:在齐步走的基础上听到口令后，动令落在右脚上，左脚向 前半步，脚尖稍向右，以两脚掌为轴，重心由左脚过渡到右脚，向右后转180?, 出左脚向新方向行进。转时两手臂自然摆动，不得外张。 坐位体前屈的动作方法:慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后， 弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。 前滚翻的动作要领:蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻 滚。前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小 腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲撑。 1、正手握拍法

10、虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指 稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小 鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球 等，一般都釆用这种握法（以右手握拍者为例）。 2、反手握拍法 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽 面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心 留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大 都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。 身体姿势 两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地）， 脚趾轻微用力圧地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略询倾、收腹，持拍 手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍 头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上 方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。 （二）站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般 是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的 距离约为40厘米左右。 正手