B健身教练国家职业资格认证初中级【理论】培训大纲与考试任务

1、.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章健身教练职业介绍第一节健身教练概述一、健身教练的概念与职责（一）健身教练的概念（二）健身教练的职责二、健身教练的职业模式（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练（二）自由私人健身教练（三）私人健身教练公司三、建立健身教练证书制度的意义（一）促进健身教练职业的发展（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段（三）能够提高健身教练的专业能力和地位（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质与职业规范一、健身教练的必备素质（一）职业道德素质（二）科学文化素质（三）工作能力素质（四）身心素

2、质及仪表二、健身教练的职业规范（一）专业规范（二）行为规范（三）服饰规范（四）授课规范【基础理论知识】注：下列教材内容中，未带的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容 为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容 为准），凡带的为中级健身教练应掌握的，凡带的为高级健身教练应掌握的第二章人体运动的结构与功能基础第一节运动系统一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1 人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2 .骨的形态支（ 1 ）长骨（ 2 ）短骨（ 3 ）扁骨（ 4 ）不规则骨（ 5 ）籽骨3 .骨的结

3、构*（ 1 ）骨膜（ 2 ）骨质（ 3 ）骨髓4 骨的功能（ 1 ）支持作用（ 2 ）杠杆作用（ 3 ）保护作用（ 4 ）造血功能（ 5 ）储备作用5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1 骨连结的分类（ 1 ）无腔隙骨连结（不动关节）（ 2 ）有腔隙骨连结（动关节）（ 3 ）过渡型骨连结（半关节）2 关节的结构1 ）关节的基本结构（主要结构）关节面关节囊关节腔（ 2 ）关节的辅助结构韧带滑膜囊滑膜襞关节唇关节内软骨3 关节的运动（ 1 ）屈伸（ 2 ）外展、内收（ 3 ）回旋（ 4 ）环转5 ）水平屈伸（ 3 ）躯干骨的连结（ 1 ）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和

4、多轴关节三类（ 2 ）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类（ 3 ）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类（ 人体主要的骨连结（关节）（ 1 ）上肢骨的连结上肢带关节肩关节肘关节桡腕关节（ 2 ）下肢骨的连结骨盆（下肢带关节）髋关节膝关节踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）脊柱胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1 肌组织2 .肌肉的分类3 .肌肉配布规律支4 肌肉的协作关系（ 1 ）原动肌、主动肌和次动肌（ 2 ）对抗肌（ 3 ）固定肌（ 4 ）中和肌5 肌肉工作术语（ 1 ）肌肉的起点和止点2 ）定点与动点3 ）近固定与远固定（ 4 ）上固定与下固定（ 5 ）无固定（ 6 ）肌拉力线6

5、 肌肉的结构（ 1 ）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构*7 .骨骼肌纤维的结构8 .骨骼肌纤维的收缩机理*9 .肌肉的物理特性10 肌肉的收缩形式（ 1 ）向心收缩（ 2 ）等长收缩（ 3 ）离心收缩（ 4 ）等动收缩（ 1 .骨骼肌纤维的类型(1)红肌纤维 (2)白肌纤维(二)人体主要肌肉1 .躯干肌(1)背肌斜方肌背阔肌肩胛提肌菱形肌山(2)胸肌胸大肌胸小肌支前锯肌山(3)膈肌(4)腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌山2 .上肢肌(1)肩带肌三角肌冈上肌山冈下肌山小圆肌支肩胛下肌大圆肌支(2)上臂肌肱二头肌肱肌肱三头肌(3)前臂肌3 .下肢肌(1)盆带肌骼腰肌梨状肌*臀大肌臀中肌、臀小肌(

6、2)大腿肌股四头肌股二头肌半腱肌、半膜肌耻骨肌*长收肌、短收肌大收肌*(3)小腿肌胫骨前肌小腿三头肌4 头颈肌胸锁乳突肌（三）肌肉工作的杠杆原理1 骨杠杆的概念2 骨杠杆的种类（ 1 ）平衡杠杆（ 2 ）省力杠杆（ 3 ）速度杠杆3杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（ 1 ）省力（ 2 ）获得速度（ 3 ）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1 神经系统的组成及功能2 .神经元3 .神经和神经末梢山4 .运动单位支5 .本体感受器（五）肌肉活动的能量供应1 骨骼肌收缩的直接能源 atp2三个能源系统的特征3能源系统与运动能力第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及

7、其功能1 心脏2动脉3静脉4 毛细血管（二）血液循环途径1 体循环2 肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念2 心率3 .每博输出量4 .心输出量（四）血压与动脉脉搏1 血压2 动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响3 运动时心血管系统的反应4 心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动支1 平静呼吸2 用力呼吸3 呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念*1 肺容量2 肺通气量（四）气体交换和运输*（五）运动对呼吸系统的影响*第四章健康体适能概论第一节健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节健康体

8、适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1 心肺耐力的概念及重要性2 .心肺耐力的生理基础*3 .心肺耐力的评定4 有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1 肌肉力量和耐力的概念及重要性2 .影响肌肉力量的因素3 .肌肉力量和耐力的测定4 抗阻训练概述5 肌肉酸痛6 肌肉疲劳（三）柔韧性1 柔韧性的概念及重要性2 .影响柔韧性的生理因素*3 .柔韧性的测定（三）pnf练习四、身体成分1 身体成分的概念2身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章运动技术第一节 抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（

9、实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节 伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、

10、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估支第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则 二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1 运动频率2 运动时间3 运动的选择4 运动顺序5 负荷强度和重复次数 6组数 7组间休息8 训练方法的变化1 ）基本练习法2 ）金字塔练习法（3）递减重量练习法支（4）强迫次数练习法支（5）退让练习法（6）调整运动负荷量支（7）改变练习动作第四节 伸展练习计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1 运动形式2 运动负荷1 ）静力性伸展练习2 2）