《体育与健康》教学设计

1、 体育与康健教学设计 学习目标： 1、康健的定义与衡量标准？ 2、什么是亚康健？ 3、体育锻炼的益处是什么？ 教学过程： 一、康健的定义 康健是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于优良的状态。 传统的康健观是 “无病即康健 ”，现代人的康健观是整体康健，世界卫生组 织提出 “康健不仅是躯体没有疾病，还要具备心理康健、社会适应优良和有道 德”。因此，现代人的康健内容包括：躯体康健、心理康健、心灵康健、社会康 健、智力康健、道德康健、环境康健等。康健是人的基本权利，是人生最宝贵 的财富之一；康健是生活质量的基础；康健是人类自我觉醒的严重方面；康健 是生命存在的最佳状态，有着丰盛深蕴的内涵。康健的

2、十项标准： 1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2. 处事乐天，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3. 善于休息，睡眠优良； 4. 应变能力强，能适应各种环境变化； 5. 对大凡感冒和传染病有一定的抵抗力； 6. 体重合适，体态平均，身体各部位比例协调； 7. 眼睛明朗，反应机敏，眼睑不发炎； 8. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9. 头发光亮，无头屑； 10. 肌肤有光泽，有弹性，走路松弛，有活力 二、亚康健 亚康健的几种表现： 身体成长亚康健：学生营养过剩和营养平衡同时存在，体质较弱。 心理素质亚康健：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反 复心理

3、、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 情感亚康健：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情 都很冷漠，使自己的 “心理领空 ”越来越狭小。 思想亚康健：思想表面化，薄弱、不坚强，简易接受外界刺激并改变自 我。 行为亚康健：表现为行为上的程式化，时间长了简易产生行为上的偏激。 三、体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提 高。同时可以解决各种压力给我们带的忧愁。 呼吸系统 提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力。 心血管系统 心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加 强。 肌肉组织 肌肉发达身体康健。 四、氧气对运动的影响 体

4、育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类： 一、有氧运动二、无氧运动。 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛 现象。运动时呼吸平缓。运动时心率在 110130 左右无氧运动：在短时间内血 液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急 切，运动时心率在 150 以上 五、如何科学地进行体育锻炼 一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择适合的量度， 遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、锻炼的时 间，每次锻炼不小于 30分钟，减肥的不少于 45 分钟。 三、经常性原则：每周不少于三次。 四、锻炼前热身和锻炼后放松。 五、锻炼时的心率 130 以下。 六、获取体育知识的途径 1、课内的理论知识与技术技能的学习 2、课外学习的各种途径报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。 七、获取体育知识技能的目的 1、自身的身心娱乐，结交朋友 2、强身