职场生活调整自我学会减压

1、职场生活调整自我学会减压压力既是动力也是阻碍我们发展的因素，因此，职场人士不可忽视。那么，职场压力过大如何释放呢？其实男人都会有自己的雄心抱负， 尤其是在职场上，希望能够混 出一片天地，实现自己的价值，认可自己的能力，但是男性在职场上， 面对的一些压力和烦恼，也是不可忽视的。那么，如何缓解职场压力？1、在早晨保持平和的心态有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如 果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突， 恐怕工作压力指数又往上跳了 一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用 赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有 耐

2、性。2、学会自我调适紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己， 保持心理的平衡和宁静。针对 精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各 种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游； 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、 谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做 做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静， 俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良 好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。3、保持整洁

3、的办公环境环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环 境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌 子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办 公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作 场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的 墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。 或者将桌子靠 墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对 人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明， 不妨 自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。4、合理安排工作和生活制定切合实

4、际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神 高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自 身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得 到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被 抄鲸鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自 干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。 在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦 记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动 结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位， 重 新评估自己的能力和自己的价值

5、目标，如目标过高，就应调整目标， 以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢， 还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健 康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自 己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。5、增强心理品质提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原 因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方 面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的 心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度 等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。还有，在生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、 打球、看