体育运动注意事项

1、体育运动注意事项 一、选择适宜的环境锻炼 1、高温环境下如何锻炼 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33C左右时进行较剧烈的运 动，就容易出现中昙等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对初 中学生来说，为了避免中昌等情况的发生,在高温环境下进行体育锻炼应注意以下儿 占 八、 (1) 穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服； (2) 运动量适宜;注意补充水分、无机盐和矿物质,饮用含维生素C的饮料，如 柑橘汁等； (3) 在阴凉通风的地方休息； (4) 如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地 方休息。2.寒冷环境下如何锻炼 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人

2、体对寒冷的适应能力和耐寒能力,有利于 身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激 会使机体发生损伤(如冻伤)，为了避免这种情况的发生，应注意以下儿点： (1) 注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子； (2) 运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境； (3) 根据对外界温度的感觉,适时增减衣服(例如，在出汗之前把外衣脱下来，感 到冷时及时穿上; (4) 适时休息，不要过度疲劳； (5) 气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间 在低温下运动。 二、运动前应做好热身 1、运动前先做1015分钟的热身活动，然后再进行主要的运动，避

3、免运动损伤, 例如： 2、在体育上课时，先进行慢跑、徒手操和与上课内容有关的专门性活动 3、在举重比赛中，赛前进行小重量的反复试举，U的就是使身体的各个部位充 分活动开,保持赛前引诱的兴奋状态。 三、运动过程中如何饮水： 1、长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类,但不宜过浓， 以免影响 水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度 应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。 2、为了避免运动中脱水，可以在运动前1015分钟根据身体惜况适量补充水 份;运动中 要根据具体惜况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间 隔约30分钟可饮水100

4、200毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过 程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免 一次大量饮用。 四、运动时间的选择 1、临睡前不可运动，易导致兴奋，难以入睡。 2、心血管病人早上不易运动 3、避免过度剧烈运动，以不剧烈,能持久的运动为宜。 五、运动后的注意事项 1. 不能立刻休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大 量血液就不 能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气 短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 2. 不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩

5、，血液循环阻力加大，同 时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液 过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克, 还容易诱发其他慢性疾病。 3. 不能暴饮止渴 4. 不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好 处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲 不振等，影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬 菜、肝、蛋等食物。 六、产生运动损伤的原因及处理方法 1肌肉韧带拉伤： 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要山于运动过度或热身不足造

6、成，可根 据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷 毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 2. 扭伤 扭伤山于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多 发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。 (1) 急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷, 后热敷。 (2) 关节扭伤。跟关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋250g炖热后用毛巾蘸敷 伤处，每天2 -3次，每次10分钟 3. 脱

7、臼即关节脱位。 一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。 处理:动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不 动，再请医生矫治。 4. 骨折 处理:首先应防止休克，注意保暖，止血止痛,然后包扎固定，送医院治疗 骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为 闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。 对开放性骨折，不可用手回拿，以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、 止血后，再用平木板固定送医院处理。 极点:是指进行一定强度和一定持续时间的运动时，在运动开始后的一段时间 里,运动员 常感到呼吸困难、胸闷、头晕，心率急增,肌肉酸